Eine Rennwochen-Checkliste für deinen nächsten Triathlon

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Wenn Sie der Typ von Triathlet sind, der gerne gut vorbereitet und organisiert ist (lange bevor Sie am Renntag überhaupt Ihr Fahrrad in der Übergangszeit abstellen), sind dies die Triathlon-Checklisten für Sie. Da Triathlon so viel Ausrüstung erfordert und je nach Länge Ihres Rennens auch eine detaillierte Flüssigkeits- und Kraftstoffvorbereitung umfassen kann, bieten wir diese Listen an, um den Rennmorgen weniger chaotisch zu gestalten.

Eine Woche vor dem Rennen

Die Woche vor dem Rennen kann sich wie eine Flaute anfühlen – mit einem reduzierten Trainingsplan durch Tapering und viel Freizeit kann es sein, dass Sie sich mehr als sonst stressen. Hier sind einige hilfreiche Aufgaben, damit Sie konzentriert bleiben und überraschende Notfälle vermeiden können.

Bereite deine Ausrüstung vor

• Ersetzen Sie abgenutzte Reifen und alte Schläuche an Ihrem Triathlonrad. Wenn es schlecht aussieht, ersetzen Sie es. Stellen Sie sicher, dass Sie alles an Ihrem Fahrrad haben, was Sie brauchen, um eine Wohnung zu reparieren.
• Überprüfe deine Laufschuh-Schnürsenkel und tausche sie gegen elastische Slip-On-Lock-Schnürsenkel aus, wenn du normalerweise darin Rennen fährst.
• Es ist auch eine gute Idee, eine zusätzliche Badekappe einzupacken, falls diese nicht mitgeliefert wird, und eine zusätzliche Schwimmbrille mitzubringen. Im besten Fall kannst du einem anderen Rennfahrer helfen, der in Not ist.

Finde deine Kleidung vor dem Rennen, Rennen und nach dem Rennen ab

• Der Rennmorgen kann kühl sein, also nimm dir vor dem Start etwas zum Anziehen. Alte Pantoffeln oder Flip-Flops sind großartige „Schuhe“, die man vom Übergang zum Wasser für den Start tragen kann.
• Überprüfen Sie jedes Kleidungsstück, das Sie tragen möchten, von Ihrem Badeanzug und/oder Neoprenanzug bis hin zu Ihren Rad-/Laufsocken. Jetzt ist es an der Zeit, bei Bedarf etwas Neues zu kaufen, damit Sie es vor dem Renntag testen können. Benötigen Sie für den Lauf ein Visier, eine Sonnenbrille oder einen Hut? Wenn ja, vergewissere dich, dass es etwas ist, das du im Training getestet hast.
• Sie werden sich auch nach dem Rennen über bequeme Kleidung und Schuhe oder Sandalen freuen. Auf diese Weise können Sie es sich bequem machen, einen Drink und Snack zu sich zu nehmen, mit Freunden zu plaudern oder auf Ihre Podiumszeremonie zu warten!

Zwei Tage vor dem Rennen

In den Tagen vor dem Rennen werden Sie vielleicht noch nervöser, aber es ist eine großartige Zeit, um sich auszuruhen, sich mit großartigem Essen zu verwöhnen und an Ihrer Visualisierung zu arbeiten.

• Schlaf gut. Zwei Tage vor deinem Rennen ist eigentlich die wichtigste Nacht, um gut zu schlafen, da die meisten Athleten zu aufgeregt/nervös sind, um in der Nacht zuvor gut zu schlafen.
• Versuchen Sie, dies als Ruhetag mit sehr wenig Gehen oder Anstrengung zu nutzen.
• Essen Sie die Lebensmittel, die Sie normalerweise tun. Du musst nicht mehr als normal essen, weil du weniger trainierst.
• Besuchen Sie die Rennstrecke erneut, insbesondere die Ziellinie und den letzten Abschnitt der Rad- und Laufstrecke.
• Visualisieren Sie jedes Event so detailliert wie möglich, einschließlich des Rennmorgens, Ihrer Ausrüstung, der Strecke, der Übergänge, was Sie sich selbst sagen werden, wenn es schwierig wird oder etwas schief geht.

