Nageln Sie Ihren Triathlon Taper

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Mit diesen Expertentipps kommst du schnell, fit und frisch in den Renntag

Tapering ist die Kunst, Ihre Trainingsbelastung vor einem großen Ereignis allmählich zu reduzieren, damit Sie bereit sind, Ihr Bestes zu geben. Es kann jedoch schwierig sein, die magische Kombination aus Ruhe- und Trainingsstress für eine optimale Leistung zu finden. Wir haben Purplepatch Fitness-Trainer Michael Olzinski und Kris Swarthout, Triathlon Level II-Trainer der USA und Inhaber von Final K Sporting Services, für ihre fachkundigen Ratschläge zur Vorbereitung des Rennens kontaktiert.

Keine Trainingseinheiten

Die Chancen stehen gut, dass wir alle ein paar mehr lange Läufe, Fahrten oder Speedwork in unserem Training hätten gebrauchen können. Widerstehen Sie dem Drang, in zu vielen Last-Minute-Qualitätstrainings zu stopfen. Swarthout kann nicht zählen, wie oft er Athleten in Kona gesehen hat, die in der Rennwoche zu lange gelaufen oder gefahren sind.

Widerstehen Sie dem Druck von Kollegen

Vielleicht hat dein schneller Freund einen speziellen Rennwochenstein, auf den er immer schwört. Oder Sie kommen zum Renngelände und staunen, wie schnell und wie weit die anderen Athleten fahren und rennen. „Machen Sie die Erfahrungen vor dem Rennen, über die alle sprechen, aber nicht im Übermaß“, sagt Swarthout. In Kona kann dies bedeuten, zum Kaffeeboot zu schwimmen oder am berüchtigten Underpants Run teilzunehmen. Aber er schlägt vor, schlau zu sein:„Hänge nach dem Underpants Run nicht zwei Stunden rum.“

Behalten Sie eine gewisse Intensität bei

„Es ist leicht, die letzten Wochen vor dem Rennen ganz einfach werden zu lassen, und man riskiert, seinen Körper in den Schlaf zu wiegen und zu vergessen, wie sich Arbeit anfühlen kann“, sagt Olzinski. Stattdessen empfiehlt er, in allen Disziplinen ein wenig Intensität beizubehalten. „Wenn die Arbeit am Renntag zu Ihnen kommt, wird es für Ihr System kein so großer Schock sein.“

Variablen minimieren

Olzinski sieht oft, dass Athleten kurz vor dem Renntag zu viele neue Variablen einführen. „Sie entscheiden, dass es eine gute Zeit ist, ihre Ernährung umzustellen, ihre Routine zu ändern, mit einigen neuen Ideen zu spielen oder andere Dinge zu tun, die nicht Teil ihres Trainingsprozesses waren.“ Stattdessen sagt er, dass deine letzten Wochen ein normales Leben widerspiegeln sollten, nur mit weniger Trainingsstress.

Nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit zum Ausruhen

Ausreichend guten Schlaf zu bekommen ist eine großartige Möglichkeit, anhaltende Müdigkeit und Schmerzen zu beseitigen. Aber achten Sie auf diese Pseudo-„Verletzungen“, die oft in der Verjüngung auftauchen. „Es kommt sehr häufig vor, dass ein Niggle oder kleine Schmerzen auftreten, und eine gute Erholung kann wirklich helfen, Ihren Körper von diesen Dingen zu befreien“, sagt Olzinski.

Akklimatisieren Sie sich bei Bedarf

Swarthout empfiehlt Athleten, die Bedingungen, denen sie am Renntag ausgesetzt sind, so gut es geht nachzuahmen. Seine Kona-gebundenen Athleten haben Methoden wie einen Trainer in einer Sauna oder ein Training in einem warmen Pool angewendet.

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