4 herausfordernde (aber unterhaltsame!) Schwimmübungen für Triathleten

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Verlasse deine Komfortzone mit diesen vier herausfordernden (aber lustigen!) Übungen, die dir helfen, entspannter und effizienter zu schwimmen.

Grabsteintreter

Entwickeln Sie einen starken Kick, indem Sie eine große Fläche durch das Wasser schieben. Greife die Seiten eines Kickboards und halte es senkrecht, sodass nur der oberste Zoll des Boards aus dem Wasser ragt. Drücken Sie sich von der Wand ab und treten Sie die Länge des Pools. Halte deinen Körper flach und dein Gesicht im Wasser, außer zum Atmen.

Beispielsatz: 6×75 mit 15 Sek. Pause als (25 Tombstone/50 Schwimmen)

Erholung unter Wasser (auch bekannt als Dog-Paddle)

Ein Schlüsselelement für effizientes Schwimmen ist das Erlernen des Rutschens durch das Wasser. Um zu üben, den glattesten Weg zu finden, schwimmen Sie den Freistil, aber halten Sie Ihre Hände und Arme während der Erholung unter Wasser. Hebe deine Hand nicht aus dem Wasser, nachdem sie deine Hüfte passiert hat. Schiebe es stattdessen an der Seite deines Körpers nach oben und halte deine Arme und Ellbogen eng zusammen. Bewegen Sie Ihre Hand nach vorne in die Griffposition und beginnen Sie dann einen weiteren Schlag.

Beispielsatz: 12×25 mit 10 Sek. Pause als 3x(2 Unterwasser Erholung/2 Schwimmen)

Pop-ups

Nutzen Sie den Beckenrand, um Ihre Schwimmmuskulatur zu stärken. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberseite und drücken Sie sich aus dem Wasser. Wenn Ihre Arme vollständig gestreckt sind, lassen Sie sich wieder ins Wasser fallen und springen Sie dann wieder heraus. Halte deine Hände während der Übung schulterbreit an der Wand.

Beispielsatz: 400 schwimmen mit fünf Pop-ups nach jeweils 50

Tennessee-Becher

Dies ist eine andere Sichtweise auf die hypoxischen Atemsets. Schwimmen Sie 20 Meter in Richtung der gegenüberliegenden Wand, und wenn Sie die Flaggen erreichen, tauchen Sie unter Wasser und treten/ziehen Sie zur Wand. Bleiben Sie unter Wasser, während Sie die Wand berühren, sich umdrehen und abstoßen. Das Ziel ist es, die Flaggen zu passieren, bevor die Oberfläche durchbrochen und mit dem Schwimmen begonnen wird.

Beispielsatz: 8×50 Tennessee Tumbler mit 10 Sek. Pause

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