Wie stark ist Ihr Schwimmkick?

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Ein schlechter Tritt im Pool kann auf einen Mangel an Flexibilität in Ihren Knöcheln zurückgeführt werden. Triathleten mit einem Laufhintergrund neigen dazu, lange Wadenmuskeln und eine gute Dorsalflexion (den Fuß nach oben in Richtung Schienbein zu bringen), während Schwimmer kurze Waden und eine gute Plantarflexion (Fuß nach unten drücken wie auf einem Gaspedal) haben. Diese körperlichen Unterschiede können zu Schwierigkeiten führen, wenn Läufer versuchen zu schwimmen und Schwimmer anfangen zu laufen.

Beim Schwimmen stellt ein steifer Knöchel die Zehen senkrecht zum Wasser und wirkt als Bremse. Durch die Entspannung des Knöchels und die gerade nach hinten zeigenden Zehen entsteht eine natürliche Flipper aus dem Fuß.

Die Flexibilität des Knöchels ist wichtig, aber es gibt andere Faktoren, die Ihren Kick zurückhalten könnten. Im weiteren Beinverlauf sollten die Knie während der Trittbewegung ebenfalls entspannt sein. Wenn sich das Bein nach unten bewegt, wird das Knie durch den Wasserdruck leicht gebeugt. Wenn sich das Bein nach oben zur Oberfläche bewegt, wird es auf natürliche Weise gestreckt. Nicht vergessen:Der Kick kommt von der Hüfte. Starke Rumpfmuskulatur ist die treibende Kraft aller Action!

Schwimmflossen sind ein nützliches Hilfsmittel für Triathleten mit Laufhintergrund. Ich empfehle Flossen aus weichem Gummi in voller Länge, die flexibel sind und helfen können, eine richtige Trittbewegung zu bilden (wie die Speedo Trialon Rubber Swim Fins, 31,99 $ bei Speedousa.com). Wenn Sie gerade erst anfangen, seien Sie auf mögliche Waden-, Schienbein- und Fußkrämpfe in Beinen vorbereitet, die nicht an eine Plantarflexionsposition gewöhnt sind.

Aufstrebende schnellere Kicker können jeden Tag ein paar Minuten der aktiven Dehnung der Waden- und Schienbeinmuskulatur widmen. Eine sanfte Selbstmanipulation der Sprunggelenke erhöht auch die gesamte Bewegungsfreiheit.

VERBINDUNG:Verfeinern Sie Ihren Schwimm-Kick

Kick-Set

Die Sätze mit Flossen werden mit einem leichten Schwimmen abgewechselt, um Krämpfe zu vermeiden und eine gute Form ohne Hilfsmittel zu üben.

200 Aufwärmübungen (ohne Flossen)

4×50 mit Flossen (25 Freestyle Kick/25 Swim)

100 Schwimmen (ohne Flossen)

4×50 mit Flossen (25 Freestyle Kick auf dem Rücken/25 Swim)

100 Schwimmen (ohne Flossen)

4×50 ohne Flossen (25 Kick/25 Swim)

200 Schwimmabkühlung (ohne Flossen)

VERBINDUNG:Warum es wichtig ist, den Swim Kick zu erobern

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