Springseil für Schwimmer:9 Gründe, warum jeder Schwimmer es tun sollte

Wenn Sie Ihr Schwimmtraining aufpeppen und gleichzeitig ein besserer und schnellerer Schwimmer werden möchten, dann fangen Sie besser mit Seilspringen an.

Springseil für Schwimmer ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem Training, die viele Vorteile für Ihre Schwimmleistung bietet. Zu den vielen Vorteilen für Schwimmer gehören eine verbesserte Beweglichkeit, Knöchel Stärke, Ausdauer, Koordinierung, und Atmungseffizienz. Außerdem, es hat geringe Auswirkungen und kann fast überall durchgeführt werden.

In diesem Artikel, Wir werden uns eingehend mit einigen der wichtigsten Vorteile befassen, die Springseil für Schwimmer bietet und wie es Ihnen hilft, auf lange Sicht ein besserer und schnellerer Schwimmer zu werden.

Ich möchte dir auch einige Tipps und Tricks für den Einstieg geben, da ich selbst schon seit einiger Zeit Seilspringer bin und weiß, wie frustrierend es sein kann, diese Bewegung zu lernen. Trotzdem habe ich seit meiner Gründung viel gelernt und werde mein Bestes tun, um Ihnen dabei zu helfen, dasselbe zu tun.

9 Gründe, warum jeder Schwimmer Seilspringen sollte

Hier sind einige Gründe, warum Schwimmer Seilspringen sollten:

• Entwickelt explosive Kraft, Beweglichkeit, und Schnelligkeit.
• Verbessert die Flexibilität und Stärke des Knöchels.
• Baut Ausdauer und Ausdauer auf.
• Verbessert die Koordination.
• Verbessert die Atmungseffizienz.
• Entwickelt schnell zuckende Muskelfasern.
• Geringer Aufprall und geringe Verletzungsgefahr.
• Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Trainer erforderlich.
• Sie können überall trainieren.

1. Springseil entwickelt explosive Kraft, Beweglichkeit, und Schnelligkeit.

Explosivkraft und Geschwindigkeit sind einige der wichtigsten Faktoren beim schnellen Schwimmen. In der Lage zu sein, die Blöcke und Wände abzuschießen, und starke Unterwasserwelten zu haben, während eine schnelle Trittbewegung beibehalten wird, ermöglicht ein wirklich schnelles Schwimmen.

Seilspringen hilft auch, Beweglichkeit zu entwickeln – Sie haben wahrscheinlich den Satz von Muhammad Ali gehört:„float like a butterfly, stechen wie eine Biene". Und genau deshalb ist Springseil bei Boxern so beliebt - damit sie leicht und wendig auf den Füßen bleiben, was sich auch beim Schwimmen gut überträgt, zum Beispiel, Ihnen beizubringen, leichte und effiziente Schläge anstelle von harten und ineffizienten Schlägen zu verwenden.

Außerdem, Eine vom Journal of Strength And Condition Research veröffentlichte Studie ergab Beweise dafür, dass Seilspringen dreimal pro Woche über einen Zeitraum von 10 Wochen ähnliche und in einigen Fällen sogar bessere Ergebnisse lieferte als ein traditionelles, hochwirksames plyometrisches Trainingsprogramm.

Wenn Sie also ein paar schnelle Füße entwickeln und lernen möchten, Ihre Kraft für maximale Schwimmeffizienz auszugleichen, springen Sie mit einem Seil.

2. Springseil verbessert die Flexibilität und Stärke des Knöchels.

Die Flexibilität und Kraft des Sprunggelenks beim Schwimmen ist wichtiger, als Sie vielleicht denken. Für schnelles Treten sind starke und flexible Knöchel erforderlich. beginnt, und Abdrücke.

