4 Schwimmsets für das 70.3 Training

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Diese 2.000-2.500-Yard-Sets wurden entwickelt, um das Schwimmen bei Ihrem nächsten Halb-Ironman zu verbessern. Jeder Satz repliziert die Geschwindigkeitsänderungen, die Distanz und andere Faktoren, denen Sie beim 1,2-Meilen-Schwimmen begegnen können. Füge jede Woche einen Satz zu deiner hochwertigen Schwimmeinheit hinzu. Zeichne deine Zeiten und dein Tempo auf, um deinen Fortschritt zu verfolgen.

Aufwärmen und ausreichend selbst abkühlen.

Möchtest du dein Triathlon-Wissen, Training und deine Leistung verbessern? Schau mal  10 Wochen bis zum Besten 70.3 —ein komplettes Trainingsprogramm unter der Leitung des Top-Ausdauertrainers Jim Vance—kostenlos mit Outside+ Mitgliedschaft!

VERWANDTE: Springe bis zur halben Ironman-Distanz

Set 1

– 5×100 schnell mit 10 Sek. Pause
– 3×500 wie 250 glatt/250 stark mit 30 Sek. Pause
– 4×50 Zug nur mit Knöchelband (keine Paddel) mit 15 Sek. Pause

Satz 2

– 400 Sprints jede vierte 25, keine Wände mit 20 Sek. Pause
– 4×400 Pull-Down-Zeit von 1–4 mit 20 Sek. Pause

VERBINDUNG – Going Long:Tackling 70.3 und Ironman

Set 3

Mache jeweils 8x in der Reihenfolge:
– 50 Kick schnell mit 10 Sek. Pause
– 100 schwimme stark, keine Wände mit 10 Sek. Pause
– 150 schwimme sanft, Mid-Race Anstrengung mit 30 Sek. Ruhe

Set 4

– 6×50 schwimmen als 25 schnell/25 leicht mit 10 Sekunden Pause
– 6×100 ziehen wie 50 schnell/50 leicht mit 15 Sekunden Pause
– 6×200 schwimmen als 25 Tarzan Drill*/75 2x schwimmen mit 30 Sek. Pause

*Schwimme die ganzen 25 mit dem Kopf über dem Wasser.

Dieses Jahr für eine 70.3 trainieren? Dieser Trainingsplan soll dir helfen, die Sechs-Stunden-Marke zu knacken.

[4 Schwimmsets für das 70.3 Training: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053450.html ]