Was hält Sie als Radfahrer zurück?

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Während der Nebensaison eine neue Geschwindigkeit auf dem Fahrrad zu finden, klingt nach einem unwahrscheinlichen Ereignis, oder? Aber die Verbesserung einiger einfacher Dinge, die Ihre Radsportstärke beeinflussen, kann einfacher sein, als Sie denken. Dazu gehört vielleicht nicht einmal mehr Radfahren!

Wie schnell du fährst, hängt von einigen Faktoren ab:deiner Leistung, deinem Gewicht und deiner Aerodynamik. Auf einem flachen Kurs sind deine Kraft und dein Widerstand am wichtigsten. Auf einem sehr hügeligen Kurs sind Ihre Leistung und Ihr Gewicht wichtiger (Watt pro Kilogramm). Nutze diese Jahreszeit, um deinen größten Limiter anzugehen.

Deine Kraft fehlt.

„Mehr fahren . Manchmal ist die einfachste Lösung die Antwort. Diese Option ist großartig, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben oder konsequent trainieren. Das Tolle am Anfang ist, dass fast jeder Stimulus funktioniert. Wenn Sie weniger als ein Jahr reiten – oder über einen längeren Zeitraum weniger als dreimal pro Woche – profitieren Sie lediglich davon, mehr zu fahren. Finden Sie einen Weg, damit es Spaß macht. Schließen Sie sich einer Radsportgruppe an, melden Sie sich für ein Herbst-Jahrhundert an oder probieren Sie ein paar Ladenfahrten.

„Folge einem Plan. Nachdem du ein paar Jahre gefahren bist, braucht es mehr als „nur Reiten“ oder die Fahrt mit deinen Freunden zu begleiten, um dich zu verbessern. Sehen Sie sich als Ausgangspunkt die Pläne an, die auf Trainer Road (Trainerroad.com) verfügbar sind. Egal, ob es Ihr Ziel ist, Ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP) zu verbessern oder Ihren Ausdauerkilometern etwas Struktur zu verleihen, Trainer Road hat wahrscheinlich einen Plan für Sie.

„Stellen Sie einen Trainer ein. Objektivität zählt! Ich habe festgestellt, dass die meisten Menschen, wenn sie sich selbst überlassen sind, sich selbst zu sehr anstrengen (und somit keine Verbesserung hervorbringen) oder zu locker vorgehen (nicht genügend Trainingsreiz, um sich zu verbessern). Hier kommt Rechenschaftspflicht ins Spiel und Objektivität ist der Schlüssel. Auch wenn Sie selbst Coach sind, gilt das Sprichwort:„Jeder Coach braucht einen Coach.“

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Ihr Gewicht ist zu hoch.

Wenn überschüssige Pfunde Sie zurückhalten, gibt es einige gute Nachrichten. Sie können ohne zusätzliches Training besser werden! Abnehmen ist natürlich nicht einfach. Wie viel Unterstützung benötigen Sie, um diesen Aspekt Ihrer Fitness zu verbessern? Hier sind einige Optionen:

„Seien Sie zur Rechenschaft gezogen. Wenn Sie diszipliniert genug sind, um Ihre tägliche Einnahme zu verfolgen, können Sie ein Tool wie MyFitnessPal oder LoseIt! ist ein guter Anfang. Das Verhältnis von Kalorienzufuhr zu Kalorienzufuhr ist wichtig, und ein genauer Blick darauf, was Sie Ihrem Körper zuführen, könnte ein großer Weckruf sein.

„Formuliere einen Plan. „Abnehmen“ ist eine große Aufgabe ohne Besonderheiten. Es kann so einfach sein, wie Zucker wegzulassen oder zu essen, bis Sie satt sind, anstatt satt zu sein, aber je enger der Fokus ist, desto wahrscheinlicher werden Sie es ausführen.

„Mach die Dinge quantifizierbar. Beauftragen Sie einen Ernährungsberater, um Ihren Lebensstil und Ihren Stoffwechsel zu berücksichtigen. Sie können Ihren Grundumsatz (BMR) messen lassen, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen.

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Du bist nicht aerodynamisch.

Du hast eine Position, die du nicht lange halten kannst oder ein schlecht sitzendes Bike-Setup? Die gute Nachricht ist wiederum, dass Sie Gewinne erzielen können, ohne dass Sie für zusätzliche Fitness arbeiten müssen.

„Mach eine Passform (oder refit) Unterm Strich müssen Sie eine professionelle Passform bekommen. Selbst wenn Sie schon einmal einen hatten, können sich Ihre Kraft und Flexibilität im Laufe der Zeit ändern, sodass ein Fit-Update erforderlich ist. Für diejenigen, die in den Sport einsteigen, kann der Gedanke, den Eintrittspreis anzupassen, entmutigend sein. Hand in Hand mit der Position ist auch der Sattelkomfort. Es kann ziemlich lange dauern, bis Sie wirklich den Sattel gefunden haben, der Ihnen die wenigsten Probleme bereitet. Aber all die Zeiten, in denen Sie schalten, sich aufsetzen oder kurz ausrollen, um sich an den Komfort anzupassen, können sich in einem Rennen auf Sekunden und Minuten summieren.

„Lerne es zu halten! Die Kraft und das Durchhaltevermögen zu haben, um tatsächlich in seiner Position zu bleiben, erfordert auch Arbeit. Eine einfache funktionelle Kraftroutine kann viel bewirken. Wenn Sie jedoch körperliche Probleme oder Einschränkungen beim Aerobic haben, können ein paar Sitzungen mit einem Physiotherapeuten helfen. Sie können Ihnen helfen, ungesunde Muskelrekrutierungsmuster zu erkennen und zu ändern. Manchmal lassen sich diese Dinge am besten angehen, wenn die Trainingsbelastung geringer ist. Es ist schwer, während der Hochsaison die Zeit und Energie zu finden, um die kleinen „Extras“ zu erledigen.

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[Was hält Sie als Radfahrer zurück?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053012.html ]