Wie Higher wie Vince Carter Jump
Laufband (optional )
Bench
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1
Wärmen Sie Ihre Beinmuskulatur durch Gehen auf einem Laufband für fünf bis 10 Minuten . Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur richtig, bevor Sie irgendwelche Sprungübungen beginnen.
2
Führen Feld springt . Stellen Sie sich vor einer Bank oder Hantelbank . Wechseln auf die Bank , Pause für ein etwa eine halbe Sekunde , dann springe zurück in die Ausgangsposition. Sobald Sie in die Ausgangsposition zurück zu landen , springen sofort auf die Bank zurück . Keine Pause , wenn Sie wieder auf dem Boden landen , springen , sobald Sie Ihre Füße auf dem Boden . Wiederholen Sie diese Übung 15 mal, dann für eine Minute ruhen, bis die nächste Gruppe . Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen .
3
Stand mit leicht gebeugten Knien und den Händen an den Seiten, dann springen Sie direkt in die Luft . Sobald Sie in der Luft sind , heben Sie die Knie , so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie die Beine wieder aus , bevor Sie landen . Sobald Sie den Boden erreichen , nicht zu unterbrechen, springen sofort wieder in die Luft und stecken Sie die Knie wieder auf. Diese werden direkt Knie Biesen genannt . Führen Sie 10 Wiederholungen pro Satz, und arbeiten Sie sich bis zu 20 Wiederholungen pro Satz. Haben drei Sätze mit zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen.
4
Praxis einbeinige Rebound springt . Stehen Sie gerade, und ziehen Sie dann einen Fuß aus dem Boden , so dass Sie auf dem anderen Fuß Ausgleich sind . Schauen Sie in die Luft , als ob Sie aufspringen und einen Rebound unter dem Basketballkorb sind . Wechseln in die Luft auf der einen Fuß und Land nur auf diesem Fuß . Tun Sie dies 10-mal, dann Bein wechseln und führen Sie 10 Wiederholungen mehr auf dem anderen Fuß . Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Bein. Seien Sie für eine Minute zwischen den Sätzen. Dieser Bohrer wird zur Verbesserung der Sprungkraft jedes Bein unabhängig .
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