Einstündiges Training:Laufbandpyramide in der Nebensaison

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Training dieser Woche kommt von USAT Level I Coach Maria Simone von No Limits Endurance. „Dieses Workout ist eine gute Möglichkeit, um etwas intensiveres Training in Ihre Off-Season-Routine zu integrieren, und kann jede zweite Woche oder alle 3 Wochen integriert werden“, sagt Simone. „Obwohl viele von uns zu dieser Jahreszeit die meiste Zeit mit Aerobic-Training verbringen, können auch kleine Dosen von Schwellen- und Überschwellentraining von Vorteil sein.“

Simone sagt, dass die Intensitätsarbeit für die Intervallabschnitte genau um die Schwellenherzfrequenz oder das Tempo herum liegen sollte. Jedes Intervall wird etwas härter, aber auch etwas kürzer. Sie können beispielsweise am Anfang ein zusätzliches Intervall von sechs Minuten hinzufügen und/oder am Ende des Trainings noch ein paar maximale Anstrengungen von einer Minute hinzufügen.

VERBINDUNG:Drei Lauftrainings für das Laufband

Progressive Pyramidenintervalle beim Laufband

(45 Minuten, bis zu 60 Minuten hinzufügen)

Aufwärmen
10 Minuten, leicht/Zone 1
5 Minuten, stetig aufbauen/Zone 2

Hauptset
5 Minuten, 85 % max. HF oder Tempo
1 Minute, leichte Erholung
4 Minuten, 87 % max. HF oder Tempo (etwas schwerer als zuvor)
1 Minute leichte Erholung
3 Minuten, 90 % max. HF oder Tempo (etwas härter als zuvor)
1 Minute, leichte Erholung
2 Minuten, 95 % max. HF oder Tempo (härter als zuvor)
1 Minute, leichte Erholung
1 Minute, fast maximale Anstrengung
1 Minute, leichte Erholung

Abkühlung
10 Minuten leichtes Gehen oder Laufen

VERBINDUNG:Truthahn Day Laufband-Workouts

Mehr einstündiges Training.

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