Wie viel Prozent Ihrer GewichtshebeSind Sie in einem Pushup

? Liegestütze sind eine effektive Oberkörper- Krafttraining die Muskeln arbeitet in der Brust, Arme, Schultern und Kern. Ein Hardcore- Liegestütz -Programm fördert die Festigkeitsentwicklung und baut Muskelmasse, aber es ist schwierig , genau zu bestimmen , wie viel Gewicht Sie tatsächlich anheben. Allerdings wird die kraftvolle Bewegung eines Pushup immer Ziel einen Prozentsatz Ihres Körpergewichts. Variationen in Liegestütz -Aktivität kann auch die Gesamtprozentkörpergewichtangehoben . Kraft-Ausdauer

Liegestütze sind eine grundlegende Komponente der Kraftausdauer Beurteilung. Ein Mann in Spitzenzeiten Kondition sollte in der Lage, 50 Liegestütze in einer Minute durchführen zu können , je nach Fitness Advisor . Festigkeitsprüfungen messen maximale Leistung während der Übungen, die komplexe Bewegungen beinhalten . Liegestütze sind eine Multi-Joint- Oberkörper -Übung, die sich wiederholenden , kraftvollen Bewegung erfordern . Ein High- Wiederholung Pushup Programm testet Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers und die Frequenz, mit der Sie in der Lage , eine Mehrheit der Ihr Körpergewicht zu heben.
Kinetische Analyse Pushups

Im Jahr 2010 , der Internationalen Konferenz für Biomechanik führte eine kinetische Analyse der verschiedenen Varianten von Liegestützen , um eine präzise Messung , wie viel Körpergewicht ist eigentlich aufgehoben, als der Durchführung der Übung bestimmen. Variationen in Liegestütze wurden basierend auf Intensität , die letztlich bestimmt die Menge an Körpergewicht angehoben kartiert . Twenty- drei jungen Männern durchgeführt vier Variationen von Liegestützen in der Wiederholung : Standard, gebogenen Knie, Füße und erhöhten erhöhten Händen. Die Studie ergab, dass der Unterschied der Erhebungen produziert Ergebnisse, die 41 bis 74 Prozent des Körpergewichts angehoben reichten . Im Gegensatz dazu produziert Standard- Liegestütze Ergebnisse zwischen 49 und 64 Prozent des Körpergewichts .
Erhöhte Saldenpunkte

Der Anteil an Körpergewichtangehoben, während der Durchführung Liegestütze erhöht wenn Ihr Schwerpunkt ist erhöht . Ausführen Liegestütze mit der richtigen Form maximiert die Menge des Körpergewichts heben Sie gezwungen sind . Ihr Körper die Gleichgewichtspunkt ist am niedrigsten in der Knieknickposition, weshalb gebogenen Knie Liegestütze sind als die einfachste Art von Liegestütz zu erfüllen. Der Prozentsatz des Körpergewichts während eines Standard- Liegestütz angehoben wird maximiert, wenn Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Dadurch verschiebt sich das Gleichgewicht Punkt und zwingt Sie dazu, einen größeren Prozentsatz an Körpergewicht zu heben.
Gewichtsverlagerung Pushups

Gewichtsverlagerung Liegestütze sind die schwierigste Art der Liegestütze ausführen nach Männer Gesundheit . Shifting einen großen Prozentsatz des Körpergewichts zu einer Seite des Körpers im Wechsel während der Standard- Liegestütz wird die Gesamtmenge an Körpergewicht während der Übung angehoben erhöhen. Abschließen 10 Wiederholungen mit perfekter Form auf jeder Seite des Körpers wird die Festigkeitsentwicklung zu maximieren und aktivieren das Wachstum der Muskelmasse.


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