5 einfache Möglichkeiten, bei deinem nächsten Triathlon Zeit zu verlieren

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Fitness allein reicht nicht aus, um am Renntag ein schnellerer Triathlet zu werden – Ihre Technik und Strategie spielen oft eine größere Rolle für Ihre ultimative Leistung am Renntag. Und ob Sie sich in der frühen, mittleren oder späten Saison Ihres Triathlon-Rennens befinden, es gibt immer Details zu verfeinern. Hier sind fünf häufige Bereiche, in denen Triathleten dazu neigen, Zeit zu verlieren, und wie man sie anspricht.

Panik im Wasser

Kaltes Wasser, Fische, Unkraut, Massenstarts… all dies sind häufige Auslöser, die eine Panikattacke auslösen können oder einfach dazu führen, dass viele von uns Angst vor dem Schwimmteil eines Triathlons haben. Natürlich hilft Ihnen Panik nicht, schneller zu schwimmen. So schwimmst du ohne Stress.

• Lerne, wie du dich mit positiven Aussagen wie „Ich bin ängstlich, aber es geht mir gut“ beruhigen, kann sehr hilfreich sein.
• Erkenne, dass du nicht allein bist. Es gibt viele Athleten um dich herum, die sich in genau der gleichen Situation befinden.
• Üben Sie in einer Gruppe Freiwasserschwimmen, um die Wettkampfbedingungen vor dem Wettkampftag zu simulieren.
• Nehmen Sie sich Zeit beim Betreten des Wassers. Du kannst sogar deine Arme und dein Gesicht bespritzen, bevor du deinen Kopf ins Wasser steckst.
• Mach ein Aufwärmtraining von mindestens 5-10 Minuten durch.
• Beginnen Sie das Rennen mit einer angenehmen, moderaten Geschwindigkeit und steigern Sie die Intensität während des gesamten Schwimmens.
• Stellen Sie sich an die Seite, in der Nähe der Menge und finden Sie ein paar freundliche Füße, denen Sie folgen können.

Die malerische Route durch das Schwimmen nehmen

Beim Training für einen Triathlon verbringst du viel Zeit im Pool und schwimmst zwischen den Bahnen hin und her. Aber sobald Sie ins offene Wasser kommen, können Sie versehentlich vom Kurs abweichen, was sowohl Zeit als auch Distanz zum Schwimmen hinzufügt.

• Sehen Sie regelmäßiger, um auf Kurs zu bleiben, aber seien Sie sich bewusst, dass eine zunehmende Sichtbarkeit Ihren Schlaganfall und Ihre Körperform beeinträchtigen kann. Denken Sie beim Üben des Sehens daran, Ihre Kopfbewegungen zu minimieren, um Ihren Körper in einer besseren Position für das Geradeausschwimmen zu halten.
• Es ist üblich, dass Sportler beim Schwimmen von Natur aus mehr nach links oder rechts drehen. Es wird dadurch verursacht, dass ein Arm unbewusst die Mittellinie Ihres Körpers kreuzt. Wenn du bemerkst, dass du abdrehst, versuche, bei jeder Trainingseinheit ein paar Runden lang eine Schnorchelmaske zu tragen. So kannst du beim Schwimmen deine Arme beobachten, um sicherzustellen, dass du zentriert bleibst.

Vernachlässigung der Fahrradschaltung

Die Gangschaltung ist einer der wichtigsten Aspekte eines erfolgreichen Rennens, aber das Chaos und die Überreizung am Renntag können dazu führen, dass neue Fahrer die richtige Verwendung ihrer Gangschaltung vernachlässigen, um die beste Leistung auf dem Fahrrad zu erzielen.

• Bei Bergauf und Gegenwind ist es effektiver, das kleine vordere Kettenblatt + größere hintere Zahnräder zu verwenden. Das Ziel ist es, eine gleichmäßige Trittfrequenz und Pedalumdrehung zu finden, die einem guten Verhältnis von Anstrengung zu Geschwindigkeit entsprechen. Eine typische Trittfrequenz beim Bergauffahren beträgt 70-85 U/min.
• Verwenden Sie für Downhills und Flats das große vordere Kettenblatt + ein kleineres hinteres Zahnrad. Eine gute allgemeine Richtlinie für ebene Straßen ist 85-100 U/min. Dadurch erreichen Sie weniger Kraft pro Pedaltritt und können sich leicht an wechselnde Straßenbedingungen anpassen.
• Berechnen Sie Änderungen in der Besoldungsgruppe, damit Sie für den Wechsel bereit sind. Die richtige Kombination aus Schaltung und Trittfrequenz minimiert die Muskelermüdung, sodass Sie letztendlich mit weniger Anstrengung schneller und länger fahren können (und auch vom Fahrrad einen stärkeren Lauf haben!)

Übergänge zu lange dauern

Die Uhr läuft während eines Triathlons immer; Ihr Übergang ist keine Pause oder Pause zwischen den Ereignissen, sondern eine Gelegenheit, Zeit zu gewinnen (oder zu verlieren).

• Üben Sie, Ihren Neoprenanzug auszuziehen. Auch wenn einige größere Rennen freiwillige „Neoprenanzug-Stripper“ haben, werden Sie mit der Fähigkeit, Ihren eigenen Neoprenanzug schnell auszuziehen, der Menge voraus sein.
• Üben Sie, Schuhe und Socken anzuziehen. Das mag albern klingen, aber der Wechsel von einem horizontalen Schwimmen zu einem vertikalen Lauf kann Sie desorientieren, und das Adrenalin des Tages wird nicht helfen. Es hilft, deine Ausrüstung wie am Renntag vorzubereiten und diese Bewegung in dein Muskelgedächtnis zu übertragen.
• Üben Sie, Ihren Helm aufzusetzen und abzunehmen. Abhängig von der Temperatur Ihres Rennens möchten Sie dies vielleicht mit kalten Händen üben (es macht einen großen Unterschied!).
• Üben Sie das Auf- und Absteigen Ihres Fahrrads und wissen Sie, wie Sie dies bei Ihrem nächsten Rennen ausführen möchten – d. ob du mit deinen Schuhen an den Füßen startest oder als fortgeschrittenere Fähigkeit mit deinen Schuhen, die bereits in deine Pedale geklemmt sind.
• Tun Sie so viel wie möglich im Handumdrehen. Setzen Sie beim Laufen Hut, Brille und Nummerngürtel auf, anstatt im Übergang zu stehen.

Nicht richtig stimuliert

Die Wettkampfatmosphäre und die Aufregung des Rennens sind ansteckend, aber fast alle Triathleten gehen beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen zu hart, was dazu führt, dass sie schnell verblassen und ein schlechtes Rennen haben. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Tempo richtig einstellen und letztendlich ein schnellerer Triathlet werden.

• Informationen zum negativen Split. Baue Intervalle in dein Training mit dem einfachsten Tempo ein und werde dann nach und nach härter.
• Verwenden Sie Technologien wie Herzfrequenz-, GPS- und Leistungsmesser, um messbare Stimulationsziele zu erstellen.
• Trainiere deine Ausdauer. Holen Sie sich die notwendige Fitness, um einen großen Abfall Ihres Schwimm-, Rad- oder Lauftempos zu vermeiden.

Danke an Lauren Babineau für ihren Beitrag zu diesem Artikel.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-Cheftrainer, hat in den letzten 30 Jahren eine Reihe von Ironman-, Olympia- und Altersklassen-Champions trainiert. Er trainiert gerne Sportler aller Leistungsklassen. Kontaktiere Lance, um deinen ersten Ironman in Angriff zu nehmen oder auf einem höheren Niveau zu performen.

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