3 alternative Ziele, die Sie für den Renntag setzen können

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Es ist einfach, sich ein Ziel für die Zeit zu setzen, in der man ein bestimmtes Rennen beenden möchte – oder sollte es zumindest sein, wenn man richtig trainiert und ein wenig über die Strecke Bescheid weiß. Aber ich würde argumentieren, dass deine Zielzeit eines der Ziele ist, um die du dir am wenigsten Sorgen machen solltest.

Warum ist es wichtig, sich für den Renntag verschiedene Ziele zu setzen? Nun, stellen Sie sich vor, wie Sie mitten im Rennen sind, und sagen wir, es passiert etwas Unerwartetes – Sie bekommen Ihren vierten platten Reifen oder verkrampfen sich auf eine Weise, die Sie stark aus dem Spiel bringt – und Sie haben keine Chance mehr, etwas in der Nähe zu treffen die Endzeit, auf die Sie gehofft hatten. Ist der Tag dann komplett erschossen?

Nicht unbedingt! Sie können den Tag immer noch mit einigen Siegen (und vielleicht einigen wichtigen Lektionen) beenden. Dies gilt insbesondere für neue Triathleten, denn während erfahrene Athleten wahrscheinlich schon viele Curveballs gesehen haben und bereit sind, sie am Renntag zu überwinden, könnten sich Neulinge leicht entmutigen lassen, wenn diese Zielzeit vergeht. Und das steigert nicht gerade die Aufregung, sich für ein weiteres Rennen anzumelden.

3 Zielideen für den Renntag außerhalb Ihrer Zielzeit

1. Setze dir Ziele für deine individuellen Events. Es ist nicht ungewöhnlich, in einem Teil des Rennens eine wirklich starke Leistung zu zeigen und in einem anderen in Schwierigkeiten zu geraten. Du kannst zum Beispiel wirklich hervorragend schwimmen und Rad fahren, weil es ein wunderschöner, sonniger Tag ist, an dem dich kein Wind aus der Bahn werfen könnte … aber die gleichen Bedingungen könnten den Laufabschnitt brutal heiß machen.

Einen schlechten Lauf zu erleben ist eine Schande, aber wenn Sie ein solides Rennen hatten, ist es ansonsten nicht sinnvoll, sich die Teile anzuerkennen, die gut gelaufen sind, und dann zu schauen, wie Sie die Teile angehen können, die Sie als schwieriger empfunden haben?

2. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, über die Sie die Kontrolle haben. Das Wetter. Der Wettbewerb. Die Straßenverhältnisse. Sobald Sie sich verpflichtet haben, an einem bestimmten Datum ein bestimmtes Rennen zu bestreiten, fallen diese Dinge alle außerhalb Ihrer Kontrolle. Das bedeutet, dass es nicht in Ihrem Interesse ist, sich Ziele zu setzen, die von diesen Faktoren beeinflusst werden können.

Was können Sie also kontrollieren? Vieles! Sie sind für Ihren Ernährungsplan verantwortlich, also setzen Sie sich ein Ziel, um ihn zu verfolgen. Sie wissen, was Ihre besonderen Herausforderungen auf jeder Etappe des Rennens sind, also passen Sie Ihre Ziele an, um sie zu meistern. Neigen Sie dazu, Ihren Schwimmstil zu verkürzen? Setzen Sie sich zum Ziel, einen längeren Zug zu verwenden und den ganzen Weg zu gleiten. Erwäge auf dem Fahrrad eher eine bestimmte Trittfrequenz als eine Geschwindigkeit anzustreben, die durch Wind und Hügel beeinflusst werden kann. Wenn du unterwegs ein paar Gehpausen brauchst, setze dir Ziele, wie das aussehen soll (vielleicht vier Minuten laufen, eine Minute laufen), dann halte dich an diesen Plan.

Das Tolle an kleinen Zielen wie diesen ist, dass Sie sich selbst die Möglichkeit geben, während des gesamten Rennens positiv zu bleiben – und sie sind allesamt einfache Möglichkeiten, Ihre Leistung zu verbessern.

3. Lass dein mentales Spiel für dich arbeiten. Triathlon ist natürlich ein körperlicher Sport, aber es gibt auch eine ernsthafte mentale Komponente. Wenn Sie wissen, dass Sie mit dem mentalen Aspekt zu kämpfen haben und feststellen, dass negative Gedanken am Renntag eine große Rolle spielen, dann setzen Sie sich zum Ziel, positiv zu bleiben. Wenn ein negativer Gedanke hereinplatzt – wie „Ich bin so langsam“ oder „Ich kann das nicht“ – lenke deine Gedanken auf etwas Inspirierenderes zurück. Dies kann bedeuten, dass du ein Mantra bereit hast (was großartig ist, um in deinem Training daran zu arbeiten!). Vielleicht ist es hilfreich, einfach einen klaren Grund zu haben, da draußen zu sein (z /P>

Um es klar zu sagen, das Ziel hier sollte nicht sein, negatives Denken zu vermeiden – allein die Vorstellung von negativem Denken als Teil des Ziels erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich auf negative Gedankenmuster einlassen! Bemühen Sie sich stattdessen, Ihrem Geist einen positiven Ort zu geben, an den Sie gehen können, wenn es hart auf hart kommt, und betrachten Sie es als Triumph, wenn Sie es schaffen.

Nun, ich sage nicht, dass Sie verrückt feiern sollten, dass Sie es geschafft haben, richtig zu trinken, wenn Sie ein schreckliches Rennen haben – es ist absolut in Ordnung, enttäuscht zu sein, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Aber kleine Siege zu finden, selbst wenn Sie es als Gesamtverlust empfinden, können Ihnen helfen, positiv und selbstbewusst in das nächste Rennen zu gehen. Und in einem Sport, der uns so viele Möglichkeiten bietet, uns … na ja, sagen wir demütig , ist es nicht wichtig, das Selbstvertrauen zu stärken, wo wir können?

Kristen Seymour ist ein von USAT Level 1 zertifizierter Coach.

[3 alternative Ziele, die Sie für den Renntag setzen können: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053248.html ]