Die besten Yoga-Stellungen , um den Körper zu stärken

Eine klare Kopf, eine entspannte Haltung , einen flexiblen Körper . Das sind alles Sätze , die die Vorteile eines regelmäßigen Yoga-Praxis beschreiben. Aber die eine unbestreitbare Ergebnis ist, dass Sie stärkere Muskeln zu genießen. Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden, um eine Yoga-Pose schlagen und halten Sie dann diese Haltung für längere Zeit , Sie sind isometrisch Stärkung Ihrer Muskeln. Die besten Yoga-Übungen , um Ihren Körper zu stärken wird eine Vielzahl von Bewegungen, die Ober-und Unterkörper und diejenigen, die Sie auf eine einheitliche Grundlage zu üben arbeiten. Arme und Schultern

Nicht wenige der Yoga- Arm balanciert , die Sie benötigen, um Ihr eigenes Körpergewicht unterstützt werden als fortgeschrittene und klassifiziert. Wenn Sie ein langjähriger Yoga-Praktizierenden sind, besondere Aufmerksamkeit schenken Crane, Firefly , Skalieren und Peacock stellt , Ihre Arme und Schultern zu stärken. Wenn Sie neu bei Yoga sind, gibt es immer noch Haltungen, die wirksam bei der Stärkung der großen Muskeln der Arme und Schultern , darunter Plank , Vier - Limbed Staff, Side Plank und nach oben Plank stellt sind .

Bauch und Brust

Ironischerweise wird eine starke Bauch nicht nur helfen, unterstützen Sie Ihren Rücken , sondern auch um Sie zu einem Fitness-Level , wo man durchführen kann die erweiterte Arm posiert mit Leichtigkeit. Wenn Sie praktizieren Yoga-Stellungen , um den Bauch zu stärken, müssen Sie gleich mal alle vier der wichtigsten Muskeln, die Ihre Bauchmuskeln umfassen geben : Die beiden schrägen Bauchmuskeln , die Rektusabdominis und dem trans . Die komplette Yoga-Pose für die Bauchmuskeln ist Voll Boot darstellen , aber man kann das Deck durch Üben Yoga- Fahrräder, Plank , Bogen -und Katzen stapeln. Für Ihre obere Brust , die besten Posen für Stärke sind Dolphin Plank, Rad-und nach oben weisenden Hund darstellt.
Zurück Ein starker Rücken

und eine flexible Wirbelsäule sind die Geheimwaffen , die Ihren Körper halten sich jung fühlen . Die besten Posen zu Ihren mittleren und oberen Rücken zu stärken sind zurück -Biege- Posen. In einer Pose wie Cobra, wo aus einer liegenden Position und auf die Ellbogen gestützt, Ihr Oberkörper heben Sie aus dem Boden , es ist nicht deine Arme, die die Arbeit machen , es ist Ihre oberen Rückenmuskeln , die engagiert sind und dass gestärkt jede Sekunde, die Cobra zu halten. Runden Sie den oberen Rücken - Stärkung Repertoire an Posen mit Bow , Locust und Hund nach unten . Für die Stärkung Ihrer unteren Rücken, verbringen viel Zeit in Körperhaltungen wie Brücke, Berg-und Sphinx .
Beine und Gesäß

Starke Beinmuskeln sind, was Sie , die Sie durch tragen müssen Ihren Tag mit Leichtigkeit. Aber wenn man durchführen Yoga-Stellungen , um Ihre Quads, Oberschenkel und Waden zu stärken, geben die gleiche Aufmerksamkeit zu verlängern die Muskeln . Zu enge Muskeln sind anfälliger für Verletzungen . Die besten Stellungen für die Stärkung der Beinmuskulatur stehen Posen wie der Warrior-Serie , Stuhl, Dreieck und Baum . Und während die gleichen Posen wird Ihre Po-Muskeln zu stärken , fügen Sie einige Kurven wieder , wie Brücke und Locust , die Sie benötigen, um Ihr Gesäß Vertrag während der Durchführung der Posen.


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