Kick Race Day Nerven an die Bordsteinkante

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Haben Sie einen Plan, wie Sie mit Ihren Triathlon-Nerven umgehen können, damit Sie sich am Renntag nicht überfordert fühlen.

Den Start meines ersten Langstrecken-Triathlons werde ich nie vergessen. Ich war in meinem Gehege, ging zum Start des Rennens und plötzlich fühlte sich der Hals meines Neoprenanzugs eng an – zu fest. Mein Atem wurde schnell und flach, meine Sicht verschwommen, und ich hoffte auf eine Entschuldigung – irgendeine Entschuldigung –, um mich den Zuschauern anzuschließen. Ich hatte schon früher Nervosität gespürt, aber dieses Mal übernahmen sie förmlich die Kontrolle.

Zu meinem Glück war ich mit einem Freund unterwegs, der meinen Blick erkannte und mich überredete. (Meistens jedenfalls.)

Aber wir haben nicht immer einen Kumpel an unserer Seite, wenn dieser Moment von „Was mache ich hier?“ trifft. Es ist keine große Sache, wenn Sie ein paar Schmetterlinge spüren, während Sie darauf warten, dass die Waffe losgeht – so wissen Sie, dass Sie bereit für das Rennen sind! Das Gefühl, nicht atmen zu können, Tränen in den Augen zu haben oder eine explodierende Herzfrequenz nicht kontrollieren zu können, ist jedoch etwas, das Ihrer Leistung abträglich ist. Und das setzt voraus, dass du es genug überwinden kannst, um ins Wasser zu kommen.

Wenn Sie jemals mit überwältigenden (oder sogar nur unangenehm hohen) Nerven am Renntag zu tun hatten, sind Sie wahrscheinlich so entschlossen wie ich, nie wieder so zu fühlen. Mit diesen bewährten Tipps müssen Sie das nicht mehr.

Während Ihres Trainings

Finde Visualisierungen, Affirmationen oder Mantras, die für dich funktionieren. „Visualisierung kann eines der nützlichsten Dinge [für Sportler] sein“, sagt Dr. Kathy Gruver, Autorin von Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques . Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Rennen erfolgreich beenden, oder stellen Sie sich vor, dass Sie ein Tier sind, das verkörpert, was Sie in Ihrem Rennen erreichen möchten. "Sie können auch Affirmationen dazu machen", sagt Dr. Gruver. „Zum Beispiel:‚Ich bin so schnell wie ein Gepard.‘“ Je mehr Zeit Sie damit verbringen, auf diese Weise zu denken, desto natürlicher wird es sich anfühlen. Wenn Sie also diese Visualisierungen und Affirmationen während Ihrer Trainingseinheiten üben, werden Sie feststellen, dass sie einfacher zu verwenden und effektiver sind, wenn Sie sie am Renntag wirklich brauchen.

Erstelle ein Ritual. Ein Ritual vor dem Rennen trägt dazu bei, einen Punkt der Normalität in jeden Rennmorgen zu bringen, und die beste Zeit, um eines zu schaffen, ist während Ihres Trainings. Dies kann ein dynamisches Aufwärmen sein oder etwas, das Sie sich vorstellen oder sich selbst sagen, während Sie Ihre Schuhe schnüren. Es kann alles sein, was du willst, solange du es im Voraus übst und es für sinnvoll hältst.

Der Tag vor deinem Rennen

Bereiten Sie sich vor. Möchten Sie genau wissen, was Sie am Renntag erwartet? Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Rennstrecke genauer untersuchen. Stresst Sie der Gedanke an eine solche Aufklärung? Dann machen Sie sich einfach mit dem Streckenplan vertraut und vertrauen Sie Ihrem Training. Vorbereitung ist wichtig, aber „vorbereitet“ bedeutet für jeden Athleten etwas anderes. Wir alle sollten darauf achten, dass unser Reifendruck stimmt und wir natürlich die notwendige Ausrüstung und Ernährung haben, aber es liegt an Ihnen, ob Sie alles in Ihrem Hotelzimmer auslegen und jeden Übergang selbst bewältigen. Machen Sie eine Checkliste mit allem, was Sie am Rennmorgen mitnehmen müssen, wenn es Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen – aber nicht, wenn dies nicht der Fall ist!

