Fußball-Training & Diät

Nur wenige Sportarten verlangen das gleiche Maß an körperlicher Fitness und Geschick als Fußball tut. Die relativ große Feldgröße und das Fehlen von regelmäßigen Ruhezeiten während der Spiele machen es zwingend erforderlich, für Fußballspieler auf Training und Ernährung konzentrieren. Der durchschnittliche Spieler umfasst zwischen sechs und sieben Meilen pro Spiel, nach Sport Fitness Advisor . Dieses kumulative Abstand kombiniert eine anstrengende Mischung aus Wandern, Joggen und Sprinten . Die Spieler müssen hart arbeiten, wenn sie hoffen, ihre Leistung zu verbessern, wobei besonderes Augenmerk auf einige wichtige Formen der Ausbildung . Ausdauertraining

Ausdauertraining gilt als eine entscheidende Komponente für das Trainingsprogramm eines jeden Fußballspieler . Die Spieler müssen in der Regel in der Lage, während der Non-Stop- 45-Minuten -Hälften mit wenig Zeit, um wieder zu Atem zu laufen. So brauchen die Menschen zu ihrem Körper vorzubereiten , um es durch das Spiel zu machen . Das ideale Training wird sowohl Aerobic-Übungen gehören wie Joggen und anaerobe Übungen wie Intervall -Sprints . Diese Kombination von Aerobic-Training nachhaltig und intensiv spritzt der anaeroben Trainingsbedingungen der Körper , um die Strapazen des Spiels auf dem Platz stand.
Spielt auch ein Krafttraining

Krafttraining wichtige Rolle in der Leistung eines Spielers . Allerdings müssen Fußballer nicht nähern Krafttraining auf die gleiche Weise , dass einige Athleten wie Fußball und Rugby-Spieler zu tun. Die Betonung liegt nicht auf den Aufbau von roher Kraft und Masse, sondern auf Muskelformungund schnell zuckenden Fasern . Das bedeutet, die Ausübung mit weniger Widerstand und mehr Wiederholungen. Muskelmasse hemmt Mobilität und Ausdauer eines Fußball-Spieler , während Muskelmasse verbessert die Ausdauer und ermöglicht es Spielern, ihr Gleichgewicht auf dem Ball zu halten, während die Erzeugung mehr Punch in ihre Schüsse . Prominente Muskelgruppen zu konzentrieren, sind die Bauch Kern , Brustmuskeln , Oberschenkel , Quadrizeps und Waden.
Skill Training

Fußball-Spieler müssen ihre Fähigkeiten, wenn Fuß schärfen sie hoffen, ihre körperliche Fitness für einen guten Zweck auf dem Feld setzen . Grundfertigkeiten wie Dribbeln , Passen, Fangen und Schießen alle sollten regelmäßig angesprochen werden. Selbst die erfahrensten Spieler gelegentlich verbringen die Zeit zurück zu den Grundlagen . Spieler können sich auf die oben genannten Fähigkeiten auf ihre eigenen als auch in Team- Praktiken zu arbeiten. Myriad Trainingsübungen bestehen , um Menschen zu verfeinern, ihre Fähigkeiten auf der Kugel. Jeder Spieler hat die Aufgabe, sein Spiel zu analysieren , um zu sehen , wo es Raum für Verbesserungen , und welche Fortschritte Bohrer wird ihn helfen.
Taktische Ausbildung

Abgesehen von individuellen Fähigkeiten , Spieler müssen lernen, sich auf dem Spielfeld zusammen. Die erfolgreichsten Teams sind in der Regel diejenigen , die ihre Bemühungen in Einklang zu orchestrieren. Trainer müssen ihre Teams über Positionierung und taktische Ansätze , um das Spiel zu lehren. Die Spieler müssen ihre Rollen zu verstehen , wenn es um Themen wie defensive und offensive Abstand Läufe kommt , um das Potenzial des Teams als Ganzes zu maximieren. Ein Großteil dieser Entwicklung kommt auf das Trainingsfeld als Trainer bohren Spieler in situativen Trainingsspiele , die die Druck Verhältnisse einer echten Spiel zu simulieren.
Diät

Fußball-Spieler , die ihre nehmen Handwerk ernst nimmt, wird auch ihre Ernährung anpassen , um den Anforderungen des Sports. Offensichtlich ist Junk-Food aus der Frage. Ein Fußball- Diät sollte fett-und Einfachzucker niedrig sein , während die reich an komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein . Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Nudeln und Getreide versorgen den Körper mit einem stetigen Strom von Glykogen, die wesentliche Kraftstoff für jeden Sportler . Zusätzlich Quellen mageres Eiweiß wie Eier und Nüsse Versorgung Aminosäuren, die Bausteine ​​der Muskulatur . Protein hilft Muskeln erholen und den Wiederaufbau nach extremer Anstrengung.

Fußballspieler sollte eine Mahlzeit mit reichlich Kohlenhydrate und Proteine ​​in etwa zwei bis drei Stunden vor einem Spiel oder Training zu konsumieren. Dies wird genügend Energie liefern, während so dass genügend Zeit für die Verdauung. Ein Snack sollte auch in den 30 bis 60 Minuten nach einem Spiel , um den Körper und die Genesung beschleunigen aufzufüllen verzehrt werden.

Schließlich die Frage der Flüssigkeitszufuhr ist nicht zu übersehen . Die Mayo Clinic empfiehlt, dass die durchschnittliche Person trinken mindestens 64 Flüssigunzen Wasser pro Tag. Fußball-Spieler kann mehr als diese müssen durch die übermäßige Mengen von Wasser, die sie durch Schwitzen verlieren, wenn die Ausübung und Wettkampf. Sportgetränke mit Elektrolyten und Kohlenhydraten können helfen, aber Wasser wird in den meisten Fällen ausreichen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert die sportliche Leistung , und Fußballspieler sollte viel Wasser trinken vor , während und nach den Trainingseinheiten und Spiele.


[Fußball-Training & Diät: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001036418.html ]