Wie ich trainiere:5 Top Age-Grouper teilen ihre Lieblingstrainings

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Die Killer-Workouts zum Schwimmen, Radfahren und Laufen, mit denen diese fünf Top-Age-Grouper neidische Ergebnisse erzielen.

J.P. Giblin

Ort: Boulder, Colorado.
Ergebnisse: Erste Altersgruppe der 18- bis 24-Jährigen beim Ironman Boulder 2016, tritt für das Triathlon-Team der University of Colorado Boulder an
Lauftipp: Mache einen Progression Brick Run.

Um mentale Stärke aufzubauen, machen Sie eine 56-Meilen-Radtour mit ungefähr 70,3 Tempo. Laufen Sie direkt vom Fahrrad aus einen Halbmarathon als Fortschrittslauf und gehen Sie so vor, dass Ihre letzten Kilometer schneller sind als Ihre ersten. Sie können dies tun, indem Sie die ersten fünf Kilometer in einem angenehmen Tempo laufen und dann mit jedem Kilometer schneller werden. Lass es weh tun und dränge dich. Um dich auf einen Sprint oder eine Olympiade vorzubereiten, fahre ein 24-Meilen-Radfahren ungefähr in deinem Renntempo und laufe dann eine Progression von 10 km.

Emily Lanter

Standort: Scottsdale, Arizona.
Ergebnisse: Erste Amateur-Gesamtfrau beim Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder und 70.3 Santa Cruz 2016
Fahrradtipp: Mach den doppelten Fahrradtag.

90-minütige Fahrt mit dem Trainer am Morgen:
10 Minuten locker
10 Minuten Aufbau der Kadenz bis Zone 2
4×12 Minuten, Aufbau alle 2 Minuten bis Zone 5, mit 5 Minuten locker zwischen jeder Anstrengung
Abkühlung

Dann machen Sie am Nachmittag eine dreistündige hügelige Ausdauerfahrt mit Anstrengung der Zonen 3–4. Die mentale Stärke, die es braucht, um morgens zu leiden und abends wieder aufs Fahrrad zu steigen, ahmt die Schmerzen und die Müdigkeit am Renntag nach.

Leslie Knibb

Ort: Washington, D.C.
Ergebnisse: Sechster in der Altersklasse 50-54 bei der Ironman-Weltmeisterschaft 2015; siebenmaliges USAT All-American
Tipp zum Schwimmen: Mach einen negativen Split im Renntempo.

Ungefähr zwei Wochen vor meinem Schlüsselevent ist dies ein Favorit, um sich mental und physisch auf das Ironman-Schwimmen vorzubereiten. Um sich an kürzere Rennen anzupassen, machen Sie die beiden Hauptintervalle etwas kürzer:500 bis 1.000 Meter.

Aufwärmen:
500 Auswahl
5×100 Abstieg in einem Intervall, das nicht mehr als 10 Sekunden Pause erlaubt

Hauptset:
2×1650 Langbahnmeter (wenn Sie Zugang haben). Zielen Sie beim ersten Rennen auf das Renntempo und die negative Aufteilung, sodass das zweite schneller ist als das erste.

Abkühlung:
200 Rückenschwimmen, während du dein T1 mental übst.

Jesse Moore

Ort: Sacramento, Kalifornien.
Ergebnisse: Erster Amateur-Gesamtsieger beim Ironman 70.3 Coeur d’Alene 2016, 10. Altersklasse 40–44 bei der Ironman-Weltmeisterschaft 2015
Schwimmtipp: Machen Sie eine Freiwassersimulation im Pool.

Die meisten altersschwachen Altersgruppen haben Schwierigkeiten, ins offene Wasser zu gelangen, um Neoprenanzug-Schwimmen zu üben. Führe stattdessen alle deine letzten rennspezifischen Sets im Pool in Auftriebsshorts aus, wie die von Zone3, ROKA und XTERRA. Sie ermöglichen es Ihnen, sich an die Veränderungen der Körperausrichtung und -rotation anzupassen, während Sie den Rhythmus Ihres Tritts normal halten. Das Hinzufügen von Sichtübungen in den Shorts hilft Ihnen auch, die anfänglichen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu überwinden, die mit der Verwendung des Neoprenanzugs nur am Renntag einhergehen.

Tom Shinners

Ort: Alexandria, Virginia.
Ergebnisse: 16-maliger Kona-Finisher
Fahrradtipp: Wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben, pendeln Sie mit dem Fahrrad.

Es gibt keine Müllmeilen – jedes Mal, wenn Sie in den Sattel steigen können, sind Sie besser dran. Ich bin jetzt im Ruhestand, nach 20 Jahren bei der Navy und arbeitete dann als Fahrradkurier in D.C. Als Fahrradkurier hatte ich die Chance, für die Ausbildung bezahlt zu werden. Ich kann das Pendeln mit dem Fahrrad nicht genug empfehlen.

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