Einstündiges Training:Atemmuster und Zugübungen

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von John Murray, einem von USAT Level II zertifizierten Trainer und Mitbegründer des Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Dieses Workout hat einen zweigeteilten Fokus:Arbeite an deinem Atemmuster und deiner Distanz pro Schlag. „Den Kopf zum Atmen zu drehen, kann dazu führen, dass deine Beine sinken und deinen Rhythmus stören“, sagt Murray. "Konzentrieren Sie sich bei diesem Training darauf, den Kopf mit der Wirbelsäule in einer Linie zu halten, um eine reibungslose und mühelose Atmung zu erzielen."

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Was ist ein normales Atemmuster?

Einstündiges Training:Atemmuster und Zugübung

Für das Atemmuster schwimmt, schwimmen Sie vier Längen und wechseln Sie das Atemmuster von einem Atemzug alle zwei Schläge auf die erste Länge zu einem Atemzug alle drei Schläge, dann auf alle vier und schließlich alle fünf. Konzentrieren Sie sich darauf, unter Wasser zügig auszuatmen, halten Sie Ihre Arme kontinuierlich in Bewegung und halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet.

Beginnen wir mit diesem Workout, die Armbewegungen zu zählen. Ein Schwimmer mit geringem Widerstand und großem Halt auf dem Wasser ist effizient und deckt mit jedem Zug mehr Boden ab. Wir nennen diese maximale Distanz pro Schlag (oder Max DPS). Wenn Sie diese Sätze schwimmen, machen Sie sich ein Bild davon, wie viel Distanz Sie mit jedem Zug zurücklegen können, oder achten Sie darauf, wie niedrig Ihre Zählung werden kann.

Aufwärmen
400 leichte Aufwärmmischung oder etwa 10 Minuten leichtes Schwimmen. Sie können Übungen, Treten usw. einbeziehen, solange es EINFACH ist.

Hauptset
1–2 Minuten zwischen jedem Satz einlegen
300 leichtes Kicken mit Flossen (auf dem Rücken oder vorne, mit oder ohne Kickboard)
4×100 einfach (alle 2, 3, 4, 5 atmen) , Pause 15–20 Sekunden zwischen jedem 100
8×25 Schwimmen (Max DPS), Pause 10 Sekunden zwischen jedem 25
4×100 easy (Atmen alle 2, 3, 4, 5), Pause 15 –20 Sekunden zwischen jedem 100
8×25 Schwimmen (max. DPS), 10 Sekunden Pause zwischen jedem 25

Abkühlung
200 einfache Wiederherstellung

Gesamtlänge =2100

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[Einstündiges Training:Atemmuster und Zugübungen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053196.html ]