Mit den Nerven vor dem Rennen fertig werden

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F:Ich werde vor Rennen so nervös, dass ich manchmal fast kotze. Ich weiß, dass es meine Leistung beeinflusst. Warum sabotiert sich mein Körper so und was kann ich dagegen tun?

A:Ich fühle deinen Schmerz. Früher litt ich als Highschool-Läufer unter schwächenden Angstzuständen vor dem Rennen, und das war nicht angenehm. Dabei sind wir in guter Gesellschaft. Die Nerven vor dem Rennen belasten Sportler selbst auf höchstem Niveau. Erst letzte Woche sah ich eine Läuferin, die an einem Bahnrennen teilnahm und vor ihrem Rennen weinte, weil sie so ängstlich war.

Die Nervosität vor dem Rennen hat zwei Hauptursachen. Erstens ist das Rennen ziemlich stressig für den Körper, und der Körper weiß es. Wenn ein Rennen bevorsteht, tauchen psychische Angst und körperliche Symptome wie Übelkeit auf, als Ihr Körper sagt:"Bist du sicher, dass du das tun willst?" Eine zweite Quelle der Angst vor dem Rennen ist die Angst vor dem Versagen – und die Angst vor dem Erfolg.

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Während die Angst vor dem Rennen die Rennleistung sabotieren kann und dies oft tut, kann sie auch den gegenteiligen Effekt haben. Solange sie nicht außer Kontrolle geraten, bereiten die physischen und psychischen Symptome der Angst Körper und Geist auf eine außergewöhnliche Anstrengung vor. Athleten, die die potenziellen Vorteile von ein wenig Nervosität vor dem Rennen verstehen, versuchen nicht, sie zu vermeiden. Ein britischer olympischer Schwimmer sagte einmal:„Wenn ich vor einem großen Ereignis keine Angst hätte, wäre ich sehr ängstlich.“

Die meisten Sportler haben dieses Problem nicht. Viel häufiger ist das Problem, zu ängstlich zu sein. Was können Sie tun, um vor Rennen die Nerven zu verlieren?

Erfahrung hilft. Genauso wie das beste Heilmittel gegen die Angst vor öffentlichen Reden das Reden ist (je mehr du es tust, desto weniger macht es dir Angst), ist das beste Heilmittel gegen die Nerven vor dem Rennen Rennen. Aber das braucht Zeit. In der Zwischenzeit empfehle ich Ihnen, die spezifische Quelle Ihrer Angst zu identifizieren und sie anzugehen.

Wenn Ihre Hauptangst beispielsweise darin besteht, Ihre Ziele nicht zu erreichen, ändern Sie Ihre Denkweise von einer Ergebnisorientierung zu einer Prozessorientierung. Mit anderen Worten:Hören Sie in den Tagen und Stunden vor einer Veranstaltung auf, über Ihr Ziel nachzudenken, und denken Sie stattdessen daran, Ihren Rennplan auszuführen und Ihr Bestes zu geben. Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrem Rennen zufrieden sein werden, unabhängig davon, ob Sie Ihr Ziel erreichen, solange Sie wirklich Ihr Bestes geben, und das sollte etwas Druck nehmen.

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