Wasserball-Übungen für Anfänger

Wasserball ist eine anspruchsvolle Mannschaftssportart, bei der es darum geht, einen Ball zu werfen und zu fangen, im Wechsel zwischen Wassertreten und kurzen, aber intensiven Schwimmsprints. Der Sport wird zu Recht mit Hockey im Pool verglichen, aber ohne die platten. Diejenigen, die neu im Sport sind, sollten die Konditionierung betonen, Ballhandhabung, weitergeben und empfangen, und Schießen in ihrer Ausbildung.

Konditionierung

Um Sprints zu üben und die anaerobe Kondition zu verbessern, Beginnen Sie, indem Sie etwa zwei Meter vom Ende des Beckens entfernt Wasser treten. Auf ein Pfeifkommando, schwimmen Sie so schnell wie möglich in die Mitte des Beckens und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung in jeder Trainingseinheit 10 bis 20 Mal durch.

Eine zweite Übung beinhaltet, dass sich Teamkollegen in einem Überlebensspiel gegenseitig untertauchen. Alle Spieler beginnen in der Mitte des Pools, Wassertreten. Auf ein Pfeifkommando, die Spieler versuchen, sich gegenseitig unter Wasser zu tauchen. Sobald der Kopf eines Spielers unter Wasser geht, dieser Spieler ist draußen und muss zum Rand des Pools sprinten. Die letzte Person, die überlebt, wird zum Gewinner erklärt.

Ballhandhabung

Da die Arbeit mit einem rutschigen Ball für die meisten Anfänger eine Herausforderung ist, üben Sie verschiedene Solo-Ball-Handling-Übungen wie das Heben darunter, Abholung werfen, Rolling Pickup und Presse Pickup. Beginnen Sie mit diesen Übungen, während Sie im Wasser stehen, dann beim Wassertreten und schließlich beim Bewegen des Balls über das Becken.

Weitergeben und Empfangen

Paaren Sie Spieler in Zwei-Personen-Einheiten, etwa vier Meter auseinander, Wassertreten. Jedes Paar erhält zwei Bälle, die hin und her gepasst werden müssen, während die Spieler ihre Hände trocken und über dem Wasser halten. Setzen Sie diese Übung 10 Minuten lang fort.

Für eine zweite Übung, Lassen Sie die Spieler einen großen Kreis im Pool bilden und beginnen im Uhrzeigersinn zu schwimmen. Der Trainer wirft dann einen Ball ein und ruft jedem Spieler zu, wie er den Ball aufnehmen und wohin er als nächstes passen soll. Diese Übung kann 10 bis 20 Minuten dauern.

Schießen

Üben Sie grundlegende Schießübungen aus fünf Metern Entfernung vom Netz, Erhöhen Sie die Distanz jeweils um einen Meter, bis Sie sicher aus 15 Metern schießen.

Um Eckenschüsse zu verbessern, Hängen Sie an jeder Ecke des Netzes eine Kuhglocke auf und lassen Sie die Schützen auf die Kuhglocke zielen. Dies kann als Übung oder während eines Übungsspiels erfolgen.

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