Wie Seil für stark und schnell Beine springen

Seilspringen ist ein effektives Ausdauertraining , kann aber auch verwendet werden, um das Bein Geschwindigkeit und Stärke zu entwickeln. Boxer und andere Sportler haben mit Springseile für Jahr um diese Fitness- Eigenschaften zu entwickeln. Stellen Sie sicher, Seilspringen ist die richtige Länge , die auf der Mitte und zog die Handgriffe bis zu den Achseln . Wenn die Enden des Seils bis zur Brust reicht , ist es die richtige Länge . Wenn es zu lang ist , binden ein oder zwei Knoten in der Mitte des Seils zu verkürzen . Wenn es zu kurz ist , entsorgen Sie sie und wählen Sie einen anderen. Was Sie brauchen
Seil
Weitere Anweisungen
Doppel Unders
1

Halten Sie die Griffe und stehen mit den Füßen zusammen und in der Mitte des Seils hinter Springe anzeigen Sie . Verstauen Sie die Ellbogen in Ihre Seiten und halten Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe .
2

Verwenden Sie Ihre Handgelenke, Flick das Seil nach oben und über den Kopf. Als das Seil nähert Füßen, springen über . Landen leicht auf die Bälle von den Füßen . Weiter schwingt das Seil Overhead und Springen. Stellen Sie eine stetige, aber flotten Rhythmus.

3 Wenn Sie fertig sind , erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Seil und springen abwechselnd etwas höher. Das Seil sollte nun zweimal pro drehen einzigen Sprung . Dies ist ein Doppel unter genannt . Land leicht auf den Bällen der Füße und zum Seilspringen normal.
4

Führen Sie eine zweite Doppel unter und zum Seilspringen normal. Versuchen Sie, zwei , drei, vier oder mehr Doppel under miteinander zu verknüpfen. Praxis regelmäßig , bis Sie 20 oder mehr Doppel under in einem einzigen Satz zu tun.
Hohe Knie- Sprints
5

Halten Sie die Griffe und stehen mit den Füßen zusammen und die mittlere des Seils hinter Ihnen. Verstauen Sie die Ellbogen in Ihre Seiten und halten Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe .
6

Verwenden Sie Ihre Handgelenke, Flick das Seil nach oben und über den Kopf. Als das Seil nähert Füßen, springen über . Landen leicht auf die Bälle von den Füßen . Weiter schwingt das Seil Overhead und Springen.
7

von DoppeltrittSprünge Joggen auf der Stelle wechseln . Weiter , bis Sie eine stetige, aber flotten Rhythmus etabliert haben.
8

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Füße und die Seil Umdrehungen. Mehr als 10 oder so Schritte , erhöhen Sie die Höhe der Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind .
9

Pflegen Sie Ihre hohe Knieaktion und erhöhen die Geschwindigkeit des Seils dreht sich , bis Sie so schnell gehen wie Sie können. Sustain dieses Tempo für 30 bis 60 Sekunden oder so lange, wie Sie in der Lage sind .


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