Die besten Übungen zum Bikram Yoga Ergänzung

Bikram Yoga gibt es schon länger, als Sie können erkennen gewesen ; Sterne waren das Lob dieser intensiven Form der Übung singen so weit zurück wie den 1970er Jahren. Darstellende zwei Sätze von 24 Körperhaltungen und zwei Atemübungen für 90 Minuten in Räumen bis 104 Grad Celsius erhitzt, bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit ist körperlich anspruchsvoll, um es gelinde auszudrücken . Bikram Yoga-Asanas kann die Flexibilität des gesamten Körpers zu verbessern und Stärke gewinnt , vor allem für die Beine und den Muskeln der Kern. Finden ergänzende Maßnahmen zu Ihrem Trainingsprogramm Balance Ihre allgemeine Fitness-Level zu verbessern. Kennen Sie Ihre Ziele

Da jede Pose ist für bis zu einer Minute gehalten , betont Bikram Yoga Flexibilität , statische Unterkörper Muskelkraft und Muskelausdauer . Das langsame Tempo der Klassen nicht dein Herz oder Lunge Herausforderung in einem nennenswerten Ausmaß , und während Oberkörper Flexibilität wird durch Bikram Yoga verbessert , keine Asanas in der Standardsequenz Kraft aufzubauen durch Ihre Arme, Brust , Schultern oder oberen Rücken. Bewerten Sie Ihre Fitness-Ziele : Gibt es Sportarten, die man gerne spiele , wollen Sie einfach nur ein gutes Training , oder möchten Sie in sportlichen Veranstaltungen wie Triathlon konkurrieren wollen ? Definieren , was Sie aus Ihrem Fitness-Regime will bestimmen, welche Bereiche Sie konzentrieren sich auf Ihr Bikram Yoga-Praxis auszugleichen.
Herz-Kreislauf -Übungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen akkumulieren den Gegenwert von 150 Minuten moderater Intensität Herz-Kreislauf körperliche Aktivität pro Woche , um zu gewinnen und zu halten gesundheitliche Vorteile. Diese Aktivität kann alles, was Sie genießen, die wiederholt und kontinuierlich greift die großen Muskelgruppen , wie Walking, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sein . Ihre Ziele bestimmen, welche Formen der Herz-Kreislauf -Aktivität Sie sich entscheiden ; Wenn Sie Tennis spielen , zum Beispiel , könnte man Intervall-Training , das Ihre Sprintfähigkeitverbessert zu wählen. Wechselnde Tage von High- Impact-Aktivitäten wie Laufen mit niedriger Schlag Aktivitäten wie Wandern verbessert die Gesundheit der Knochen und kann Verschleiß an den Gelenken zu minimieren.
Krafttraining Übungen

Bikram Yoga baut Muskelausdauer in den Beinen und im unteren Rücken . Hinzufügen Oberkörper- Krafttraining können Sie Ihre sportliche Leistung und die Fähigkeit, in Aktivitäten des täglichen Lebens wie Aufnehmen Kinder und Durchführung Lebensmittel engagieren verbessern. Zweimal wöchentlich an nicht aufeinander Tage , führen mindestens zwei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen einer Übung für jede Hauptmuskelgruppe in den Oberkörper . Ein Beispiel könnte Klimmzüge für den Rücken und die Arme , Kopfdrücken mit Gewichten für Ihre Schultern und Liegestütze für Ihre Brustmuskulatur sein . Zusätzlich Durchführung Bauchkrafttrainingwie Crunches können helfen, die Muskeln des unteren Rückens zu schützen. Das Oberkörper- Training konnte in 15 Minuten durchgeführt werden , und unter einem Bikram -Klasse direkt danach würden die Muskeln schön strecken .
Mit Vorsicht vorgehen

mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn oder Änderungen an Ihre körperliche Aktivität Regime. Die Aufnahme einer Vielzahl von Übungen in Ihrer Therapie mit zweimal wöchentlich Bikram Yoga-Kurse können Sie Ihre Chancen auf ein fit, gesund Lebensdauer zu maximieren .


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