Was ist ein Aktenvernichtung Übung

? Shredder Übung beschreibt eine Form der Übung, die Ausbrüche von hoher Intensität ausüben , gefolgt von Perioden mittlerer Intensität Aktivität oder völlige Ruhe betont . Nach der kurzen Erholung , wird die Übung wiederholt. Dies unterscheidet sich von traditionellen Ausdauertraining , die kontinuierliche Bewegung und Intensität über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Befürworter behaupten, dass Schreddern Übung kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und Fett mehr in weniger Zeit als Ausdauertraining verbrennen. Klinische Daten scheinen diese Ansprüche zu unterstützen . High-Intensity Intervall Übung

Hohe Intensität intermittierender Bewegung, oder Hiie , ist eine Zerkleinerung Bewegung und wechselt Anfälle von hoher Intensität Bewegung mit mittlerer Intensität . Darstellende Feld springt für 30 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden Sit-ups ist ein gutes Beispiel . Forscher an der Universität von New South Wales in Sydney , Australien, untersuchten die Auswirkungen von Hiie auf der Körperzusammensetzung von jungen, übergewichtigen Männern. Zwölf Wochen Hiie führte zu einer signifikanten Senkung der Bauch-, Rumpf-und viszerale Fett , zusammen mit signifikanter Anstieg der Muskelmasse, nach der in der Ausgabe Juni 2012 veröffentlichten Studie des "Journal of Obesity ".

Sprint -Intervall Übung

Sprint -Intervall Übung beinhaltet sprintet mit all-out explosive Kraft und Geschwindigkeit für einige Sekunden , gefolgt von Joggen oder zügiges Gehen . Zwei Minuten Sprint-Intervall- Bewegung fördert deutlich mehr Körperfettverlust als Ausdauertraining in einem Bruchteil der Zeit , nach Ansicht der Forscher an der University of Lethbridge in Alberta , Kanada. Ihre Studie - in der Ausgabe August 2012 des " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " veröffentlicht - festgestellt, dass zwei Minuten Sprint- Intervalltraining erhöht den Stoffwechsel für 24 Stunden später in gleichwertiger Weise zu 30 Minuten Dauerausdauertraining .
Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Form der Übung, die Zerkleinerung von hoher Intensität Krafttraining mit Herz-Kreislauf -Aktivität kombiniert . Zirkeltraining besteht aus mehreren Übungen innerhalb einer Schaltung besteht. Statt ruht zwischen den Übungen , schnell zu bewegen Sie mit der nächsten Übung . Nach Abschluss jeder Übung in der Schaltung , die Sie für 30 bis 60 Sekunden Ruhe. Zum Beispiel kann eine Schaltung von 3 Sätze mit 15 Wiederholungen Bizeps-Curls sofort durch gleiche Sätze Liegestütze gefolgt bestehen , unmittelbar gefolgt von 60 Sekunden Seilspringen . Wenn die Schaltung abgeschlossen ist , können Sie für 60 Sekunden Ruhe und dann beginnt eine neue Schaltung mit drei weiteren Übungen.
Fazit

regelmäßige Aerobic-Übungen einen geringen Einfluss auf den Körper ausübt, Fett im Vergleich zu Intervall-Training , nach einer Überprüfung in der Mai 2011 Ausgabe des "Journal of Obesity . " Die Mehrheit der Übungsprogramme auf den Fettabbau konzentrieren sich auf kontinuierliche Übung in mäßiger Intensität ausgerichtet veröffentlicht. Dies hat zu enttäuschenden Ergebnissen Gewichtsverlust nach der Überprüfung führen. Verschiedene Formen von Schreddern Training - wie die Basis Anfälle von hoher Intensität Übung für kurzen Intervallen - fördern den Fettabbau mehr als kontinuierliche Ausdauertraining

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[Was ist ein Aktenvernichtung Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005595.html ]