Würden Sie ein guter Ironman werden?

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  Gibt es Variablen, die den Erfolg eines Athleten beim Langstrecken-Triathlon vorhersagen können? Wissenschaftler in der Schweiz sagen ja. In einer Überprüfung von 76 Studien zu Ironman-Triathleten stellten die Forscher gemeinsame Themen bei der Bestimmung eines erfolgreichen Ergebnisses bei der 140,6-Distanz fest.

Alter

Im Durchschnitt lag das Alter einer besten Ironman-Triathlon-Leistung zwischen 30 und 35 Jahren sowohl bei den männlichen als auch bei den weiblichen Athleten. Machen Sie sich keine Sorgen über das Altern – Studien zeigen auch, dass das Durchschnittsalter für Spitzenleistungen jedes Jahr zunimmt.

Körpertyp

Geringere Körpermasse und niedrigeres Körperfett werden sowohl mit einem schnelleren Ironman-Rennen als auch mit einer schnelleren Laufaufteilung in Verbindung gebracht. Was die Form angeht, schneiden schlanke Körperstrukturen in der Regel besser ab als stämmige.

Schulung

Schnellere Finisher (diejenigen unter 10 Stunden und 30 Minuten) neigen zu einem durchschnittlich höheren Trainingsvolumen als langsamere Finisher. Im Durchschnitt trainierten die schnelleren Männer und Frauen ungefähr 14 Stunden pro Woche, aufgeteilt in 2,5 Stunden Schwimmen, 7,5 Stunden Radfahren und 4 Stunden Laufen.

Intensität

Verlangsamen Sie, um schnell zu sein! Eine geringere Intensität während des Trainings war mit schnelleren Rennzeiten verbunden. Es wurde eine signifikante Korrelation zwischen der Trainingszeit in Zone 1 und dem Rennerfolg festgestellt.

Erfahrung

Bring dich in Form! Die Anzahl der absolvierten bisherigen Triathlon-Rennen ist sehr prädiktiv für eine schnelle Ironman-Rennzeit. Konsequenterweise haben schnellere Athleten mehr Rennen (jeglicher Distanz) absolviert als ihre langsameren Kollegen.

PR

Willst du eine Ironman-PR? Arbeiten Sie an Ihren kürzeren Distanzen. Standalone-Marathons und Triathlon über die olympische Distanz haben wenig gemeinsam, doch beide beeinflussen die Endzeit des Ironman. In Zusammenarbeit mit einer Datenbank mit Marathon- und Olympia-PRs haben die Forscher eine Formel entwickelt, um die wahrscheinliche Endzeit einer Person bei einem Ironman zu bestimmen:

MÄNNER:Ironman-Rennzeit (Minuten) = 152,1 Minuten + 1,964 × persönliche Bestzeit beim Triathlon über die olympische Distanz (Minuten) + 1,332 × persönliche Bestzeit bei einem Marathon (Minuten)

FRAUEN:Ironman-Rennzeit (Minuten) = 186,3 Minuten + 1,595 × persönliche Bestzeit beim Triathlon über die olympische Distanz (Minuten) + 1,318 × persönliche Bestzeit bei einem Marathon (Minuten)

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