Ist Yoga ein gutes Training?

Ergänzt durch Cardio-Aktivität, Yoga kann ein abgerundetes Fitnessprogramm sein.

Stärke

Hatha-Yoga – die am häufigsten im Unterricht gelehrte Yoga-Art – wird Ihre Kraft wesentlich verbessern. sowie Ihre Flexibilität, Ausdauer und Gleichgewicht. In einer vom American Council on Exercise finanzierten Studie Forscher fanden heraus, dass eine Stunde Hatha-Yoga an 3 Tagen in der Woche erhebliche Zuwächse an Brust- und Bauchkraft brachte. Zuwächse an Ausdauer waren auch besonders in Brust und Bauch bemerkenswert, wobei die Yoga-Gruppe am Ende des Tests sechs weitere Liegestütze und 14 mehr Curl-ups ausführen konnte als die Nicht-Yoga-Gruppe.

Ein großer Vorteil von Yoga ist, dass es echte Kraft für das Leben aufbaut, Entwicklung zusammen mit Flexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer. Jedoch, Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Masse aufzubauen, Sie werden mit Gewichten schneller Fortschritte machen.

Neuromotorische Entwicklung

Ein paar Yogastunden pro Woche erfüllen die Empfehlung des American College of Sports Medicine von 30 Minuten, 2 bis 3 Tage die Woche neuromotorisches Training und propriozeptives Training, was als sechster Sinn des Körpers bezüglich seiner Position im Raum bezeichnet werden kann. Auf diese Weise senkt Yoga das Verletzungsrisiko beim Training und im täglichen Leben, fällt bei älteren Erwachsenen und verbessert die körperliche Funktion.

Aerobic

Ach, aerobe Aktivität ist der einzige Bereich, in dem Yoga zu kurz kommt. Die ACE-Studie fand keine bemerkenswerten Veränderungen des VO2max – der maximalen Sauerstoffmenge, die Sie während intensiver Aktivität verbrennen können – in der Yogagruppe über den Zeitraum von 8 Wochen. Während einige Yoga-Arten wie Vinyasa Ihre Herzfrequenz etwas in die Höhe treiben, Wenn Sie ein umfassendes Cardio-Training absolvieren, möchten Sie immer noch auf das Laufband gehen. die Treppe oder eine andere Form der Herz-Pump-Übung.

Gewichtsmanagement

Yoga verwandelt Ihren Körper nicht in einen kalorienverbrennenden Ofen. Nach Angaben des American Council on Exercise, Yoga verbrennt etwa 3 bis 6 Kalorien pro Minute, oder 180 bis 360 Kalorien für einen 60- bis 90-minütigen Kurs. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von der Art des Yoga ab – eine intensive Ashtanga-Klasse liegt am oberen Ende des Spektrums, während eine sanfte Hatha-Praxis weniger Kalorien verbrennt. Im Vergleich, ein rigoroses Kettlebell-Training verbrennt etwa 13 bis 17 Kalorien pro Minute, oder 800 oder mehr Kalorien in einer Stunde.

Jedoch, Yoga kann Menschen auf andere Weise helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. vor allem, wenn es darum geht, die gefürchtete Ausbreitung im mittleren Alter abzuwehren. Zwischen 45 und 55 Jahren, die meisten Menschen nehmen durchschnittlich ein Pfund pro Jahr zu. Eine Studie aus dem Jahr 2005, die vom Fred Hutchinson Cancer Research Center finanziert wurde, ergab jedoch, dass Menschen, die im Alter von 45 Jahren normalgewichtig waren und regelmäßig Yoga praktizierten, in den folgenden 10 Jahren etwa 3 Pfund weniger als der Durchschnitt zunahmen.

Was ist mehr, Yoga hatte den größten Einfluss auf die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen – sie verloren etwa 5 Pfund im Vergleich zu den 14 Pfund, die von Menschen zugenommen wurden, die kein Yoga praktizierten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Vorteile wahrscheinlich aus einer achtsameren Herangehensweise beim Essen resultieren; weil Yoga-Praxis geistige Disziplin durchdringt, indem sie den Geist trainiert, konzentriert zu bleiben, wenn der Körper unter Stress steht, Heißhunger auf Schokolade und andere Bugabus zur Gewichtszunahme können weniger Einfluss haben.