Ein professioneller Leitfaden zur Entwicklung von Race-Day-Grit

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Wenn es um Ausdauersport geht, ist die mentale Vorbereitung das, was die Gewinner von allen anderen unterscheidet, sagt die ehemalige Profi-Triathletin Joanna Zeiger . In ihrem neuen Buch The Champion Mindset:An Athlete’s Guide to Mental Toughness , die Olympiasiegerin und Ironman 70.3 Weltmeisterin gibt einen besonderen Einblick in ihre Gehirntrainingsmethoden und nimmt die Leser mit auf ihre persönliche Reise an die Spitze des Sports. Ein Schlüssel zu einem unzerstörbaren Geist:sich ergebnisunabhängige Ziele zu setzen.

Das liegt daran, dass Leistung als einziges Ziel letztendlich zu Enttäuschungen führt. An einem bestimmten Tag ist es extrem schwierig, einen PR, das Podium oder den Qualifikationsstandard für ein großes Rennen zu erreichen. Denken Sie an die Faktoren, die für ein sensationelles Rennen eine Rolle spielen müssen:

(1) Dein Training muss konsistent und exzellent sein, ohne Unterbrechungen durch Verletzungen, Krankheiten oder externe Verpflichtungen.
(2) Du musst deine Verjüngung festnageln.
(3) Du brauchst tolle Wetterbedingungen.
(4) Deine Ernährung muss perfekt eingestellt sein.
(5) Du musst das Glück auf deiner Seite haben.

Die lange Liste von Faktoren, die für eine optimale Leistung erforderlich sind, ist wirklich erstaunlich. Kein Wunder also, dass wir die Ziele, die wir uns gesetzt haben, so oft verfehlen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich nicht ergebnisbezogene Ziele oder Prozessziele zu setzen – die kleinen Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Leistungsziele zu erreichen. Anders als beispielsweise das große Gesamtziel, Ihre Altersgruppe zu gewinnen, liegen die Prozessziele vollständig unter Ihrer Kontrolle; Sie sind der Schlüssel, um positiv zu bleiben und sich konstant erfolgreich zu fühlen.

Nagel deine Ernährung. Was im Training funktioniert, funktioniert nicht immer im Rennen. Nutze eine Veranstaltung vor deinem Zielrennen, um etwas ernährungsphysiologisch auszuprobieren, das im Training funktioniert hat, du es aber noch nie in einem Rennen versucht hast.

Ändere das Tempo. Gehen Sie eher konservativ aus? Versuchen Sie ein Rennen, bei dem Sie etwas härter ausgehen, und sehen Sie, ob Sie es halten können. Normalerweise rausgehen wie eine Fledermaus aus der Hölle? Beginnen Sie in Ihrem nächsten Rennen etwas leichter und versuchen Sie, stärker zu werden.

Rennen Sie zum Spaß. Manchmal ist ein Zielrennen genau das:alles dreht sich um das Ziel.

Testen Sie sich selbst. Laufrennen, Radzeitfahren und Schwimmwettkämpfe sind ein ausgezeichneter Ersatz für eine regelmäßig geplante Trainingseinheit, also probiere es aus. Wenn Sie ein Rennen als Trainingseinheit verwenden, bleiben Sie im Rennmodus, können härter als während des Trainings fahren und Ihre Fitness und Ihr Selbstvertrauen stärken, um in Ihr Zielrennen zu gehen.

Perfekte Biomechanik. Jedes Rennen ist eine Chance, deine Fähigkeiten zu verbessern, indem du die Grundlagen wie Gang, Pedaltritt und Schwimmtechnik verbesserst.

Implementieren Sie Ihr neues Denkspiel. Jede Veranstaltung ist eine Gelegenheit, zu üben und Fortschritte bei der Steigerung Ihrer mentalen Stärke zu machen. Seien Sie stolz auf diese und andere Errungenschaften des Renntages, die eines Tages perfekt zusammenpassen, um Ihnen den wohlverdienten PR-, Podiums- oder Kona-Slot zu bescheren.

Copyright © 2017 des Autors und Nachdruck mit Genehmigung von St. Martin's Griffin.

[Ein professioneller Leitfaden zur Entwicklung von Race-Day-Grit: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053158.html ]