Wie man die üblichen mentalen Hürden am Renntag überwindet

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“ Der Geist ist so trainierbar wie Ihr Sport“, sagt Dr. Justin Ross, ein in Denver ansässiger Sportpsychologe. Wenn Sie mit negativen Selbstgesprächen zu kämpfen haben, haben Sie in Ihrem Gehirn eine Autobahn gebaut, die zu diesem niedergeschlagenen Geschwätz führt. Sie können neue Denkmuster ebnen und die Kaskade negativer Gedanken stoppen, die ein Rennen zum Scheitern bringen können, indem Sie Auslöser identifizieren und Ihre Meinungen neu formulieren, sagt er. „Man muss Fähigkeiten während des Trainings aktiv üben, damit sie in einer Rennsituation zugänglich sind.“

Carrie Cheadle, Trainerin für mentale Fähigkeiten und Autorin von On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance , stimmt zu. „Wenn man den mentalen Aspekt nicht durchdacht hat, taucht man an der Startlinie auf und überlässt seine Leistung dem Zufall“, sagt Cheadle.

Hier ist ein Blick darauf, wie Sie die üblichen mentalen Hürden am Renntag überwinden können.

Angst vor dem Rennen

Obwohl es natürlich ist, die Nervosität vor dem Schwimmen zu spüren, kann sich diese Vorfreude überwältigend anfühlen und viel unnötige Energie verbrennen, sagt Ross. Um deine Nerven zu beruhigen, empfiehlt er eine Meditation vor dem Rennen, um den Fokus von der hektischen Energie und den Selbstzweifeln deines Geistes abzulenken.

Stehen Sie aufrecht mit einer Hand auf Ihrem Bauch und atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Umgebung wahrnehmen. Dann verbinde dich mit deiner Community – der Energie der Triathleten um dich herum, deinem Trainer und deiner Familie. Überprüfen Sie Ihre Rennstrategie mit klaren, positiven Aussagen wie „Ich werde mein Tempo steuern“ oder „Ich werde beim Schwimmen gleichmäßig atmen.“

Unerwartetes Snafu

Egal, ob dir die Brille abgestoßen wird oder du einen Platten bekommst, lass dir nicht einen Schluckauf das Rennen verderben. Die von USAT zertifizierte Trainerin Becky Bryant fordert ihre Athleten auf, sich alles vorzustellen, was schief gehen könnte, und aufzuschreiben, wie sie mit der Situation umgehen. „Es setzt den Ton zurück und reduziert die Angst. Selbst im schlimmsten Fall wissen sie, was zu tun ist“, sagt sie. Und in einer Rennsituation, in der Ihr Adrenalin pumpt, „gibt es Ihnen die Möglichkeit, weiter voranzukommen. Du hast einen Plan“, sagt sie.

Ruckeliger Start

Wenn Ihr Schwimmen oder Radfahren nicht reibungslos verlief, ist der Übergang Ihre Zeit, um sich neu zu konzentrieren und zu sagen:„Ja, und …“ Cheadle empfiehlt diese klassische Improvisationstechnik, bei der Sie jede Situation akzeptieren und ergänzen. Beispiel:Ja, du hast das Schwimmen weiter hinten als geplant beendet und Sie haben noch zwei Beine übrig, um das auszugleichen. „Es verändert den emotionalen Zustand und sorgt auch für Leichtigkeit“, sagt sie.

Wenn es weh tut

Den Schmerz zu leugnen kann laut Ross Panik auslösen. Verändere stattdessen deine Wahrnehmung von Unbehagen und verlagere dein Denken darauf, wie viel du in diesem Moment bereit bist zu übernehmen. „Sind Sie bereit, sich für einen weiteren Schritt oder eine Meile unwohl zu fühlen? Oder sind Sie bereit, den psychologischen Schlag später einzugehen, den Sie im Moment nicht eingetreten sind?“ fragt er.

Ablenkungstechniken funktionieren auch. „Ihr Gehirn kann immer nur eine Information gleichzeitig verarbeiten. Wenn Sie die Informationsverarbeitung ausfüllen, ist für die Angst kein Platz“, sagt Cheadle. Konzentrieren Sie sich auf die Zuschauer oder stellen Sie sich Geschichten über Ihre Mitfahrer vor – was sie zum Frühstück gegessen haben oder was sie beruflich machen.

Der letzte Schub

Wenn Sie die Ziellinie in Sichtweite haben, stoßen Sie wahrscheinlich an die Grenze Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. „Dein Gehirn hat nicht die Energie, sich von den Schmerzen abzulenken“, sagt Cheadle. Zählen Sie stattdessen Ihre Schritte oder wiederholen Sie Ihr persönliches Mantra. Cheadle stellt fest, dass die Wiederholung und der Rhythmus Ihnen helfen, vorwärts zu kommen und die Ziellinie zu überqueren.

[Wie man die üblichen mentalen Hürden am Renntag überwindet: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053262.html ]