Training für deinen ersten Sprint-Triathlon

Ich werde viele Tipps und Themen behandeln, darunter Ernährung und Zeitmanagement und andere, aber das Wichtigste für Sie ist jetzt, mit Ihrem Training zu beginnen.

Also das Wichtigste zuerst. Triathlon umfasst vier Disziplinen. Vier? Ich höre dich sagen. Aber ist es nicht nur Schwimmen, Reiten und Laufen? Technisch ja, aber einige Triathleten halten die Kunst des Übergangs für genauso wichtig. Wir werden kommen, um spezifische Tipps für die Umstellung zu geben, aber heute konzentrieren wir uns darauf, Ihnen den Einstieg in die drei Kernaufgaben zu ermöglichen.

Schwimmen

• Sprintdistanz 750m
• Erforderliche Ausrüstung:Badegäste/Schwimmer, Schwimmbrille
• Woche 1 Trainingsziel:Mindestens 1 km schwimmen.

Wenn Sie überhaupt nicht schwimmen können, ist dies ein etwas längerer Weg für Sie, aber es ist nicht unmöglich. Es gibt fantastische Schwimmkurse für Erwachsene, für die Sie sich heute anmelden können. Geh und mach das jetzt. Für diejenigen, die schwimmen können, beträgt die Startdistanz im Triathlon normalerweise 750 m oder 15 Runden in einem 50 m-Becken. Wenn Sie bereits einen Kilometer mit Leichtigkeit schwimmen können, sollte dies kein Problem für Sie sein, obwohl wir auf das Hochseeschwimmen und die berüchtigte „Waschmaschine“ eines Triathlon-Starts näher eingehen. Planen Sie diese Woche nur, 1 km zu schwimmen. Wenn Sie das leicht tun, machen Sie es 2! Wir werden in den kommenden Wochen mit der Einführung von Übungen beginnen, die Ihnen bei Geschwindigkeit und Distanz helfen.

Fahrrad

• Sprintdistanz 20km
• Erforderliche Ausrüstung:Ein Fahrrad, eine Fahrradpumpe, ein Helm.
• Woche 1 Trainingsziel:2 Fahrten von mindestens 5 km

Die meisten Leute können Fahrrad fahren. Auch hier, wenn Sie es nicht können, wird dies eine interessante Lernkurve sein, aber probieren Sie es aus.

Für einen Triathleten-Anfänger gibt es nur ein paar entscheidende Dinge. Mountainbike-Reifen geben Ihnen vielleicht ein stabileres Gefühl, aber sie erzeugen mehr Luftwiderstand und erfordern daher viel mehr Kraft. Besorge dir Straßenreifen. Jetzt! Planen Sie, zweimal pro Woche zu fahren, und versuchen Sie, es zu einem Teil Ihres Tages zu machen, wie die Fahrt zur Arbeit und zurück. Nehmen Sie die Kinder am Wochenende mit auf eine Fahrt oder nutzen Sie einfach die Zeit, um eine Pause von der Arbeit oder den Kindern einzulegen!

Die Sprintdistanz beträgt 20 km, also bauen wir die Distanzen, die du fährst, nach und nach auf und versuche dann, deine Geschwindigkeit zu erhöhen.

Ausführen

• Sprintdistanz 5km
• Erforderliche Ausrüstung:Shorts oder Kompressionsstrumpfhose, T-Shirt/Unterhemd, Socken und Turnschuhe
• Woche 1 Trainingsziel:2 Fahrten von mindestens 5 km

Wie beim Radfahren können die meisten von uns laufen, also sollte dies kein Problem sein. Wenn Sie jedoch jahrelang nicht gelaufen sind, ist dies eine gute Option, um sich langsam aufzubauen, da es eine Aktivität mit hoher Stoßbelastung ist und das größte Potenzial hat, Ihren Tri-Ambition mit vermeidbaren Verletzungen zu entgleisen. Der beste Weg, um Ihren Lauf aufzubauen, besteht darin, mit einem fünfminütigen Spaziergang zu beginnen, dann 1 Minute lang zu joggen und 1 Minute lang zu gehen. Fahren Sie fort, für 20 Minuten abzuwechseln. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht auf die Distanz. Das Ziel ist es, in eine Routine zu kommen und Ihr Cardio und Ihre Ausdauer aufzubauen.

Als Nächstes erweitern wir dein Training und beginnen damit, all diese neuen Aktivitäten in einen Zeitplan zu integrieren.

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Mike Moore ist ein siebenmaliger Ironman-Teilnehmer und ein Elite-Radrennfahrer und Distanzläufer. Er hat über 19 Jahre Erfahrung als Personal Trainer und Triathlon-Coach in der Arbeit mit Gruppen und Einzelpersonen. Mike ist spezialisiert auf sportspezifisches Konditionieren, Krafttraining und kardiovaskuläre Gesundheit.

[Training für deinen ersten Sprint-Triathlon: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001054668.html ]