Gewusst wie: Star- Yoga Posture

The Star Yoga-Haltung ist eine fröhliche und verspielte Pose, die Ihnen helfen können, aus dem Kopf zu bekommen und verbinden Sie Ihren Verstand mit dem Herzen . Diese Haltung bietet eine Reihe von körperlichen und geistigen Leistungen, einschließlich Dehnungs-und Kräftigungs Ihre Knöchel , Knie, Hüfte , Rücken und Armen ; die Durchblutung ; Verbesserung der Atmung ; belebend Ihren gesamten Körper ; und die Verbesserung der Stabilität und Ausdauer nach Yoga-Lehrerin Rachel Schaeffer in ihrem Buch "Yoga für Ihre spirituellen Muskeln . " Sterne stellen können Sie mit einem positiven , belebende Ganzkörper- Strecke bieten , wenn Sie ein bisschen mehr Pepp brauchen . Anleitung
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Stand in Berg darstellen. Berg-Pose ist die Start Haltung für viele Yoga- Posen. Es hilft, schließen Sie Ihre Füße mit der Erde , verbessert die Körperhaltung und bereitet den Körper auf eine größere Herausforderung Posen. Stand up tall mit großen Zehen berühren und Ihre Fersen ein paar Zentimeter auseinander. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Füße . Entspannen Sie Ihre Schultern und richten Sie Ihren Kopf und Hals mit der Wirbelsäule . Ziehen Sie das Steißbein unter durch Anheben Ihre Schambein in Richtung Bauchnabel . Atmen Sie tief in dieser Haltung für ein paar Minuten .
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Schritt Ihre Füße breit, etwa drei-und- ein - halb zu vier Meter auseinander. Richten Sie Ihre Zehen leicht und pflanzen Sie Ihre Füße fest in den Boden. Wenn Sie eine Yoga-Matte , sollten Sie Ihre Zehen zu den vorderen Ecken der Matte zeigen.
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Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Füße . Zur Seite Lehnen Sie sich nicht oder legen mehr Gewicht auf einem Fuß in dieser Haltung . Star- Pose ist eine Pose, die Ausgleichs sollten Gefühle von Balance und Weite zu fördern. Halten Sie Ihre Beine gerade - nicht beugen Sie die Knie
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Strecken Sie die Arme gerade aus , um Ihre Seiten auf Schulterhöhe . . Erweitern Sie Ihre Brust. Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden , mit den Handflächen nach unten
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Contract Ihre Quadrizeps-Muskeln - . Die Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel befindet - und ziehen Sie sie leicht nach oben . Ziehen Sie das Steißbein zu glätten unteren Rücken - nicht den Rücken zu runden. Schauen Sie gerade vor sich und halten Sie Ihr Kinn angehoben .
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tief atmen in dieser Pose. Stellen Sie sich vor Energie, die aus der Mitte des Körpers nach außen, um alle fünf Punkte des "Stern" gezeichnet : Kopf, Arme und Füße. Bleiben Sie hier für bis zu einer Minute , dann loslassen und Schritt zurück in die Berge darstellen.


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