5 Gründe, warum Yoga gut für Sportler ist

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Denken Sie darüber nach, Yoga zum ersten Mal auszuprobieren? Die Wintermonate sind die perfekte Zeit, um Ihre Komfortzone zu verlassen, und Sie werden für Ihre Bemühungen belohnt. Der Yoga-Leitfaden für Sportler Autor Sage Rountree teilt fünf Gründe, es auszuprobieren.

Flexibilität
Du denkst wahrscheinlich an Yoga in erster Linie als Dehnung – oder sogar als Schlangenmensch. Tatsächlich ist Flexibilität ein großer Teil des zeitgenössischen westlichen Yoga. Durch das Üben der Haltungen werden verspannte Muskeln gedehnt und die volle Bewegungsfreiheit gefördert. Verspannte Muskeln sind anfälliger für akute Verletzungen in Form von Muskelzerrungen und -rissen. Das Lösen dieser engen Stellen hilft nicht nur, solche Verletzungen zu vermeiden, sondern hilft auch, Verletzungen durch wiederholten Gebrauch zu vermeiden, indem es dem Körper ermöglicht, sich während des Trainings reibungslos zu bewegen. Stretching bewegt Sie durch Ihren natürlichen Bewegungsbereich, der verloren geht, wenn er nicht regelmäßig verwendet wird.

Über die körperliche Flexibilität hinaus kultiviert Yoga die Flexibilität des Geistes. Die Posen, Atemübungen und Meditationsübungen fördern alle die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Indem wir Erinnerungen an die Vergangenheit und Projektionen in die Zukunft loslassen, können wir das Glück im Hier und Jetzt finden. Wenn Sie Yoga-Erfahrung sammeln, werden Sie feststellen, dass der Geist Sie durch Höhen und Tiefen hebt, genau wie es beim Training der Fall ist. Der Gegenwart bewusst zu bleiben, ohne sich überwältigt zu fühlen, baut Gleichmut auf, die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, egal was auf dich zukommt. Dein Gehirn – oder einen metaphorischen Fuß – in der Gegenwart zu halten, während äußere Kräfte versuchen, dich in verschiedene Richtungen zu beugen, ist gleichbedeutend mit geistiger Flexibilität.

Stärke
Yoga arbeitet ganzheitlich, um den Körper als Einheit zu stärken. Die Übungen werden alle in geschlossenen Ketten ausgeführt, mit Händen oder Füßen in Kontakt mit dem Boden (im Gegensatz zu einer offenen Kettenübung wie einem Bizepscurl) und mit Körpergewicht. Einige Posen werden statisch gehalten, wobei die Muskeln isometrisch beansprucht werden (die Fasern werden gegen Widerstand lang gehalten). Andere, wie der Sonnengruß, beinhalten das Fließen von Pose zu Pose, das Anspannen und Lösen der Muskeln durch konzentrische und exzentrische Kontraktionen.

Richtig praktiziert – mit Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung – verleiht Yoga den Gelenken Stabilität, genau wie Krafttraining im Kraftraum. Durch regelmäßiges Üben von Yoga-Haltungen werden Muskeln und Sehnen trainiert, um die Gelenke zu stabilisieren, was wiederum dazu beiträgt, akute und sich wiederholende Belastungsverletzungen zu vermeiden. Die stehenden Posen eignen sich besonders gut, um die kleinen stabilisierenden Muskeln des Unterschenkels zu stärken und gleichzeitig die Hüftmuskulatur zu dehnen. Diese Kombination führt zu mehr Kraft und Flüssigkeit im Sport.

Yoga wird auch Ihre Kernkraft steigern, nicht nur in Posen, die speziell auf den Kern zielen, sondern auch in Steh- und Gleichgewichtsposen. Diese Haltungen tragen dazu bei, die funktionelle Kraft des ganzen Körpers zu stärken und ein größeres Bewusstsein für den Körper und den Atem zu fördern.

Das Halten herausfordernder Posen lehrt auch mentale Stärke. Auf der Matte beobachtest du deine mentalen und emotionalen Reaktionen auf deine körperliche Situation und lernst, wie du mit der Intensität umgehen kannst. Wenn Sie im Wettkampf oder im Leben auf ähnlich intensive Situationen stoßen, haben Sie Erfahrung damit, Ihren Atem und Ihre Form zu nutzen, um Kraft zu finden.

