Einstündiges Training:Strength/Fartlek Brick

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Die Kernarbeit vor dem Hauptsatz dieses Lauftrainings hilft, Verletzungen zu vermeiden, die Ausdauer zu verbessern und die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Das Training dieser Woche kommt von der in Minneapolis, Minnesota, ansässigen Trainerin Christina Enger von Northstar Triathlon and Fitness. Enger ist ein USAT Level 1 und TrainingPeaks Level 2 Coach sowie ein vom Cooper Institute zertifizierter Personal Trainer, der an Triathlons aller Distanzen teilgenommen hat.

Da Enger feststellt, dass viele Sportler dazu neigen, ihr wichtiges Kerntraining zu überspringen, sobald die Kilometer zu steigen beginnen, empfiehlt sie diesen Kern/Fartlek-Stein, der Krafttraining in den Beginn des Trainings integriert. Mit einer ermüdeten Rumpf- und Beinmuskulatur von der Voreinstellung sollten sich Athleten während des Hauptsatzes auf ihre Form konzentrieren – der Drang, auf eine schlechte Laufmechanik zurückzugreifen, wird ähnlich sein, als würde T2 am Renntag ausgehen.

Versuchen Sie, die Fartlek-Intervalle unvorhersehbar zu halten, indem Sie Stoppschilder, Ampeln, Telefonmasten oder andere Orientierungspunkte verwenden. Wenn Sie keine konsistenten Markierungen haben, verwenden Sie eine Uhr für Intervalle (Zeiten unten). Beginnen Sie mit einem dynamischen Aufwärmen, um Körper und Geist aufzuwecken.

Aufwärmen
10 Bärenkriechen
5ft. von Hintern-Kickern
10 Kosaken-Kniebeugen (mache diese langsam)
Wiederhole den Satz dreimal

Kraft-/Kardio-Voreinstellung
200m harter Anstrengungslauf mit einer wahrgenommenen Anstrengung (RPE) von 9 direkt in
10 Burpees direkt in
20 Sit-Ups direkt in
10 Hand Release Push-ups direkt in
Wiederholen Sie den Satz viermal bei RPE 9, dann gehen Sie sofort in den Hauptsatz

Hauptset
30-minütiger Fartlek mit Orientierungspunkten für den schnellen (bei RPE von 7-8 oder Zielrennen-Tempo) und den Rest (RPE von 3-4), die Pause sollte ungefähr das 2-3-fache der Zeit/Distanz des schnellen Abschnitts betragen

Wenn du nach der Zeit gehst, mache 30 Minuten 30 Sekunden RPE 7-8, 1:30 RPE 3-4

Abkühlung
10-minütiges Joggen und Dehnen

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[Einstündiges Training:Strength/Fartlek Brick: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053263.html ]