Wie Bulk-Up zu Hause

Personen, die Bulk-up zu Hause wollen, sollten sowohl die Steigung und Flachbankdrückenfür die Brust durchzuführen. Steigungen arbeiten die obere Brust und Flachbankdrückenarbeiten, in der Mitte der Brust . Darstellende beide Übungen geben der Brust eine ausgewogene Optik. Darüber hinaus verwenden die höchste Rack Einstellung Ihrer Bank für Kniebeugen . Führen Sie mindestens eine Übung wie Pulldown-Menüs für Ihre Lats, die Muskeln, die sich unter den Achseln aufflammen . Was Sie
Langhantel Hanteln

Gewicht Platten
Gewicht Brauchen Rack
Gummimatten
Kombination Flach-/Schrägbank mit Beinverlängerung /Curler
Lat Maschine
High- Protein-Nahrungsmitteln
Whey Protein Pulver
Weight Gainer Pulver
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Ihr Zuhause Fitnessraum im Keller oder Ersatzraumein.

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schreiben Sie einen Trainingsplan . Planen zu arbeiten, vier bis fünf Tage pro Woche , weil Sie mehrere Ruhetage haben wollen , die , wenn Muskeln wirklich wachsen. Arbeiten Sie Ihren Brust, Schultern und Trizeps, zum Beispiel an Tag 1 . Folgen Sie diesem Training mit Rücken und Bizeps . Haben Beine der dritte Tag. Nehmen Sie zwei Tage frei , und wiederholen Sie die Trainingseinheit . Oder nehmen Sie einen Tag frei und alles tun, Oberkörper 1 Tag dann die Beine , um das Training zu beenden Woche nach criticalbench.com .
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auf Ihrem großen Muskeln wie Beine , Rücken und Brust Fokus . Arbeiten Sie die Muskeln an verschiedenen Tagen , aber tun Sie sie zuerst , wie Sie benötigen , um mehr Sätze für diese größeren Muskelgruppen durchzuführen. Haben vier Minuten vor sechs Sätze pro Übung für Ihre größeren Muskelgruppen und drei bis vier Sätze pro Übung für kleinere Muskeln.
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jede Hauptmuskelgruppe trainieren wie Beine , Rücken und Brust schwer , mindestens einmal pro Woche . Trainieren ein wenig leichter das zweite Mal, wenn Sie diese bestimmten Körperteilen zu arbeiten. Auf schweren Tagen Aufenthalt zwischen vier und acht Wiederholungen für die meisten Beine , Rücken und Brust Übungen. Schweres Training werden Ihre Muskelfasern zu zwingen, wachsen, nach criticalbench.com . Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen auf leichtere Trainingstage .
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Do Übungen wie Bankdrücken, Steigungen , Gefälle und fliegt fliegt zur Brust. Führen Sie die Bank drücken , indem Sie eine Hantel nach oben und unten von der Brust ab . Haben Steigungen auf die gleiche Weise , aber das Gewicht zu senken , um den oberen Teil der Brust statt in der Mitte . Führen Sie fliegt mit zwei Hanteln. Legen Sie sich auf eine Bank , und halten Sie die Hanteln parallel zu Ihrem Körper , wie Sie sie über der Brust zu heben. Langsam senken Sie sie auf jeder Seite , und dehnen die Brustmuskulatur. Heben Sie die Hanteln zu sichern , als ob Sie umarmt einen großen Baum werden , nach muscleandstrength.com .
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einarmige Reihen Führen Sie für den oberen Rücken . Knien Sie sich auf einer Hantelbank mit dem linken Bein . Wählen Sie eine Hantel vom Boden mit der rechten Hand , heben Sie ihn auf die rechte Seite der Brust , dann senken Sie es wieder nach unten. Holen Sie sich ein gutes Stück an der Unterseite der Bewegung. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
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Do hockt auf Bein Tag. Mit der Langhantel auf dem Rücken, Hocke bis die Beine parallel zum Boden sind , und drücken Sie dann das Gewicht durch Richten Sie Ihre Beine.


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