Wie Sie sich für Ihre erste Mini- Triathlon Zug

Ein Triathlon konzentriert sich auf drei Hauptsportarten - Schwimmen, Radfahren und Laufen . Triathlon variieren in der Länge , von der Mini- Triathlon auf die volle Ironman- Triathlon. Mini- Triathlons sind die kürzesten in der Entfernung, und bestehen aus einem Bad von weniger als eine Meile , eine Fahrrad natürlich kürzer als 15 Meilen und einer Laufstrecke , die nicht mehr als fünf Meilen. Sie können bereit für das Rennen mit der richtigen Ausbildung im Laufe von etwa acht Wochen. Was Sie brauchen
leere Papier-Kalender
Stift oder Bleistift
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1

Neues Acht-Wochen- Kalender und schreiben Sie Ihre täglichen Workouts für jeden Tag in diesem Zeitraum. Sie sollten ein Ruhetag pro Woche , in der Sie wählen, um jede Art von Übung nicht und lassen Sie Ihren Körper erholen.
2

Bike für 30 bis 45 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche in der ersten vier Wochen. Steigern Sie Ihre Biking bis 45 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag in den zweiten vier Wochen.
3

Run oder kombinieren Wandern und für 20 Minuten jedes Mal läuft mindestens zweimal in der Woche, um den Aufbau 50 Minuten jedes Mal in den letzten drei Wochen. Wenn Sie anfangen, zu Fuß 20 Minuten in der ersten Woche , steigern Sie Ihr Tempo oder besser Ihre Zeit für die zweite Woche . Idealerweise mindestens zweimal pro Woche möchten, dass Sie für 50 Minuten laufen bis zum Ende des achtwöchigen Training.
4

Swim . Beginnen Sie schwimmen 300 bis 400 Meter in einer Zeit, in einem Pool , die sich auf dieser Strecke schwimmen , ohne zu stoppen . Wie , dass wird leichter , steigern Sie Ihre Strecke bis 1.000 Metern erreichen. In den letzten drei Wochen der achtwöchigen Ausbildung, abwechselnd längere Strecken schwimmen in einem Pool und im Freiwasser . Wenn Sie nicht Ihre Entfernung genau im offenen Wasser zu messen, schwimmen für einen festgelegten Zeitraum .
5

jede Woche Integrieren Krafttraining zweimal wöchentlich in Ihre Triathlon-Training -Sessions. Konzentrieren Sie sich auf eine andere Muskelgruppe jeder Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie am Dienstag und Donnerstag um Stärke Zug entscheiden , arbeiten Oberkörpermuskulatur am Dienstag -und Unterkörpermuskulaturam Donnerstag , um das Gleichgewicht zu gewährleisten.
6

Kombinieren Sie übt zwei bis drei Tage pro Woche. Zum Beispiel Paarung schwimmen und Fahrrad Sitzung hilft Ihnen daran gewöhnt, die Durchführung von zwei Sport- back-to -back , die Sie für das, was Sie in Ihrem Mini -Triathlon erleben bereitet werden .


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