Ein gutes Training mit Kurzhanteln Brust

Nach Schritt durch die Türen des Ihrem Fitness-Studio , du bist schnell mit vielen Möglichkeiten, um Ihre Brust zu stärken konfrontiert. Bauen Sie Ihre Brustmuskulatur , zum Beispiel, ist mit Kraftgeräten, Körpergewichtsübungen , Widerstandsbänder und Hanteln möglich . Jeden Fitness-Studio hat Hanteln , mit denen Sie effektiv Brust-Übungen , wie die Hantel Neigung fly durchführen können. Wählen Sie die richtige Übung

Muskelaufbau in der Brust oder anderswo im Körper ist so viel über die Auswahl der richtigen Bewegung , wie es die Durchführung der Trainings. Eine 2012 Studie von American Council on Exercise gesponserte testeten die Muskelaktivität in den Brustmuskeln während einer Vielzahl von Brust-Übungen . Die Langhantel Bankdrücken Übung platziert erstes . Die effektivste Übung, die Hanteln beinhaltet , so die Studie , ist die Neigung Hantel Fliege. Diese Übung wurde Fünfter der Gesamtwertung.
Fly Your Way to Stronger Pecs

Darstellende die Hantel Neigung fly Übung erfordert ein Paar Kurzhanteln und eine Schrägbank . Positionieren Sie Ihren Körper auf der Bank mit den Füßen fest auf dem Boden und dem Rücken gegen die Rückenlehne , und heben Sie dann die Gewichte über der Brust , die Arme leicht gebeugt. In dieser Position ist, machen einen subtilen Rotation der Schultern bis die Ellbogen weg zeigen Sie Ihren Oberkörper . Atmen Sie ein und senken Sie die Arme langsam auf Ihre Seiten ohne Sperren Sie die Ellbogen . Sie werden bald spüren, eine Strecke über der Brust , die Ihr Zeichen auszuatmen und heben die Gewichte wieder in ihre ursprüngliche Lage oberhalb der Brust ist .
Teil eines Kraft - Gebäude Regimen

Bauen Sie Ihre Brustmuskeln mit jeder Bewegung, mit der Hantel Neigung fliegen, erfordert nicht nur die richtigen Mechanik, sondern auch die richtige Gesamtkonzept . Führen Sie einen oder zwei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen in jedem Satz . Das Gewicht, das Sie für die Ausübung wählen sollte so sein, dass die letzten paar Wiederholungen jedes Satzes sind schwierig. Lassen Sie ein oder zwei Tage der Erholung zwischen den Trainingseinheiten , um Muskelverspannungen zu vermeiden und führen Sie diese Übung zweimal pro Woche - . Neben anderen Krafttrainingsübungen für andere wichtige Muskelgruppen
Hilfe suchen , wenn nötig

Wenn Sie neu bei Krafttraining sind, suchen die Hilfe eines Fitness- Trainer an Ihrer Fitnessstudio, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Übungen richtig durchzuführen. Nichtbeachtung kann zu Verletzungen führen . Immer Aufwärmen für ein paar Minuten, bevor Sie beginnen , Gewichte zu heben . Eine einfache Übung , wie flott auf dem Laufband beim Schwingen Sie Ihre Arme können Sie Ihren Körper für Krafttraining vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung der richtigen Hebe Form , anstatt Heben sehr schwere oder tun zu viele Wiederholungen.


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