Bringen Sie Ihre erste Woche zurück zum Triathlon-Training

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Die Rückkehr zum Training kann das Beste – oder das Schlimmste sein. Wenn Sie es aufgeschoben haben, sind Sie wahrscheinlich schon näher an Ihrem Renntermin, als Ihnen lieb ist, und in der ersten Woche herrscht nervöse Dringlichkeit. Werde ich rechtzeitig fertig sein? Wie werde ich mich fühlen?

Wenn Sie sich eine erzwungene Auszeit genommen haben – wegen einer Verletzung oder einer Saisonunterbrechung – liegt wahrscheinlich Aufregung in der Luft. Es ist wie in der ersten Schulwoche:alte Freunde treffen (Brille, Fahrrad, Schuhe) und herausfinden, was alle (dein Körper) so gemacht haben (Überraschende Geschwindigkeit, juhu! Extremer Muskelkater, boo!).

Während die erste Woche mental eine große Rolle spielen kann, kann die Art und Weise, wie Sie diesen Übergang in die Saison angehen, Sie auf Erfolg oder Misserfolg vorbereiten.

„[Die erste Woche zurück] ist eine Zeit, um den Reset-Knopf zu drücken und die Dinge richtig zu tun, die Sie noch nie richtig gemacht haben“, sagt Trainer Gareth Thomas von TRIO Performance Labs aus Los Angeles. „Fragen Sie sich:‚Welche Ausbildung habe ich letztes Jahr gemacht und was hätte ich besser machen können?‘“

Für manche Leute könnte es nicht genug Lautstärke sein, für andere könnte es zu viel Intensität gewesen sein. Die einzige Konstante ist, dass jeder Athlet ein bisschen älter zurückkommt. „Man muss den Ruhm der Vergangenheit fast vergessen“, sagt Thomas. "Nicht wo du vorher warst, sondern wo du jetzt bist." Thomas schlägt vor, dass jeder, der älter wird (das sind wir alle!), sich zunehmend auf die Prävention und Erholung von Verletzungen konzentrieren sollte, und die erste Woche ist die beste Zeit dafür.

Das bedeutet, eine neue Krafttrainingsroutine einzulegen und mehr Schlaf zu bekommen:"Oft gehen die Leute nicht auf die Probleme ein, mit denen sie seit Jahren durchkommen", sagt Thomas und fügt hinzu, dass die Jahreszeiten vergehen, eine Kleinigkeit was vor vier Jahren kaum einen Sportler störte, könnte sich in dieser neuen Saison zu etwas Schlimmerem entwickeln. Da die Flexibilität mit zunehmendem Alter oft nachlässt, müssen Dinge wie die Fahrradpassform zu Beginn der Saison neu bewertet werden. Ein Athlet, der versucht, in die Deep-Aero-Position von 2016 zu gelangen, ist heute ein anderer Athlet.

Thomas erinnert sich an ein Gespräch mit Tim DeBoom. „Immer wenn er ein neues Bike bekam, ließ er das Bike früh fit machen – so musste er es nach der Saison nicht mehr wechseln“, sagt Thomas. „Sie haben mehr Zeit, um es zu optimieren und anzupassen, bevor Sie die volle Lautstärke erreichen.“ Der Kauf eines neuen Fahrrads oder Laufrades kann auch eine gute Möglichkeit sein, deine Motivation anzukurbeln, und das Timing könnte nicht besser sein.

Thomas sagt, dass der Beginn der Saison am besten ist, um neue Geräte auszuprobieren, da sich der Körper noch nicht an das alte Zeug gewöhnt hat. Er empfiehlt immer noch, neue Dinge langsam in die Routine einzuführen – das Neue gegen das Alte zu testen, um nach Verbesserungen oder Problemen zu suchen.

„Es ist eine großartige Zeit, um neue Laufschuhe zu kaufen“, sagt Thomas. "Aber nur, wenn Sie kleine Läufe machen wollen." Und Thomas empfiehlt dringend, die Trainingskilometer gering zu halten, aber die Häufigkeit regelmäßig. „Sie müssen wieder in einen Rhythmus kommen und diese Gewohnheiten wiedererlangen, bevor Sie darüber nachdenken, Volumen zu erhöhen“, sagt Thomas. "Angewohnheit ist das, was die Leute am schnellsten verlieren." Thomas warnt auch vor überambitionierten Trainingsplänen zu Beginn der Saison – das Wichtigste in seiner 23-jährigen Trainerkarriere ist, dass Athleten zu früh zu hart werden.

„Oft machen Sportler ein Workout, das so umfangreich ist, dass sie den Rest der Woche nicht schaffen können“, sagt Thomas. Dies hindert Sportler daran, die von ihm vorgeschriebene regelmäßige Frühsaison-Frequenz einzuhalten. „Sie merken nicht, dass die nächsten Tage verloren sind, weil es zu viel ist“, fügt er hinzu. Stattdessen findet Thomas, dass sich ein Athlet zu Beginn der Saison fast langweilen sollte.

„In einer idealen Welt sollte ein Athlet am Ende der ersten Woche das Gefühl haben, nicht genug getan zu haben. Sie sollten sich nicht wund fühlen“, sagt er. "Sie sollten sich unterkocht fühlen." Thomas sagt, der Schlüssel sei, sehr sanft zurückzufahren und das Ego nicht in die Quere zu kommen. „Kommen Sie zum Sport zurück und seien Sie sehr bescheiden – lassen Sie Ihren Körper wieder in den Fluss der Dinge kommen“, sagt er. „Aufregung ist wirklich gut, aber wenn man etwas Demut hineinlegt, ist es viel besser.“

Für alle, die wenig Aufregung haben, sagt Thomas, dass die Lösung einfach ist. „Die meisten Menschen brauchen einen neuen Impulswechsel“, sagt er. „Das Beste dafür sind neue Strecken:Laufen Sie woanders hin, fahren Sie woanders hin. Geh irgendwo hin, wo du noch nie zuvor gewesen bist.“ Thomas 'liebstes Trainingsgerät für die Vorsaison ist ähnlich unsexy.

„Das Wichtigste, was ich Athleten [zu Beginn einer Saison] tun lasse, ist, ein Trainingstagebuch zu führen, nicht nur Strava oder TrainingPeaks herunterzuladen, sondern tatsächlich aufzuschreiben, wie du dich gefühlt hast, wie viel du geschlafen hast und welche Qualität du hattest schlafen und so weiter“, schlägt er vor. „Das sollte die neue Sache sein, die Sie dieses Jahr mehr machen möchten, und Sie haben eine viel bessere Chance auf die neue Saison.“

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