8 Tipps für besseres Radfahren im Winter

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Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Die eisigen Temperaturen müssen Sie nicht vom Fahrrad abhalten. Befolgen Sie diese acht Fahrradtipps im Winter für ein angenehmes Fahrerlebnis in dieser Saison.

1. Zieh dich richtig an.

Um während einer Winterfahrt warm zu bleiben, denken Sie an Kopf, Hände, Füße und Rumpf. Die meiste Körperwärme entweicht durch den Kopf, daher hilft die Verwendung einer Sturmhaube unter dem Helm dabei, dich warm zu halten. Tragen Sie entweder langfingerige Handschuhe oder Fäustlinge, um Ihre Hände zu schützen, und Thermosocken, um Ihre Füße warm zu halten. Wenn es wirklich kalt ist, ziehen Sie in Betracht, zwei Paar Socken zu tragen und verwenden Sie thermische Überschuhe, um den Wind von Ihren Füßen abzuhalten. Trage mehrere Schichten, um deinen Oberkörper warm zu halten, darunter eine leichte, atmungsaktive Außenjacke, die sowohl wasser- als auch windabweisend ist. Es hilft auch, Stoffe zu verwenden, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten. Dadurch bleiben Sie trockener und wärmer. Als allgemeine Faustregel gilt:Verwenden Sie Beinwärmer, um Ihre Knie zu schützen, wenn die Temperatur unter 60° F sinkt.

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2. Warm starten.

Beginnen Sie Ihre Fahrt niemals mit einer Erkältung. Dies ist ein Rezept für einen miserablen Ausflug, denn Ihre Extremitäten werden sehr schnell kalt. Beginnen Sie Ihre Fahrt mit einem warmen Gefühl, vielleicht sogar etwas zu warm. Trinken Sie ein heißes Getränk in einem warmen Raum, bevor Sie nach draußen gehen. So kannst du dich bequemer auf dem Fahrrad aufwärmen.

3. Seien Sie sichtbar.

An vielen Orten erwarten Autofahrer in den Wintermonaten nicht, Radfahrer auf der Straße zu sehen. Tragen Sie farbenfrohe Kleidung und verwenden Sie Reflektoren und Lichter, auch wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit nicht fahren. In der Dämmerung kann es schwierig sein, Radfahrer zu erkennen, und eine gute Fahrradbeleuchtung (z. B. Scheinwerfer, Rücklicht) erhöht Ihre Sichtbarkeit erheblich.

4. Planen Sie Ihre Route im Voraus.

Auf der Straße, dem Radweg und dem Seitenstreifen kann es immer Schutt geben; Dies ist jedoch in den Wintermonaten häufiger. Bestimmen Sie Ihre Route im Voraus und stellen Sie sicher, dass sie relativ frei von Schmutz und sicher zum Radfahren ist. Verkürzen Sie außerdem Ihre Route im Winter. Andernfalls geht Ihnen möglicherweise die Energie aus oder es wird Ihnen einfach zu kalt und Sie befinden sich weit von zu Hause entfernt. Suchen Sie in der Nähe Ihres Wohnortes eine Rennstrecke, die es Ihnen ermöglicht, die Fahrt bei Bedarf abzukürzen.

5. Achte auf den Wind.

Versuchen Sie nach Möglichkeit, die erste Hälfte Ihrer Fahrt bei Gegenwind zu absolvieren und mit Rückenwind zurückzukehren. So können Sie frischer Gegenwind meistern und auf dem Heimweg Rückenwind nutzen. Dies ist im Winter noch wichtiger, da Sie so in der zweiten Hälfte Ihrer Fahrt einen eisigen Wind vermeiden können, wenn Sie verschwitzt und müde sind.

6. Fahre mit Freunden.

Elend liebt Gesellschaft. Okay, Winterreiten muss nicht miserabel sein, aber es hat enorme Vorteile, in einer Gruppe zu fahren. Es kann eine angenehmere Erfahrung sein, Sie können sich abwechseln, um sich gegenseitig vor einem beißenden Wind zu schützen, und das Teilen von Gesprächen lässt die Zeit schneller vergehen. Es ist auch sicherer und bequemer, wenn jemand ein mechanisches Problem hat.

7. Pass auf dein Fahrrad auf.

Das Fahren im Winter kann verheerende Folgen für Ihr Fahrrad haben. Achten Sie daher auf seine Pflege und Wartung. Achten Sie darauf, dass Sie Fahrrad, Kette, Schaltung, Bremsen und Felgen regelmäßig reinigen. Das heißt nach jeder Fahrt bei Nässe. Es bedeutet auch, die Kette und die Zahnräder häufiger zu schmieren. Vielleicht möchten Sie zu Beginn und Ende des Winters in Ihrem örtlichen Fahrradladen ein Tuning durchführen, um sicherzustellen, dass es in gutem Zustand ist.

8. Reiten Sie auf einem Indoor-Trainer.

Es kann zu kalt und elend werden, um im Freien zu fahren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Radfahrer sind. Sie werden bei wirklich kalten, windigen, eisigen oder nassen Bedingungen kein sehr effektives Training bekommen. Das Fahren mit einem Indoor-Trainer bietet eine sicherere Fahrumgebung und ermöglicht es Ihnen, den gleichen Trainingseffekt in kürzerer Zeit zu erzielen. Es ist praktisch für die meisten Radfahrer und sehr effektiv für hochintensive Trainingseinheiten. Sie können immer noch im Freien reiten, aber die Verwendung eines Trainers ermöglicht es Ihnen, selektiver zu sein, wenn Sie sich den Elementen aussetzen. Es bietet Ihnen auch eine Abwechslung. Nutze deine Outdoor-Fahrten für Anstrengungen mit geringer bis mittlerer Intensität und den Trainer für intensivere Einheiten.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, ist ein zertifizierter Personal Trainer durch den American Council on Exercise, ein Level 1 Cycling Coach durch USA Cycling und ein TrainingPeaks Level 2 Certified Coach. Er bietet Cycle-Max Coaching für Radfahrer und Multisportler, die ihre Leistung auf dem Rad verbessern möchten, und Healthy Life Coaching für Personen, die Gewicht verlieren und einen gesünderen Lebensstil führen möchten. Dr. Holmes hat mehrere Bücher veröffentlicht, darunter Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathletes und The Business of Training and Coaching.

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