Einstündiges Training:Wählen Sie Ihre Distanz zum Schwimmen

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von Trainer Luis Vargas von SmartTriathlonTraining. Das Hauptset ist die Auswahl Ihrer Distanz für die zugewiesene Zeit, sodass das Training von Schwimmern aller Niveaus durchgeführt werden kann. „Schwimmer brauchen vielleicht jemanden, der ihnen hilft, die Zeit im Auge zu behalten oder sich die Zeiten an eine Tafel schreiben zu lassen“, rät Vargas. „Sie können sich selbst herausfordern, so weit wie möglich zu schwimmen, oder Sie können schnell und kurz werden und sich mehr ausruhen.“

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Einstündiges Training:Wählen Sie Ihre Distanz zum Schwimmen

Aufwärmen
200 leichtes Schwimmen
3×50 ein linker Arm, ein rechter Arm, ein Aufhol-Drill mit mindestens 10 Sekunden Pause
3×50 ein Aufhol-Drill, ein Aufbau, einer die Aufbaugeschwindigkeit halten mit mindestens 10 Sekunden Pause
3×50 absteigend, sodass das letzte Schwimmen mit mindestens 10 Sekunden Pause am schnellsten ist

Hauptset
25 Schwimmdistanzen deiner Wahl

Das erste Schwimmen findet um 2:30 Uhr statt, dann nimmst du dir bei jedem weiteren Schwimmen bis zu deinem 25. ^ten . fünf Sekunden Zeit Schwimmen ist in 30 Sekunden. Jeder Schwimmer muss entscheiden, wie weit er geht und sich noch ein wenig ausruhen, bevor der nächste Wurf ansteht.

Abkühlung
200 ganz einfach

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