Zeit auf dem Trainer verbringen? Mache diese Kraft- und Flexibilitätsübungen

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Indoor-Cycling-Workouts sind für die meisten Radfahrer, die in kalten Klimazonen leben, unvermeidlich. Während einige dem kalten Wetter täglich trotzen und schwören, niemals drinnen zu trainieren, werden andere die Vorteile des Indoor-Radfahrens suchen. Indoor-Trainer oder Roller-Workouts sind großartig, damit Sie ein Training präzise ausführen können. Gleichzeitig kann das Training in Innenräumen zu mehreren Problemen führen, wie beispielsweise einer Über- und Unterbeanspruchung bestimmter sportartspezifischer Muskeln. Dies kann zu Engstellen und Ungleichgewichten führen. Die Kombination bestimmter Kraft- und Flexibilitätsübungen abseits des Fahrrads hilft, diese Probleme zu vermeiden und die Indoor-Trainingssaison zu einer produktiven zu machen.

Obwohl Indoor-Cycling seine Vorteile hat, ist es wichtig, in den Wintermonaten einige Outdoor-Fahrten oder andere Aktivitäten wie Wandern oder Laufen zu integrieren. Zu den Nachteilen des Indoor-Trainings gehören das Fehlen von seitlicher Bewegung, das Treten in einer festen Position und das Fehlen einer Positionsverschiebung beim Erklimmen eines Hügels. Wenn du draußen fährst, ziehst du am Lenker, aktivierst deinen Kern und verlagerst deine Hüften mit den Kurven und Hindernissen. Diese spezifischen Bewegungen sind in Innenräumen schwer zu reproduzieren. Eine Radtour an einem kalten, verschneiten Tag ist also vielleicht nicht so fokussiert auf bestimmte Trainingszonen wie eine Indoor-Trainerfahrt, aber die Vorteile der Balance und der Bewegungsverlagerung auf dem Rad überwiegen die mangelnde Konzentration auf die Intensität.

Das Fehlen von Oberkörper- und Kernengagement legt auch mehr Wert auf Ihre primären Fahrradmuskeln. Ihre primären Muskeln, die für das Radfahren verwendet werden> Hauptantriebskräfte für das Radfahren umfassen Ihren Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Die höhere Belastung der Antriebsmaschinen bedeutet, dass Sie diese Muskeln in Innenräumen etwas härter trainieren als bei gleicher Anstrengung draußen. Dies führt häufig zu engen Kniesehnen, Quads, Hüften und Hüftbeugern, was dann zu anderen Problemen wie Engegefühl um die Knie und den unteren Rücken führt.

Jede der folgenden Übungen zielt auf die Ungleichgewichte ab, die beim Indoor-Cycling auftreten können. Diese Übungen können zu jedem Trainingsprogramm hinzugefügt werden, solange Sie die richtigen Wiederholungen und Sätze für Ihren Trainingsfokus und Ihre Fähigkeiten befolgen.

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Kraft- und Flexibilitätsübungen

Es gibt viele Kernübungen und Dehnungen, die während der Hallensaison von Vorteil sind. Planks, Crunches, Beinheben und alle Übungen, die Rumpfstabilität erfordern, werden Ihnen zugute kommen. Konzentrieren Sie sich beim Indoor-Training darauf, die Bereiche zu dehnen, die sich überarbeitet anfühlen, und die Bereiche zu stärken, die zu wenig beansprucht werden. Dies wird Ihnen helfen, die Wintersaison zu überstehen und die bestmögliche Fitness zu erreichen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com

Über den Autor
Mike Schultz bringt mehr als 10 Jahre Renn- und Trainingserfahrung aus nationalen Endurance- und Ultra-Endurance-Events, Mountainbike-Etappenrennen und 24-Stunden-Solo-Radsport-Events mit. Mike ist der Cheftrainer und Gründer von Highland Training. Er ist von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) als Kraft- und Konditionsspezialist (CSCS), Personal Trainer und als zertifizierter Fahrradtrainer der USA zertifiziert. Folge Mike auf Twitter @Highland_Mike.

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