Erinnern Sie sich daran, warum Sie dort sind. Wenn du zur Messe kommst und merkst, dass deine Angst vor dem Rennen überhand nimmt, dann erinnere dich zuerst daran, was du dort tust, sagt Sage Rountree, Autor von Racing Wisely . Überlegen Sie, welche Ziele Sie sich gesetzt haben und warum sie Ihnen wichtig sind. „Deine Ziele werden dir helfen, kluge Entscheidungen über dein Aufwärmen, deine Ausrüstung und dein Tempo zu treffen – die Dinge, die du kontrollieren kannst“, sagt Rountree. P>

Rennmorgen

Üben Sie Achtsamkeit. Der große Tag ist da, und es kann leicht sein, negative Gedanken zuzulassen. Tatsache ist jedoch, dass sich Ihr Gehirn nur auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren kann und es nicht hilfreich ist, sich auf jede mögliche Art und Weise zu konzentrieren, in der Ihr Tag möglicherweise schief geht.

Stattdessen schlägt Dr. Gruver vor, Achtsamkeit zu üben. „Achtsamkeit bedeutet einfach, eine Aufgabe mit Fokus, Präsenz und Einbeziehung aller Sinne zu erledigen. Der Vorteil von Achtsamkeit besteht darin, dass man in den gegenwärtigen Moment zurückversetzt wird und es einem ermöglicht, zu reagieren, anstatt zu reagieren“, sagt sie und merkt an, dass dies auch während des Rennens hilfreich sein kann. Wenn etwas schief geht, können Sie sich durch die Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment direkt auf das konzentrieren, was getan werden muss, anstatt sich darüber zu zerstreuen, was dieser eine Schluckauf für den Rest Ihres Rennplans bedeutet. Natürlich ist es sinnvoll, beim Packen der Übergangstasche achtsam zu sein, aber auch Achtsamkeit zu üben, während man alltägliche Aufgaben wie das Zähneputzen erledigt. Wenn Sie sich auf den minzigen Geruch Ihrer Zahnpasta und das Gefühl der Bürste auf Ihrem Zahnfleisch konzentrieren, können Sie sich nicht auf Angstgefühle konzentrieren.

An der Startlinie

Setze Grenzen und atme. Die Startlinie ist immer voller nervöser Energie, aber Sie haben immer noch die Kontrolle darüber, wie Sie darauf reagieren. Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie sich neben jemandem befinden, der all Ihre Ängste ausspricht, dann finden Sie sich neben jemand anderem. Lade ihre Negativität nicht in deinen Renntag ein.

Sobald sich die Nerven zeigen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. „Atme ein paar Mal tief durch und atme extra lang aus, um deine Nerven ein wenig zu beruhigen. Längeres Ausatmen belastet Ihr parasympathisches Nervensystem und kann Ihnen helfen, die Nervosität herunterzuregulieren“, schlägt Rountree vor. „Versuchen Sie, bis vier in den Bauch zu atmen, halten Sie einen Schlag und atmen Sie dann sechs aus.“ Wenn das zu schwierig ist, probieren Sie eine Variation aus:„Überspringen Sie den Halt und atmen Sie einfach vier ein, dann sechs oder mehr ausatmen“, sagt Rountree.

Lassen Sie mich von meinem zweiten Langstreckenrennen erzählen. Nachdem ich die Expo besucht und mir den Kurs angesehen hatte, entschuldigte ich mich von der Gruppe, mit der ich gekommen war, fand einen ruhigen Platz in der Nähe des Übergangs und meditierte. Ich stellte mich bei jeder Etappe des Rennens vor, von den Momenten vor dem Schwimmen über die hügeligsten Teile des Fahrrads bis zur Ziellinie, und stellte mir vor, dass ich mich stark und fähig fühle, während das Rennen perfekt verläuft. Ich stellte mir Details vor, von denen ich wusste, dass ich sie auf der Strecke passieren würde, und als ich sie am nächsten Tag sah, hatte ich bereits ein Bild von mir, an dem ich ein großartiges Rennen hatte.

Am nächsten Tag hatte ich eines der besten Rennen meines Lebens.

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