Guthaben
Yoga verleiht Balance. Erstens gibt es die buchstäbliche Arbeit der Gleichgewichtsposen, die Ihre Unterschenkel stärken und Ihre Propriozeption verfeinern, damit Sie sich bewusster werden, wo sich Ihr Körper im Raum befindet. Die Posen lehren auch ein subtileres Bewusstsein für den Schwerpunkt Ihres Körpers in verschiedenen Positionen, zusammen mit einem feineren Gespür dafür, wie der Körper als Einheit arbeitet, um das Gleichgewicht zu halten.

Darüber hinaus verleiht Yoga der Arbeit, die Sie im Sport und im Leben leisten, einen dimensionalen Ausgleich. Anstatt sich Strich für Strich oder Schritt für Schritt in einem linearen Muster zu bewegen, wie Sie es in Ihrem Sport tun, bewegen Sie den Körper beim Yoga in alle verfügbaren Richtungen. Manchmal stehst du, manchmal stehst du auf dem Kopf. Ihre Perspektiven werden sich ändern und Sie erhalten ein umfassenderes Gefühl für Ihren Körper und seine Fähigkeiten.

Yoga wird auch die Arbeit Ihres Trainings ausgleichen. Während du trainierst, bist du ständig tun etwas. Yoga betont stattdessen den Prozess – Sein im gegenwärtigen Moment. Betrachten Sie es als ein Training zur mentalen Erholung.

Verhinderung von Verletzungen
Die Mehrzahl der Verletzungen beim Synchronschwimmen sind Überlastungsverletzungen, die auf die Wiederholung der Trainingsbewegungen zurückzuführen sind. Wenn es ein Ungleichgewicht im Körper gibt, das dazu führt, dass es leicht aus der Ausrichtung funktioniert, kann das stundenlange Training auf den Körper reiben, was zu Entzündungen und übermäßigem Gewebeverschleiß führt. Eine regelmäßige und abgerundete Yogapraxis hilft dabei, den Körper in eine symmetrische Ausrichtung zu bringen und Flexibilitäts- und Kraftungleichgewichte in den Weichteilen zu korrigieren. Indem Sie Yoga in einer Klasse praktizieren, geben Sie Lehrern und anderen Schülern die Möglichkeit, auf Ihre Ungleichgewichte hinzuweisen. Yoga-Posen fördern auch ein Selbstbewusstsein, das Ihnen helfen kann, Ihre eigenen Fehlstellungen des Skeletts zu erkennen.

Yoga kann Wunder bewirken, wenn es um zugrunde liegende Ungleichgewichte und Instabilitäten geht, die zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Einige Posen können jedoch Verletzungen wie das Karpaltunnelsyndrom oder einen Bandscheibenvorfall verschlimmern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen, und informieren Sie Ihren Yogalehrer über Ihre körperlichen Probleme.

Schließlich hilft dir Yoga, dich zu entspannen. Je entspannter Sie sind, desto besser können Sie sich von den Belastungen des Trainings erholen. Ständiger physischer, mentaler und emotionaler Stress überfordert das sympathische Nervensystem (das dich auf Kampf oder Flucht vorbereitet) und die Nebennieren. Yoga hilft Ihnen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren (das Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und Energie zu sparen) und das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen. Dies hilft Ihnen, besser zu schlafen, sich schneller zu erholen und mehr Spaß zu haben.

Mentales Training
Yoga lehrt dich, in einer intensiven Situation zu sein – sagen wir, tief in einer nach hinten gebeugten Pose oder dreißig Minuten lang gerade auf dem Boden zu sitzen, während du versuchst, deinen Geist zu beruhigen – und dein Bewusstsein auf deine Form und deinen Atem zu lenken, um die Situation beherrschbar zu machen . Diese Fähigkeit ist von unschätzbarem Wert, wenn Sie im Training auf eine ähnliche Intensität stoßen. In deiner Yoga-Praxis wirst du dich freiwillig in diese herausfordernden Positionen versetzen und Wege lernen, damit umzugehen. Dies spiegelt sich nicht nur in der (auch freiwilligen) Erfahrung als Synchronschwimmer wider, sondern auch in den Widrigkeiten, die das Leben mit sich bringt.

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