Der Tag vor dem Rennen

Am Tag vor dem Rennen ist es wichtig, dass du deine Ernährungsziele erreichst und ruhig bleibst. Deine Ausrüstung sollte fertig sein und dein Körper ist so stark wie es nur geht, also pack deine Sachen und versuche etwas zu schlafen!

• Vermeiden Sie übermäßiges Essen; ein zu voller Magen kann möglicherweise nicht rechtzeitig vor dem Rennen verdaut werden.
• Gut hydratisieren! Jetzt ist es an der Zeit, dem Spiel einen Schritt voraus zu sein.
• Stellen Sie sich noch einmal das Rennen vor und wie gut Sie sich fühlen werden.

Packen Sie eine Tasche mit Ihren wichtigsten Rennutensilien ein

• Renn-/Trikotanzug
• Wasserflasche(n)
• Trinkwasser-Mix
• Kraftstoff
• Rennschuhe
• Socken
• Badekappe
• Schutzbrille
• Fahrradhelm
• Sonnenbrille
• Visier
• Hut
• Rennnummern
• Latzgurt
• Handtuch

Packen Sie eine weitere Tasche für nicht unbedingt notwendige Dinge ein

• zusätzliche Sicherheitsnadeln
• Band
• magischer Marker
• Toilettenpapier
• Wasserflasche
• Aufwärmkleidung
• Snack
• trinken
• Kleidung für nach dem Rennen

Packen Sie Ihre gesamte Ausrüstung am Vorabend ins Auto, damit Sie morgens startklar sind. Dann geh zu einer vernünftigen Zeit ins Bett und versuche, deinen Verstand abzuschalten.

Renntag

Jeder Renntag wird ein wenig anders sein, aber diese einfachen Regeln helfen dabei, einige der stressigsten Reibungspunkte des Renntages zu beseitigen.

• Essen Sie mindestens 90 Minuten vor dem Start Ihres Rennens oder unabhängig vom Zeitrahmen, den Sie während des Trainings geübt haben. Jetzt ist nicht die Zeit, von Ihrem üblichen Essensplan abzuweichen.
• Versuchen Sie, früh auf die Toilette zu gehen.
• Ziehen Sie sich warm an. Rennmorgen scheinen immer kühler als normal zu sein!
• Kommen Sie zum Einchecken früh am Rennplatz an und bringen Sie die erforderlichen Nummern an Körper, Fahrrad und Helm an, sobald Sie sie erhalten (um sie nicht zu verlieren).
• Richten Sie Ihren Übergangsbereich ein, einschließlich Schuhe, Handtuch, Helm, Sonnenbrille und Socken. Denken Sie daran, weniger ist im Übergangsbereich mehr. Unordnung wird eine stressige Situation noch verschlimmern und letztendlich Zeit verschwenden. Es kann hilfreich sein, ein buntes Handtuch zu verwenden, um deine Stelle zu markieren.
• Führen Sie beim Übergang einen letzten Fahrradcheck durch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Vorderrad nach außen zeigt, sich Ihre Pedale in Ihrer bevorzugten Position befinden und Ihr Antrieb den richtigen Gang eingelegt hat.
• Halten Sie Ihren Helm, Ihre Startnummer und Ihre Schuhe in Position.
• Platzieren Sie Ihren Zeitmesschip (falls enthalten) auf Ihrem linken Knöchel.
• Warm dich auf, geh raus, gib dein Bestes und hab Spaß! Dafür hast du trainiert!

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com

Allie ist freiberufliche Autorin, Konkurrentin und Zwillingsmutter. Ihre Arbeiten sind in Runner’s World, Women’s Running und ESPNW erschienen. Auf ihrem Blog VitaTrain4Life.com. Sie berichtet über ihr Leben als Triathletin und hofft, dass ihre Erfolge und Misserfolge dazu beitragen, andere zu motivieren und zu inspirieren, sogar die über 40-Jährige, in der sie sich irgendwie befand.

[Eine Rennwochen-Checkliste für deinen nächsten Triathlon: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053739.html ]