Gewusst wie: Sitzen Hantel Curls

Ob Ihr Ziel ist es, große , prall Arm Muskeln aufzubauen oder einfach Ton und Form Ihre Arme, sitzt Hantel Bizeps-Curls kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen . Bizeps Curls - wie der Name schon sagt - in erster Linie auf den Bizeps zu konzentrieren, die Muskeln auf der Vorderseite des Oberarme. Sie haben die Wahl bei der Durchführung von Locken - Sie können auf einer Trainingsbank bei einem Preacherbank auch auf einem Gymnastikball zu sitzen, und . Was Sie
Workout Bank
Preacher Bank
Gymnastikball Brauchen
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Bench Curls oder Gymnastikball Curls
1

Warm Up Ihre Muskeln mit Aktivitäten wie Arm Kreise , Hampelmänner oder unter einem langsamen joggen. Wenn die Locken kommen spät in Ihr Training , werden Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen. Wählen Sie ein Paar Kurzhanteln , die Sie bequem mit zu arbeiten , um zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen abzuschließen.
2

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Straddle eine Trainingsbank oder sitzen Quadrat auf der Spitze einer Übung Ball mit den Füßen vor dem Pass. Lassen Sie die Arme von den Seiten mit den Handflächen nach vorne hängen.
3

Exhale , beugen Sie die Ellbogen und während die Oberarme immer noch , die Gewichte bis zu der Vorderseite der Schultern ziehen . Konzentrieren Sie sich auf den Rücken gerade zu halten und nicht zu verbiegen Ihre Handgelenke - halten sie in einer neutralen Position
4

Machen Sie eine leichte Änderung in Technik noch stärker Bizeps zu platzieren. . Statt mit den Handflächen nach vorn, haben sie nach innen stellen. Auf halbem Weg durch die Locke schalten Sie Ihre Hände so, die Handflächen nach oben. An der Spitze der Locke , bewegen Sie die Ellbogen nach vorne, bis die Oberarme parallel zum Boden sind . Ihre Bewegung umkehren und wiederholen.
Preacher Curls
5

bei einem Prediger Bank sitzen und überprüfen Sie die Höhe des Sitzes . Wenn nötig, nach oben oder unten den Sitz so der Rand der gepolsterte Armlehne ist nur unter den Achseln .
6

mit der rechten Hand Fassen Sie eine Hantel . Setzen Sie sich an der Maschine und Ruhe die Rückseite des Oberarmes auf dem Pad . Drehen Sie Ihre Hand, so der Handfläche nach oben zeigt. Während man das Handgelenk in einer neutralen Position , beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie das Gewicht nach vorne von der Schulter bis zum Unterarm vertikal ist. Dies ist die Ausgangsposition.
7

Atmen Sie ein und senken Sie langsam das Gewicht , bis Ihr Arm ist gerade. Pause für eine Anzahl von ein , atme aus und heben Sie die Hantel in die Ausgangsposition . Vermeiden Aufstehen aus dem Sitz und halten Sie Ihren Oberarm gegen das Kissen während der gesamten Übung . Führen Sie einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen und schalten Arme.


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