Außerdem, Ihre Knöchel spielen eine wichtige Rolle bei der Erzeugung von Vortrieb beim Treten sowie bei Ihrem Unterwasser-Delfin-Kick, der einen massiven Unterschied in Ihrer Schwimmgeschwindigkeit ausmachen kann. Eine vom BioMed Research Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass der Tritt bis zu 70,3% der Geschwindigkeit erzeugen kann für männliche Schwimmer und 66,6% für weibliche Schwimmer.

3. Springseil baut wahnsinnige Ausdauer und Ausdauer auf.

Springseil ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre aerobe Kondition aufzubauen. Das ist großartig, da das Schwimmen viel aerobe Ausdauer und Ausdauer erfordert.

Die zusätzliche Ausdauer, die du durch Seilspringen aufbaust, hilft dir sowohl im Training als auch im Wettkampf und macht dich zu einem rundum besseren Schwimmer.

In der Ausbildung, Du kannst länger härter trainieren, macht dich im Laufe der Zeit schneller, und im Wettbewerb, Sie können Geschwindigkeit und Leistung länger halten, was bedeutet, dass Sie natürlich schneller schwimmen.

4. Springseil verbessert die Koordination.

Die Koordination beim Schwimmen ist sehr wichtig, da sie dafür sorgt, dass alle verschiedenen Muskelgruppen in unserem Körper effektiv zusammenarbeiten, um effiziente Schläge und Tritte zu liefern, während wir uns durch das Wasser bewegen.

Springseil kann uns helfen, unsere Koordination weiter zu verbessern, vor allem im Unterkörper, die uns helfen wird, schnellere und effizientere Tritte und Schläge auszuführen, So können wir den Vortrieb maximieren und so schnell wie möglich schwimmen.

Zusätzliche Koordination hilft auch dabei, sich Ihrer Muskeln bewusster zu werden, wenn Sie eine bestimmte Bewegung ausführen, wie Ihre Handeingabe, Kopfhaltung, oder der Fangmechaniker. All diese Dinge machen Sie zu einem besseren Schwimmer.

5. Das Springseil verbessert die Atmungseffizienz.

Versuchen Sie 10 Minuten lang Seilspringen ohne Vorkenntnisse. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie es wahrscheinlich nicht schaffen und sich am Ende selbst mit dem Seil auspeitschen, Aber zum Beispiel stellen wir uns einfach vor, Sie haben das Muster sofort herunterbekommen und könnten effektiv springen.

Das gesagt, selbst wenn du effektiv springen könntest, würdest du recht bald außer Atem sein, ganz zu schweigen von all den kleinen Muskeln in deinen Beinen, die verbrennen.

Trotzdem, Der Punkt ist, dass Seilspringen Ihre Atmungseffizienz verbessert und Ihnen beibringt, wie Sie in Situationen mit hoher Intensität ruhig bleiben und richtig atmen können. B. während oder sogar vor einem Schwimmwettkampf oder während eines harten Trainingssatzes.

Wenn Sie an weiteren Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Atmung im Wasser interessiert sind, Ich empfehle, meinen Artikel über die 7 besten Atemübungen für Schwimmer zu lesen.

6. Springseil entwickelt schnell zuckende Muskelfasern.

Schnell zuckende Muskelfasern sind für die Bereitstellung kurzer Energieschübe bei Aktivitäten wie Sprinten oder schnelles Schwimmen verantwortlich. Springseil entwickelt diese schnell zuckenden Muskelfasern in Ihren Waden, Schultern, Deltamuskeln, und Unterarme.

Dies wird dazu beitragen, eine schnellere Schwimmmechanik zu entwickeln, speziell für Sprintschwimmer. Das gesagt, Schnell zuckende Muskelfasern werden definitiv auch beim Schwimmen über längere Distanzen ins Spiel kommen, wie z.

