Die besten Yoga- Moves für das Abnehmen Taille

Yoga ist nicht nur eine vorteilhafte Methode zur Erreichung Entspannung und Förderung der Stressabbau, es ist auch eines der wirkungsvollsten Möglichkeiten zur Stärkung und Straffung Ihren gesamten Körper. Wenn Sie Ihre Taille trimmen und verlieren Pfunde wollen, sollten Yoga ein Teil eines Gewichtsverlust Plan, die Kalorienreduktion und Herz-Kreislauf -Aktivität einschließt. Während Yoga allein kann nicht helfen, Gewicht zu verlieren, können bestimmte Yoga-Stellungen Sie helfen, Ton und stärken Sie Ihre Bauch und schlanke Taille. Kernstärkungs

Yoga-Haltungen , die Ihre Kern stärken kann Ihnen helfen, einen flacheren erreichen, können schlankere Mittelteil besser als herkömmliche Übungen wie Crunches, sagt zertifizierter Personal Trainer Jessica Smith in einem Artikel für "Shape" Magazin. In Kern - Stärkung Posen , halten Sie bestimmte Posen, die Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Smith schlägt die Stacked Side Plank auf Ihr Kerngeschäft und schlanke Taille straffen Seite . Um diese Haltung durchzuführen, liegen auf der rechten Seite. Legen Sie Ihre rechte Hand unter die rechte Schulter , und drücken Sie Ihren Körper und heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie von den Schultern auf der Hut sein . Binden Sie Ihre Seite Bauchmuskeln , um Ihren Körper zu halten angehoben - nicht erlauben, Ihre Hüften hängen. Heben Sie den linken Arm in Richtung Decke und schauen in der linken Hand. Bleiben Sie hier für 60 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite .
Twists

Neben Schlankheits Ihre Taille, Verdrehen Posen und Rotationen können dazu beitragen, Schmerzen in der Wirbelsäule und Ton und beleben Sie Ihren Bauchorgane , sagt Yoga-Lehrer Lee Kennedy in einem Artikel für die " Mayo News". Um eine einfache Variation eines sitzenden Rückenmark Twist durchzuführen, sitzen auf dem Boden in einem Schneidersitz . Setzen Sie sich aufrecht und binden Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Wirbelsäule hoch zu verlängern. Atmen Sie aus und drehen Sie nach links , von der Taille zu drehen. Bringen Sie Ihre rechte Hand, um Ihre äußeren linken Oberschenkel und Ruhe der linken Hand auf dem Boden hinter sich in der Nähe Ihres Gesäß. Schau über die linke Schulter . Halten Sie diese Stellung für 30 Sekunden , dann loslassen und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Waagen

Balancing Haltungen beinhalten Einbindung Ihrer Rumpfmuskulatur , um Ihnen den Aufenthalt in eine aufrechte Position und verhindern, dass Sie umfallen. In einem Artikel für die "Shape" Magazin , Yoga-Lehrer Heidi Kristoffer schlägt den Ausgleich Serie Boot -Low Boot Wiederholung als eine Möglichkeit, Ihre Kern stärken und reduzieren Sie Ihre Körpermitte. Um diese Serie durchzuführen, sitzen auf dem Boden mit den Knien vor Ihnen gebogen. Strecken Sie die Arme nach vorne neben den Knien , Handflächen nach oben . Lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Füße heben vom Boden ab , bringen Sie Ihre Beine in einen 45 -Grad-Winkel zum Boden. Senken Sie den Oberkörper und die Beine , so dass sie knapp über dem Boden schweben werden , heben Sie dann zur vollen Boot zurück zu stellen. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen dieser Übung .
Dehnen Poses

Es ist wichtig, zum Ausgleich Kern - und Bauch Stärkung Posen mit Strecken , sagt der Autor Fernando Pagés Ruiz in ein Artikel für "Yoga Journal ". Einige der vorteilhaften Posen für Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln sind die nach oben weisende Hund und die Brücke darstellen. Brücke darstellen können auch helfen, stimulieren die Schilddrüse , was wiederum den Stoffwechsel erhöhen können , sagt Yoga-Experte Kimberly Folwer in einem Artikel für "Shape" Magazin. Um die Brücke durchführen stellen , liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie, bringen Sie Ihre Fersen so nah an das Gesäß wie möglich. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander . Entspannen Sie Ihre Arme seitlich , Handflächen nach unten . Atmen Sie aus und drücken Sie die Hüfte bis zur Decke , halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Knie an die Schultern. Wenn möglich , halten Sie Ihre Hände zusammen und verschieben Sie die Schulterblätter näher zusammen, um Ihre Brust zu erweitern. Bleiben Sie hier für bis zu einer Minute.


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