Ermüdet Sie Ihre Routine?

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Sie schlagen um 5 Uhr morgens den Wecker, tappen aus dem Bett und gehen zum Pool für die 6-Uhr-Meistergruppe. Dann arbeitest du 8 Stunden, machst beim Fußballtraining deiner Kinder einen guten Lauf, isst mit deiner Familie zu Abend und bereitest dich darauf vor, alles noch einmal zu machen. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Irgendwann kann selbst die beste Routine anstrengend (und langweilig) werden und wirft für neue und erfahrene Ausdauersportler die Frage auf:Wie kann man körperlich leistungsfähig sein, wenn man geistig erschöpft ist? Und wie erkennt und adressiert man diese geistige Erschöpfung?

Es ist an der Zeit, sich zu wehren – und sorgen Sie dafür, dass Ihre Trainingsroutine aufregend und erfüllt ist.

Ermüdung definieren

Ein Zustand der geistigen Ermüdung wird erreicht, wenn eine Person über einen bestimmten Zeitraum hinweg kontinuierliche geistige Anstrengung auf eine einzelne Aufgabe oder mehrere Aufgaben ausübt.

Ein anderes Wort, das wir verwenden, ist Routine. Eine Routine ist eine Abfolge von Aktionen, die Sie regelmäßig wiederholen. Menschen mögen von Natur aus Routinen; sie geben deinem Leben Ordnung, lassen es weniger chaotisch erscheinen und sparen deine Energie für wichtigere Dinge.

Das sind alles sehr gute Dinge! Und ich will nicht sagen, dass alle Routinen uns erschöpfen … aber wie können Sie stimuliert und herausgefordert bleiben, wenn Sie einen Tag vom nächsten nicht unterscheiden können? Eine Änderung der Routine kann viele Vorteile mit sich bringen, darunter:

Spaß!

Glück und Spaß leben von neuen Erfahrungen, die für Routinen schwer zu begeistern sind. So sehr wir alle die Vorteile unseres TrainingPeaks-Kalenders lieben, eine kleine Änderung an Ihrer Routine kann schon ausreichen!

Was wäre, wenn Sie in ein neues Becken gehen und in ein neues Gruppenschwimmen einsteigen? Wie wäre es, der Erholung mehr Priorität einzuräumen und ein Spa aufzusuchen? Erwägen Sie, sich mit einem Freund für eine Fahrt zu treffen und ein neues Ziel für Kaffee oder Mittagessen auszuwählen. Der Motivationsschub, der durch neue Erfahrungen geboten wird, kann geistige Erschöpfung ausgleichen und ein inspiriertes, spaßiges Leben entfachen.

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Erhöhte Kreativität

Kreativität ist wie ein Muskel; es kann funktionieren und sich anpassen, genau wie unsere Quads und Hamstrings. Bei Kreativität geht es darum, neue Wege zu finden, um Probleme zu lösen und Situationen anzugehen – und ist definitiv nicht auf Künstler, Musiker oder Schriftsteller beschränkt.

Überlege, was dich begeistert. Es kann sportbezogen sein oder nicht! Gibt es eine Hobby- oder Cross-Training-Aktivität, die Sie gerne ausprobieren würden, wie Yoga, Wasserlauf, Wandern, Skifahren oder Kajakfahren? Vielleicht möchten Sie etwas weiter erforschen oder eine neue Fähigkeit erwerben. Es könnte so einfach sein, einen neuen Weg oder eine neue Route zu erkunden.

Indem Sie Ihre Kreativität „ausüben“, vermeiden Sie das „Koma-Gehirn“ der Routine und entwickeln eine Authentizität und Selbstvertrauen, die sich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen.

Mehr Flexibilität

Was passiert, wenn etwas Ihre Routine stört? Wäre es desorientierend? Frustrierend? Dich in Wut treiben? Machen Sie sich aufregen? Mit einer Routine verheiratet zu sein, kann Sie weniger flexibel machen, wenn Situationen außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Aber denken Sie daran, Veränderungen sind eine Konstante und flexibel zu sein ist der beste Weg, um konstruktiv mit der Unvorhersehbarkeit des Lebens umzugehen.

Veränderungen können sogar stärkend sein, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Perspektive neu zu definieren. Schauen Sie auf die positive Seite und finden Sie heraus, was Gutes aus dem auf den ersten Blick wie ein riesiges Durcheinander erscheinen kann. Die Anpassungsfähigkeit des Menschen ist erstaunlich. Wenn Sie darauf vertrauen, dass Sie sich anpassen können, dann werden Sie es tun. Verlassen Sie also ab und zu Ihre Routine. Es wird dir und deinem Training sehr gut tun.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-Cheftrainer, hat in den letzten 30 Jahren eine Reihe von Ironman-, Olympia- und Altersklassen-Champions trainiert. Er trainiert gerne Sportler aller Leistungsklassen. Kontaktieren Sie Lance, um Ihren ersten Ironman in Angriff zu nehmen oder auf einem höheren Niveau zu performen. Weitere Trainingstipps findest du unter LifeSport Coaching auf Facebook oder auf Twitter unter #LifeSportCoach.

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