7. Geringer Aufprall und geringe Verletzungsgefahr.

Wie Schwimmen, Springseil ist auch eine Trainingsaktivität mit geringer Belastung, die die Gelenke und Sehnen sehr wenig belastet und das Verletzungsrisiko nahezu ausgeschlossen. Was ist mehr, ist, dass das Verletzungsrisiko wahrscheinlich noch geringer ist als beim Schwimmen, da Sie keine zusätzliche Wasserdichtigkeit haben, die Ihnen entgegenwirkt, und weniger Muskelgruppen sind beteiligt.

Dies macht Springseil zu einer großartigen Möglichkeit, Ihre Kondition aufzubauen, ohne sich tatsächlich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich verletzen, was ein Risiko darstellt, das viele andere Cross-Training-Methoden wie Gewichtheben und bestimmte Trockenübungen bergen.

Und abgesehen davon, dass es sich um eine Trainingsmethode mit geringen Auswirkungen und geringem Verletzungsrisiko handelt, es kann tatsächlich auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. Siehst du, Springseil ist eine großartige zusätzliche Möglichkeit, sich vor dem Schwimmen oder einem Trockentraining aufzuwärmen und Ihre Muskeln fit zu machen.

8. Keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Trainer erforderlich.

Der Wunsch, mehr außerhalb des Wassers zu tun, um ein besserer und schnellerer Schwimmer zu werden, ist nur natürlich. Aber was passiert, wenn Ihnen die Einrichtungen oder die richtige Anleitung nicht zur Verfügung stehen? Entweder kannst du das Training nicht machen oder du verletzt dich am Ende, was natürlich ziemlich kontraproduktiv ist.

Aber keine Sorge, Springseil erfordert nichts davon und ermöglicht es Ihnen, eine gute Kondition zu trainieren und zu entwickeln, ohne die ganze schicke Ausrüstung oder die notwendige Erfahrung, wie man diese Ausrüstung bedient. geschweige denn ein effektives Trainingsprogramm aufbauen.

Apropos, keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu benötigen, Erwägen Sie, meinen Artikel über diese fantastischen Trockenland-Workouts für Schwimmer ohne Gewichte zu lesen.

9. Trainiere überall, Jederzeit.

Wir waren alle schon einmal dort – an weit entfernte Orte gereist oder hatten aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu einem Pool. Mach dir keine Sorge, Ihr Training muss nicht umsonst sein. Packen Sie einfach Ihr Springseil ein und machen Sie ein solides 30-40-minütiges Training, wo immer Sie sind.

Ob am Strand Ihres Sommerurlaubsziels oder mitten im geschäftigen Flughafen um 10 Uhr nachts auf dem Weg dorthin, wo Sie hinwollen.

Erste Schritte:Was Sie wissen sollten.

Im Folgenden behandeln wir einige der wichtigsten Schritte, um als Schwimmer mit dem Springseil zu beginnen und es in dieser Saison im Pool zu zerquetschen.

1. Das Springseil, das du verwendest, ist wichtiger als du denkst.

Glaub es oder nicht, Aber das Springseil, das Sie verwenden, wird bestimmen, wie schnell Sie Ihren Rhythmus entwickeln und ein paar solide Springseilsträhnen bekommen.

Das erste, was Sie sich ansehen möchten, ist die Länge Ihres Springseils, da dies einen großen Einfluss darauf haben kann, wie gut Sie springen können. Im Idealfall, wenn du in der Mitte deines Springseils stehst und die Griffe in den Himmel ziehst, sie sollten bis zu deinen Achseln reichen können.

Für Anfänger, Ich empfehle auch, mit einem Standard-Kunststoffseil zu beginnen. Es gibt viele verschiedene Seilvarianten, die unterschiedlichen Zwecken dienen, wie zum Beispiel Gewichtsseile und Speed ​​Ropes. Diese werden schwieriger zu erlernen sein, um zu springen.

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2. Springseiltechnik.

