Die Ratschläge eines Weltmeisters für das Training während der Schwangerschaft

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Weltmeisterin Rachel Joyce über das Training und die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit während der Schwangerschaft mit ihrem Sohn Archie.

Rachel Joyce hat einen beeindruckenden Multisport-Lebenslauf:einen ITU-Weltmeistertitel, drei Podiumsplätze bei den Ironman-Weltmeisterschaften und einen Streckenrekord von 8:49:14 beim Ironman Texas. Aber wenn Sie sie nach ihrer stolzesten Leistung fragen, wird sie Ihre Aufmerksamkeit stolz auf ihren neuen Sohn Archie lenken, der im September 2016 geboren wurde.

Obwohl Joyce, 38, während ihrer Schwangerschaft und der postnatalen Genesung eine Auszeit nahm, war Rennsport nie weit von ihr entfernt. Das britische Kraftpaket hat vor kurzem wieder mit einem strukturierten Training begonnen, um 2017 in den Rennsport zurückzukehren.

Triathlete.com:Als Sportler sind Sie es gewohnt, lange Trainingseinheiten zu absolvieren. Wollten Sie das zu Beginn Ihrer Schwangerschaft beibehalten?

Joyce:Ich habe nie aufgehört, Triathlon zu lieben, aber ich denke, nach 4-5 Jahren, in denen ich mein Jahr in Kona verbracht habe, war ich bereit für eine Pause. Meine neunmonatige Schwangerschaft hat mir gezeigt, dass ich den Sport liebe und wieder zum Rennsport zurückkehren wollte. Ich hoffe, dass ich die neue Perspektive, die ich während der Schwangerschaft und des Mutterwerdens gefunden habe, in meine Rennen mitnehmen werde.

Triathlete.com:Wie hast du während deiner Schwangerschaft trainiert?
Joyce:In Bezug auf das, was ich tat, ging ich ziemlich nach Gefühl. An manchen Tagen, vor allem im ersten Trimester, fühlte ich mich schrecklich, also gab es Tage, an denen ich mich nur für einen Spaziergang um den Block schleppen konnte. Oder ich gehe ins Schwimmbad und steige nach 300 Metern aus. An anderen Tagen fühlte ich mich gut und konnte in Julies Schwimmgruppe 4-5km schwimmen und dann einen kurzen Ritt oder Lauf machen. Es gab keinen typischen Tag. Ich gebe zu, dass ich mir Miniziele gesetzt habe:Zu Beginn habe ich mir drei Schwimmen, drei Fahrräder und drei Läufe pro Woche vorgenommen. Das ist nicht immer passiert. Nach 30 Wochen hörte ich mit dem Laufen auf, da es sich zu unangenehm anfühlte. Ich habe vorher ein paar 10-km-Lauf-„Rennen“ und ein Freiwasser-Schwimmen gesprungen, hauptsächlich weil ich diese große Event-Atmosphäre vermisst habe.
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Triathlete.com:Welche Trainingsumstellungen mussten Sie vornehmen?
Joyce:Zu wissen, was zu tun ist – wie viel, welche Intensität, war etwas, das ich schwer herausfinden konnte, da es nicht wirklich viele Informationen gibt. Ich habe das Glück, dass meine Ärztin einige Sportler während der Schwangerschaft gesehen hat, also beruhigte sie mich, was ich tun könnte und was nicht. Schwimmen machte ich wie gewohnt weiter, übersprang aber jeglichen Schwellenwert und VO2-Zeug. Beim Radfahren bin ich auf Straße und MTB umgestiegen. Ich bin eine ganze Weile draußen gefahren. Als ich größer wurde, wechselte ich dazu, auf den ruhigen Feldwegen rund um Boulder zu fahren, wo es nicht viel Verkehr gab. Auch hier bin ich nicht viel über 2 Stunden gefahren und gegen Ende waren 50 Minuten auf dem Trainer ausreichend. Ich machte Kraftintervalle:Sätze wie 20×1 Minuten Over-Gearing, bei denen ich meine Beine gut trainieren konnte, ohne meine HF zu hoch zu machen. Es war immer noch schön, das Gefühl zu haben, ein „Training“ gehabt zu haben.

Eine große Veränderung war nicht das „Vorschieben“, wie ich es im Training gewohnt bin. Ich habe gelernt, dass ich mich, wenn ich an einem Tag eine lange Schwimmeinheit mache, am nächsten Tag im Allgemeinen müder fühle und die Dinge leichter angehen lassen würde. Das fand ich manchmal schwer. Als Sportler bin ich es gewohnt, die Kontrolle über meinen Körper zu haben.

Triathlete.com: Was war die größte Überraschung beim Training während der Schwangerschaft?
Joyce:Wie anders konnte ich mich von einem Tag zum anderen fühlen. An manchen Tagen hatte ich Energie und konnte ohne allzu große Anstrengung ziemlich gut schwimmen und an anderen Tagen fühlte ich mich, als könnte ich mich kaum vorwärts bewegen.

Triathlete.com:Was raten Sie werdenden Müttern, die während der Schwangerschaft weiter trainieren möchten?
Joyce:Hören Sie auf Ihren Körper. Machen Sie in Ihrer Schwangerschaft das Richtige für Sie. Vergleiche dich nicht mit anderen. Sei nett zu dir selbst. Ich musste mich während meiner gesamten Schwangerschaft immer wieder an diese vier Dinge erinnern und es gelang mir nicht immer, aber ich stellte fest, dass ich die Schwangerschaft umarmte und genoss, wenn ich meinen eigenen Ratschlägen folgte.

Triathlete.com:Sehen wir dich 2017 wieder auf der Rennstrecke?
Joyce:Ja, das wirst du. Nach Archies Geburt bin ich 6 Wochen lang kaum mehr gegangen. Das ist die längste Zeit, in der ich so inaktiv war. Ich habe jedoch Fortschritte gemacht und fühle mich im Training gut, also glaube ich, dass ich wieder auf hohem Niveau Rennen fahren kann.

An den meisten Abenden, wenn Brett [Hedges, Joyces Partner] von der Arbeit zurückkommt, unterhalten wir uns schnell, während ich mich für ein Training fertig mache und Brett Zeit für Archie hat, während ich mit dem Training fortfahre. Vor der Schwangerschaft würde ich sehr selten abends mit einer Schlüsselsitzung beginnen, aber jetzt mache ich es einfach und schätze diese Zeit für mich. Ich muss lachen, wenn ich vom Trainer gesprungen bin und direkt zu Archie gegangen bin, während ich an einem Erholungsriegel oder etwas weniger Gesundem kaue.
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[Die Ratschläge eines Weltmeisters für das Training während der Schwangerschaft: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053066.html ]