Die 8 größten Vorteile des Laufens mit Power

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Laufleistungsmesser haben sich im Sport noch nicht durchgesetzt – noch nicht. Aber wenn Sie machtgierig sind, ist Trainer Jim Vance bereit, Sie zu einer vollständigen Bekehrung zu machen.

Der Leistungsmesser hat die Art und Weise, wie Radsportler trainiert und gefahren wird, verändert, seit der erste in den späten 80er Jahren auf den Markt kam. Es hat jedes andere Trainingsgerät schnell übertroffen, da es eine objektive, wiederholbare Bewertung der Gesamtfitness liefert. Anders als beispielsweise die Herzfrequenz, die externe Faktoren wie Müdigkeit und Flüssigkeitszufuhr beeinflussen können, ist die Leistung absolut:Sie misst immer Ihre Leistung, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen. Tatsächlich sind die Vorteile des Fahrrad-Leistungsmessers so groß, die Fehlerspanne so gering und die Kosten im Allgemeinen so vernünftig, dass mindestens ein Meter bereits ab 100 US-Dollar beginnt, dass es wirklich keinen Grund gibt, keinen zu verwenden .

Jetzt erobert die Technologie den Laufmarkt, und obwohl sie noch nicht so genau ist, sind die potenziellen Vorteile etwas, über das man sich freuen kann. Vance erklärt einige davon und skizziert den Einstieg für diejenigen, die keine Angst davor haben, Pioniere des Power Running zu werden.

Die 8 größten Vorteile

Verbessern Sie Ihre Trainingsspezifität
Einfach gesagt, um bei einer bestimmten Aufgabe besser zu werden, müssen Sie diese Aufgabe üben oder trainieren. Leistungsmesser helfen uns zu sehen, wie gut unser spezifisches Training unsere Fitness verbessert, da wir Trainingseinheiten leicht vergleichen können – führen Sie dieselbe Trainingseinheit zweimal durch, sehen Sie sich Ihre Leistungszahlen an und es ist leicht zu sehen, ob Sie Ihre Leistung, Ihre Effizienz oder beides erhöht haben .

Verbessere deine Lauftechnik
Stellen Sie sich vor, Sie nehmen eine kleine Änderung in Ihrer Laufform vor und sehen eine große Änderung der Leistung (gut oder schlecht). Ein Laufleistungsmesser kann Ihnen helfen zu verstehen, auf welche Aspekte Ihrer Lauftechnik Sie sich konzentrieren müssen und welche Sie verbessern oder sogar aufgeben können. Es ist auch ein großer Vorteil zu spät im Rennen, wenn Sie möglicherweise müde sind und Hilfe benötigen, um sich darauf zu konzentrieren, so schnell wie möglich zu fahren.

Ein Fitnessplateau vorhersagen
Wenn die Zahl während der wichtigsten Assessment-Workouts nicht mehr steigt, hast du ein Plateau.

Verletzungen überwachen
Wenn Sie sich verletzen, können Sie anhand Ihrer Leistungsmessermessungen genau feststellen, wie viel Fitness Sie verloren haben, oder, noch besser, Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie zeigen, wie wenig Fitness, die Sie tatsächlich verloren haben.

Finden Sie Ihr Leistungsgewicht auf den Punkt
Ihr Leistungsmesser ermittelt Ihr Leistungsgewicht, das Ihnen viel verraten kann, einschließlich Ihres idealen Renngewichts. Wenn Sie beispielsweise 3 Stunden für den Marathon unterbrechen möchten, kann das Erreichen eines bestimmten Leistungsgewichts eine sehr effektive Kennzahl sein, auf der Sie Ihr Training und Ihre Ernährung aufbauen können.

Geschwindigkeit pro Watt verstehen
Der vielleicht größte Vorteil eines Leistungsmessers ist ein besseres Verständnis dafür, wie die von Ihnen produzierten Watt in Geschwindigkeit umgewandelt werden. Diesen Einblick in dein Laufen konntest du bisher nicht messen.

Perfektes Tempo
Ein Leistungsmesser kann Ihnen helfen, das richtige Tempo zu finden und aufrechtzuerhalten, auch auf Strecken, auf denen es schwierig ist, den richtigen Rhythmus zu finden. Wenn Sie sich beispielsweise auf einen hügeligen Kurs vorbereiten, kann Ihnen Ihr Leistungsmesser dabei helfen, genau die Leistung einzustellen, die Sie in dem unterschiedlichen Gelände halten müssen.