Das Erlernen der richtigen Springseiltechnik ist sehr wichtig und wird Ihnen helfen, in einen guten Sprungrhythmus zu kommen, bei dem Sie Hunderte von Wiederholungen am Ende machen können, ohne anzuhalten. Am Schalter, Wenn Sie nicht zuerst die richtige Technik lernen, laufen Sie Gefahr, diesen Rhythmus nicht zu lernen und ab und zu gestoppt zu werden.

Dies kann sehr frustrierend sein und dazu führen, dass Sie ganz aufhören. Glücklicherweise, Die Springseiltechnik ist super einfach zu erlernen und du wirst sie in kürzester Zeit wieder runter bekommen, sodass du tatsächlich weißt, was zu tun ist.

Hand- und Armpositionierung: Das erste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist die symmetrische Positionierung Ihrer Hand ungefähr im gleichen Abstand von der Mittellinie Ihres Körpers.

Hand- und Armbewegung: Als nächstes folgt die Drehbewegung, die das Seil um Ihren Körper dreht. Während dieser Bewegung, Sie möchten sicherstellen, dass sich die Ellbogen und Schultern nur minimal bewegen und die Drehung des Seils ausschließlich von Ihren Handgelenken und nicht von Schultern oder Armen erzeugt wird.

Der Sprung: Für die Sprungbewegung möchten Sie die Knie leicht gebeugt halten und von den Fußballen springen. Sie möchten auch die Entfernung, die Sie vom Boden aus springen, so gering wie möglich halten. Im Idealfall, Sie sollten sich nicht mehr als 1-2 Zoll über dem Boden bewegen. Ebenfalls, Vermeiden Sie es, beim Springen die Füße nach hinten zu ziehen oder die Knie einzuziehen.

3. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen.

Sobald Sie mit dem Seilspringen beginnen und ein wenig recherchieren, Sie werden schnell lernen, dass es viele coole Variationen gibt, die Sie ausprobieren können, sowie Tricks zum Lernen. In den ersten 2-4 Wochen, Ich möchte, dass Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren, die grundlegende Springseiltechnik absolut zu perfektionieren und sicherzustellen, dass Sie 200-300 Sprünge hintereinander machen können, ohne anhalten zu müssen.

Dies schafft eine sehr gute Grundlage für dich und sichert dir einen guten Sprungrhythmus und eine gute Technik. Sobald Sie mit verschiedenen Variationen und Tricks herumspielen, Ich empfehle, den Boxersprung zu lernen, da dies eine weitere großartige Variante ist, die auch eine hervorragende Kondition bietet.

4. Halten Sie eine Schaumstoffrolle in der Nähe, du wirst es brauchen.

Sobald Sie mit dem Seilspringen beginnen, werden Sie sehr schnell feststellen, dass Ihre Waden nicht so stark sind, wie Sie dachten, und dass Ihre Füße tatsächlich eine Menge Muskeln haben, von der Sie nie wussten, dass sie existiert. Wenn Sie es noch nicht verstanden haben – ich sage im Grunde, dass Sie in den ersten Wochen nach jeder Sitzung sehr wund sein werden. daher machst du es richtig.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine ausrollen, besonders Ihre Waden vor und nach jeder Springseilsitzung, um Muskelschmerzen und Ermüdung zu minimieren.

Eine vom Journal of Athletic Training veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Schaumrollen eine wirksame Methode zur Verringerung von Muskelkater und zur Verbesserung der sportlichen Leistung ist.

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Abschluss.

Springseil für Schwimmer ist eine tolle zusätzliche Trockenland-Trainingsmethode, die Sie in Ihren Trainingsplan einbauen können, um ein besserer Schwimmer zu werden und ab und zu etwas aufzupeppen.

Ich empfehle, mindestens 3x pro Woche für mindestens 15-30 Minuten pro Sitzung zu springen, um effektive Ergebnisse im Wasser zu erzielen.

Das gesagt, Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, mehr darüber zu erfahren, wie das Springseil Ihrem Schwimmen zugute kommt und wie Sie damit beginnen können.

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