Rocken Sie die Frühlingsrennen mit einer intelligenten Winterfahrradstrategie

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Auch wenn die Tri-Saison noch in weiter Ferne erscheinen mag, ist es jetzt an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie auf dem Fahrrad erfolgreich sind. Hier sind einige Tipps zur Pflege und Verbesserung, während es noch kalt ist, damit Sie die Frühlingsrennen rocken können.

Weiter so. Während Sie auf jeden Fall eine Art Pause einlegen sollten, in der unstrukturierte Aktivitäten im Vordergrund stehen, sollten Sie sie auf höchstens einen Monat beschränken, wenn Sie ein Rennen in der Vorsaison planen. Eine lange Pause vom Fahrrad wird dich lange arbeiten lassen, nur um dorthin zurückzukehren, wo du warst.

Wenn möglich, geh nach draußen. In einigen Teilen des Landes ist es im Winter und in den frühen Frühlingsmonaten einfach nicht möglich, im Freien zu fahren. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, ist es vorzuziehen, einige der Nuancen des Radfahrens beizubehalten, die ein Trainer nicht ganz nachbilden kann. Handling-Fähigkeiten, Schaltvorgänge und natürliche Leistungsschwankungen aufgrund des Geländes sind Fähigkeiten, die Sie üben können, indem Sie sich wagen, wenn das Wetter es zulässt.

Erledigen Sie spezifische Trainerarbeit. Einfaches, planloses Drehen auf dem Trainer wird Sie nicht weit bringen. Viele Athleten der Altersklasse mit Zeitdruck haben mehr Erfolg, wenn sie den Winter nutzen, um Kraft auf dem Rad aufzubauen und dann die Ausdauerstücke näher am Rennen hinzuzufügen.

Rennintensität aufbauen. Wenn Ihr Rennen in 8–10 Wochen bevorsteht, ist es an der Zeit, Perioden mit rennspezifischer Intensität aufzubauen, die am effektivsten auf dem Trainer mit einem Leistungsmesser und/oder einem Herzfrequenzmesser durchgeführt werden können. Vergiss nicht, während dieser Bemühungen das Halten der Rennposition (Aero) zu üben!

VERBINDUNG – Einstündiges Training:Fahrradtrainer-Intensitätsverwechslung

Trainiere für dein Rennen

Nehmen Sie an einem dieser Rennen zu Beginn der Saison teil? Hier sind die kursspezifischen Workouts, die Sie in Ihr Training integrieren können. (Hier erfahren Sie mehr über FTP.)

Ironman Texas
Denken Sie flach und heiß, beides Bedingungen, die Sie in Innenräumen leicht simulieren können.

Schlüsseltraining: 4–6 x 20 Minuten jedes Intervall aufbauen von 70–80% FTP. Behalten Sie ein wenig Abwechslung bei, indem Sie die Kadenzstruktur innerhalb jeder 20-Minuten-Periode durchmischen und jede Anstrengung ein wenig stärker machen als die letzte. Ruhen Sie sich zwischendurch jeweils 3 Minuten aus.

Ironman 70.3 Kalifornien
Dieser beliebte Kurs ist eine Mischung aus schnellen Flats, steilen Anstiegen und Rollen. Bereiten Sie sich vor, indem Sie große Gangintervalle mit Ihrer stationären Arbeit mischen.

Schlüsseltraining: 4×20 Minuten als 15 Minuten bei Rennkadenz/85% FTP und 5 Minuten bei 60–70 RPM/90% FTP. 3–5 Minuten Pause zwischen den Bemühungen.

St. Antonius-Triathlon
Bei diesem Rennen geht es darum, deine Kraft auf flachem Gelände zu halten. Der Kurs ist flach und schnell und belohnt Rennfahrer, die lange Zeit ohne Coasting einen hohen Prozentsatz der Schwelle überschreiten können, leicht auf einem Trainer zu replizieren.

Schlüsseltraining: 4×12 Minuten bei 90% FTP mit 3 Minuten Pause zwischen jeder Anstrengung

Ironman 70.3 St. George
Berge und Hitze mit einem Hauch von Höhe, oh mein! Obwohl das Training für diese Art von Gelände im Winter eine Herausforderung darstellen kann, wenn Sie keinen Zugang zu echten Bergen haben, kann eine Kombination aus einer Zeit, in der Sie sich auf den Kraftaufbau konzentrieren, mit viel Arbeit an großen Ausrüstungsgegenständen viel bewirken.

Schlüsseltraining: 4×15 Minuten als 5 Minuten bei 80–90 U/min/85% FTP, 5 Minuten bei 60–70 U/min/90% FTP, 5 Minuten bei 80 U/min/85% FTP. 3–5 Minuten Pause zwischen den Bemühungen.

VERWANDT – Spin Smarter:Effiziente Winter-Fahrradtrainer-Workouts

[Rocken Sie die Frühlingsrennen mit einer intelligenten Winterfahrradstrategie: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053321.html ]