3 Schritte zur Rückkehr zum Training nach einer Pause außerhalb der Saison

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Sie müssen nicht das ganze Jahr über schwimmen, Rad fahren und laufen, um im Triathlon erfolgreich zu sein. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich am erfolgreichsten sein, wenn Sie einmal im Jahr eine kurze Trainingspause einlegen, um Ihren Körper zu erholen und Ihre Motivationsbatterien aufzuladen.

Mit der Freizeit geht ein Verlust an Toleranz für das Volumen des Schwimmens, Radfahrens und Laufens einher, das man in Bestform bewältigen kann. Wenn es also wieder an der Zeit ist, mit dem Training zu beginnen, ist es wichtig, sich wieder darauf einzulassen. Das Risiko von Überlastungsverletzungen ist höher, wenn ein Athlet nach einer Auszeit das Training hochfährt. Dieses Risiko ist beim Laufen am größten, dank seiner hohen Auswirkungen.

Befolgen Sie diese drei Richtlinien, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen:

1. Führen Sie die zwei Schritte aus.

Teilen Sie den Prozess, wieder in Laufform zu kommen, in zwei Schritte auf. Der erste Schritt besteht darin, Ihrem Körper zu erlauben, sich wieder an den Stress der sich wiederholenden Stöße anzupassen. Planen Sie in den ersten drei Wochen nur kurze, langsame Läufe ein, vorzugsweise auf weichem Untergrund. Machen Sie sich keine Sorgen um den Aufbau von Fitness. Speichern Sie das für Schritt zwei, der auf Ihre dreiwöchige Anpassungsphase folgt.

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2. Halte dich an die 72-Stunden-Regel.

Ihre Knochen, Muskeln und Ihr Bindegewebe brauchen Zeit, um sich zu erholen und als Reaktion auf den Stress jedes Laufs zu stärken. Aus diesem Grund ist es am besten, in den ersten Wochen des Laufens weniger häufig zu laufen als normalerweise – einmal alle drei Tage ist eine gute Faustregel.

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3. Hör auf deinen Körper.

Hören Sie auf zu laufen und ruhen Sie sich ein oder zwei Tage länger aus, wenn Sie besorgniserregende Schmerzen verspüren. Ein wenig Zurückhaltung hier erspart dir eine deutlich längere Zwangspause wegen Verletzung.

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