Wie man schneller & Run Jump Higher für Basketball

Schnelligkeit und Sprungkraft sind unglaublich wichtig, wenn es zu einem erfolgreichen Basketball-Spieler geht. Sie können extrem hart auf grundlegende Fähigkeiten zu arbeiten , aber wenn man langsam und nicht in der Lage zu bekommen, um Gegner sind , sind Ihre Fähigkeiten praktisch nutzlos . Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sowohl Ihre Geschwindigkeit und Ihre Sprungkraft zu helfen, eine insgesamt bessere Basketball player.Things Sie brauchen
Ankle Gewichte free Gewichte
Weitere Anweisungen anzeigen zu erhöhen
1

Haben Zehen steigt . Toe Steigerungen sind einfach durchzuführen und erfordert keine Ausrüstung andere als ein Treppenhaus, aber die Ergebnisse können erstaunlich sein . Legen Sie nur die Bälle von den Füßen auf der untersten Stufe einer Treppe oder auf einem großen Hardcover-Buch und langsam auf und ab steigen. Do 50 bis 100 pro Tag zu beginnen und dann zu erhöhen, bis Sie müde fühlen.
2

tragen Knöchel Gewichte . Das Tragen von Gewichtsmanschetten bei alltäglichen Aktivitäten werden Ihre Beinmuskeln , ohne dass Sie aktiv Übungen stärken. Spazieren Sie im Laufe des Tages mit den Gewichten auf , und tragen Sie sie , während Sie üben (vor allem beim Springen und Laufen Bohrer) oder spielen . Wenn Sie nehmen sie ab , werden Sie einen erheblichen Unterschied in der Fähigkeit zu laufen und springen zu bemerken.
3

Führen Treppen oder Tribüne
. Viele Menschen glauben fälschlicherweise , dass die zunehmende Geschwindigkeit und Sprungkraft erfordert anstrengenden Krafttraining. Lauf Treppen oder Tribünen können Ihre Wadenmuskulatur aufbauen , die Ihnen die Möglichkeit, schneller und explosionsartig zu bewegen.
4

Sie Wand sitzt . Finden Sie eine Wand , setzen Sie Ihren Rücken gegen sie , und gedrungen , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , immer wie in einer sitzenden Position , wie Sie können niedrig für so lange wie Sie können. Indem Sie Ihre Hände auf die Knie Nicht schummeln . Wenn Sie müde zu fühlen beginnen , sitzen bleiben , bis Sie nicht mehr halten . Dies wird Ihre Quads zu bauen.
5

in traditionellen Krafttraining mit freien Gewichten Teilnehmen. Kniebeugen , Beinpressen , Ausfallschritte und Beinstrecken sind alle Krafttraining Übungen, die Ihre Quads zu stärken. Konsultieren Sie einen professionellen Krafttraining vor dem Versuch , diese Übungen auf eigene Faust.


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