Trainingsmethoden zur Verbesserung der Beweglichkeit

Agility ist in vielen Sportarten wichtig. Fußball, Basketball, Baseball, Fußball und Tennis , um nur einige zu nennen Sport , erfordern außergewöhnliche Agilität, um auf den höheren Ebenen zu konkurrieren. Während einige Leute sind schneller als andere, ist keine angeborene Agilität Merkmal. Übung und Wiederholung kann die Agilität des fast jedermann zu verbessern. Verbesserte Flexibilität , kombiniert mit aktuellen Sportpraxis , sorgt für eine bessere Leistung. Spezifische Agilität Bohrer sind der Schlüssel zur Verbesserung. Die Rope Drill
Beweglichkeit ist wichtig, in jeder Sportart , die seitlichen Schnelligkeit erfordert , wie Basketball .

Stretch ein Stück Seil gerade heraus. Stellen Sie sich neben das Seil mit den Schultern parallel zum Seil. Wechseln auf die andere Seite des Seils und sofort wieder zurück auf die Seite Ihnen den Einstieg auf . Haben diese Übung so schnell wie möglich für insgesamt 30 Wiederholungen , mit einem rep wobei jedes Mal, wenn Sie über das Seil zu springen . Dieser Bohrer wird dazu beitragen, schnelle seitliche Bewegung . Arbeiten Sie sich bis zu 150 Sprünge .
Die "T" Drill
Das "T " Drill ist für Fußball- Defensive Backs und alle Basketball-Spieler.

Gehen Sie zu einem Tennisplatz. Stellen Sie sich auf der Mitte der Grundlinie mit Blick auf das Netz. Eine Linie wird direkt vor dir sein, dass ein "T" bildet Sprint so schnell wie möglich, um die Oberseite des T und mische dann den ganzen Weg auf die linke Seite der T- Kreuzung , ohne die Füße . Sobald Sie den linken Fuß die Grenze berührt , schnell shuffle an der rechten Seite des T. Wenn Sie die richtige Grenzlinie zu erreichen , mische zurück in die Mitte und dann Rückzieher , wo Sie begonnen haben. Sofort starten Sie Ihren nächsten Wiederholung . Haben Sie den Bohrer fünf Mal pro Sitzung. Dies ist eine hervorragende Bohrer sowohl für Fußball-und Baseball-Spieler.
Die Diamond -Cone- Drill
Jede dieser Bohrer wird Ihre Agilität in welcher Sportart, die Sie spielen zu verbessern.

Der Name dieser Bohrer kommt , von wo die Zapfen platziert wird. Jede sportliche Abteilung hat orangen Kegeln . Leihen Sie vier der Kegel. Gehen Sie zu , was auch immer Ihr Sport Oberfläche auf gespielt. Es könnte Gras für Fußball oder Fußball , einem Basketballplatz für die Sport-oder Tennisplatz sein . Gönnen Sie sich viel Platz. Setzen Sie den ersten Kegel , wo Sie stehen. Nehmen Sie sich 10 Schritte vor und legen Sie die nächste Kegel. Stellen Sie sich in der Mitte dieser Kegel und Fuß aus fünf Yards. Drehen Sie sich um und legen die endgültige Kegel 10 Schritte entfernt. Sie haben nun vier Zapfen, die in einem Diamantmuster angeordnet sind , wobei jeder Kegel den gleichen Abstand beabstandet sind, um die, die auf der rechten und linken Seite. Gehen Sie zurück zu dem ersten Kegel. Sprint so schnell wie möglich auf den Konus 10 Meter vor Ihnen . Wenn man sie berührt, Rückzieher , so dass Sie in der Mitte des Kegels Muster sind . Jetzt shuffle an der linken Kegel, dann wieder nach rechts ein . Jetzt mischen zurück in die Mitte und Rücktritt zum Start dann . Ihre Füße sollten nie bei einem der schlurfenden überqueren. Sofort wieder starten. Führen Sie diese Bohrungen fünf mal so gut. Sie sind auf dem Weg zur stark verbesserten Agilität.


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