Wie Vertical Jump für Dunking zu verbessern

Basketball-Spieler auf vertikale Sprünge qualifizierte in eine dunk , wenn in der Nähe der Korb platzen. Die Eigenschaften der wirklich großen dunkers gehören eine Höhe von über sechs Meter hoch , einen schlanken Körper mit weniger als 10 Prozent Körperfett und Stärke in den Stoßstellen der Hüften , Waden und Oberschenkeln. Verbessern Sie Ihre vertikale Sprung beinhaltet Stretching , um Muskel-Fitness zu verbessern und gleichzeitig Vermeidung von Verletzungen , Muskelaufbau in den betroffenen Gebieten , und die Erhöhung der kardiovaskulären Fitness. Was Sie und
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Weitere Anweisungen
Dehnen
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Warm up für fünf Minuten zu tun, Hampelmänner oder Jogging an Ort und Stelle vor Beginn der Stretching -Sequenz . Beginnen Sie die Strecken mit den Waden. Schritt linken Fuß wieder zwei Füße und lehnen an einer Stange für die Balance und Stabilität. Halten Sie beugte sich vor , bis Sie die Muskeln in der Beinstrecken extened fühlen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Steigern Sie die Leistung von dieser Strecke durch Biegen der Knie des gestreckten Beines , auch auf der Achillessehne zu arbeiten.
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Bewegen Sie auf Muskelfaserriss erstreckt . Setzen Sie den linken Fuß auf einer Stange knapp unter Hüfthöhe . Lehnen Sie sich auf die Zehen des erhöhten Fuß zu berühren . Fahren Sie mit Zehen berühren , halten die Beine so gerade wie möglich und erreichen in Richtung der Zehen , bis die Muskeln beginnen zu schmerzen . Wippen Sie nicht wichsen oder in einen Versuch , um die Zehen zu erreichen. Dies kann zu Verletzungen führen.
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Dehnen Sie Ihre Quadrizeps , indem Sie eine Hand auf der Stange. Schnappen Sie sich Ihre linke Bein hinter sich und halten Sie , bis Sie die Dehnung spüren . Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Strecke.
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Um den Rücken zu strecken , legte sich auf den Rücken und ziehen Sie das linke Bein an die Brust gedrückt, bis Sie die Dehnung spüren . Lassen Sie die linke Bein und wiederholen Sie die Strecke mit dem rechten Bein.
Übungen
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Zwei Tage
Woche , konzentrieren sich auf Muskeltraining Übungen. Plyometric Übungen simulieren die Bewegungen, die der menschliche Körper verbraucht beim Sport , aber mehr Gewicht hinzufügen auf Widerstand . Ein einfaches Beispiel wäre tun Sprungübungen mit Hand- Gewichte in den Händen . Wie Sie Ihre Stärke baut , erhöhen das Gewicht und die Intensität der Muskeltraining Übungen.
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Einrichtung eines regelmäßigen Übungen mit ein Basketballfeld und Reifen. Laufen und springen bis zu den Netto berühren und zu wiederholen für einen Satz von 10 . Wenn Sie dieses Ziel zu erreichen , streben eine Zielspringender Rückwand. Das nächste Ziel ist es, zu springen und berühren den Rand des Netzes.
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Wenn Felge springt einfach geworden , beginnen zu versuchen, dunk -Objekte leichter und kleiner als ein Basketball . Beginnen Sie mit einem Volleyball oder andere kleine Sport-Ball und arbeiten Sie sich bis zu Verwendung eines tatsächlichen Basketball.
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verbessern und steigern Sie Ihre aerobe Fitness durch Seilspringen und Wind Sprints. Wind Sprints sollten auf einer Strecke für 70 Meter markiert geführt werden. Sprint die ersten 60 Meter zu gehen und die letzte 10 bevor er sich umdrehte und den Prozess wiederholen . Haben fünf Sätze von Wind Sprints zunächst und arbeiten bis zu mehr Sätze als Ihre Fitness verbessert .


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