Wissen Sie, wann Sie das Gaspedal öffnen müssen
Nehmen wir an, Ihr Rennen läuft wirklich gut, vielleicht sogar besser als erwartet, und Sie haben das Gefühl, dass Sie mehr geben können. Dein Leistungsmesser kann dir eine objektive Einschätzung deiner Laufkondition geben und dir dabei helfen – sogar mitten im Rennen —Wenn Sie das Formular haben, um den Gashebel zu öffnen.

Training

Drei Workouts präsentieren, die die Technologie am besten nutzen.

Jim Vance's 3/9 Running Functional Threshold Power (rFTPw) Test

Du läufst ein 3-minütiges All-Out-Segment und ein 9-minütiges All-Out-Segment mit einer Pause dazwischen.

Wärme dich 15 Minuten auf und bereite dich auf eine harte Anstrengung vor.

Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Leistung und laufen Sie ein 3-Minuten-Intervall mit maximaler Anstrengung. Speichere dein Training.

Erholen Sie sich mit 5 Minuten zu Fuß, 10 Minuten sehr leichtem Joggen, 5 Minuten zu Fuß, 5 Minuten leichtem Joggen und 5 Minuten zu Fuß (insgesamt 30 Minuten).

Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Leistung und laufen Sie ein 9-Minuten-Intervall mit maximaler Anstrengung. Speichere dein Training.

10 bis 15 Minuten abkühlen lassen.

Addieren Sie die durchschnittliche Leistung für jedes Intervall. Teilen Sie die Summe durch 2. Multiplizieren Sie mit 0,9.

Dieses Ergebnis ist Ihr geschätzter rFTPw-Wert, mit dem Sie Ihre Laufleistungszonen für Training und Rennen einstellen können.

Formularkorrektur
Sie können dieses Training mit Herzfrequenz- oder RPE-Zonen ausführen, aber die Verwendung eines Leistungsmessers und der Running Power Zones von Jim Vance wird die Effizienz oder Energieverschwendung viel deutlicher beleuchten – und das auf jedem Gelände.

Laufen Sie in Zone 1–2 10 bis 15 Minuten lang locker und steigern Sie dann eine moderate Geschwindigkeit an der Grenze von Komfort/Unwohlsein. Sehen Sie sich die Leistungszone an, in der Sie sich befinden, wahrscheinlich Zone 3-4. Bleiben Sie in dieser Zone, aber finden Sie einen Weg, um schneller zu fahren. Drücken Sie diesen Umschlag und versuchen Sie, schneller zu sein, ohne Ihre Wattzahl zu erhöhen. Es ist ein Gleichgewicht zwischen dem Versuch, die Geschwindigkeit mit der Technik zu halten oder zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Rhythmus, Ihre Trittfrequenz, Vorwärtsneigung, sanften Fußtritt, Entspannung, Augen- und Kopfposition. Beende den Lauf mit 10 Minuten in Zone 1–2.

Konstantleistungslauf
Dieses Training ist eine mentale Übung, die Ihnen unschätzbare Lektionen darüber vermittelt, wie Kraft funktioniert und wie Kraft mit Tempo und Anstrengung zusammenhängt. Wählen Sie einen Kurs, den Sie gut kennen, vorzugsweise einen mit abwechslungsreichem Gelände wie sanften Anstiegen oder sanften Hügeln. Wählen Sie in Zone 3 eine Leistungszahl, die dem Tempo beim Laufen entspricht. Führen Sie den Kurs durch, während Sie versuchen, Ihre Leistungszahl beizubehalten. Dieses Training ist viel schwieriger, als es klingt, und Sie werden die Anstrengung spüren, wenn Sie fertig sind. Denken Sie daran, wann Sie sich zurückziehen und beschleunigen mussten. Überlege, warum das Training schwieriger ist, als du vielleicht erwartet hast.

Wähle deine Waffe

Derzeit gibt es zwei Laufleistungsmesser auf dem Markt:Stryd (200 US-Dollar) ist eine kleine Kapsel, die an Ihrem Schuh befestigt wird. Mit Beschleunigungsmessern und Sensoren misst es Ihre Beschleunigung und Verzögerung in vielen Ebenen zusammen mit der vertikalen Bewegung und wandelt diese Zahlen dann in Laufleistung um. Die andere Option sind RPM2-Fußbetten (500 USD). Diese messen die Kraft an vier Stellen der Einlegesohle und können zum Radfahren oder Laufen verwendet werden.

Angepasst mit Genehmigung von VeloPress von RUN WITH POWER von Jim Vance.

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[Die 8 größten Vorteile des Laufens mit Power: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053110.html ]