Einstündiges Workout:Long-Speedy Track Session

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Lauftraining dieser Woche kommt von Sportphysiologe, klinischer/registrierter Ernährungsberater und USAT Level I Coach Marni Sumbal von Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal sagt, dass sie dieses „lange“ Speed-Track-Workout für Triathleten entwickelt hat, die sich oft direkt aus T2 unbesiegbar fühlen, aber im Laufe des Rennens zur Ermüdung neigen. „Ihrem Körper beizubringen, wie er sich durch die wahrgenommene Anstrengung selbst messen kann – anstatt Ihr GPS-Gerät Ihre Anstrengung kontrollieren zu lassen – ist sehr ähnlich wie Sie die ersten Kilometer Ihres Triathlons ‚rennen‘ sollten, insbesondere bei Ausdauerwettkämpfen“, sagt sie . Mit mehreren Runden gemischter Intensität trainieren Sie sowohl Ihr aerobes als auch Ihr anaerobes System, um zu lernen, wie Sie sich für den späteren Teil des Trainings (und folglich das Rennen) aufsparen können. Außerdem, sagt sie, lernst du deinem Körper, wie er sich in eine bequeme Trittfrequenz einschwingen kann, um mit zunehmender Anstrengung eine gute Form zu halten.

„Da dieses Training die wahrgenommene Anstrengung anstelle des Tempos fördert, können Triathleten aller Leistungsstufen (ohne Verletzungen) davon profitieren. Wenn Sie neu bei der Trainingsverfolgung sind, versuchen Sie, zwei Runden zu absolvieren, und vergleichen Sie mit Ihrem GPS-Gerät, indem Sie vor/nach jedem Intervall eine Runde schlagen, die beiden Runden, um festzustellen, wie gut Sie sich selbst bewegt haben“, sagt Sumbal. „Für erfahrene Bahnläufer, versuchen Sie, jede Runde abzusteigen, damit die letzte Runde Ihre stärkste ist.“

VERWANDT:So kehren Sie zu Speedwork zurück

Das Training:Long-Speedy-Track-Sitzung

Aufwärmen
10–15 Minuten dynamisches Dehnen auf der Strecke, Abschluss mit 2×100 Meter-Schritten

Hauptset
Dreimal durch, mit 200m Lauf dazwischen:
1200m bei Halb-Ironman-Leistung
600m bei Halb-Ironman-Leistung
400m bei Olympia-Distanz
200m bei Anstrengung über Olympische Distanz

Machen Sie zwischen jeder Runde 1-2 Minuten Pause, um Energie zu tanken/zu hydrieren.

Hinweis:Halten Sie das Aufwärmen je nach Zeit oder Erfahrung mit Speedwork auf 10 Minuten und absolvieren Sie nur eine oder zwei Runden des Hauptsatzes.

Abkühlung
1600m leicht, in Gegenrichtung laufen

=insgesamt etwa 8,5 Meilen

VERBINDUNG – Triathlon-spezifisches Streckentraining:The Poor Man’s Brick

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[Einstündiges Workout:Long-Speedy Track Session: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053159.html ]