Laufen in Ihre 30s

Ihr 30er sind ein Paradesaisondes Lebens, wie Familien aufwachsen , Karrieren entstehen und Einrichtungen zu ändern. Körperlich , Männer und Frauen erleben Spitzenfestigkeit in diesem Jahrzehnt , die ihnen helfen können, schneller, stärker Läufer. Durch die Nutzung des Jahrzehnts und seine Vorteile und lernen, wie man seine Herausforderungen zu überwinden , können Sie Ihre Fähigkeit zu entwickeln und erreichen Sie Ihre laufenden Ziele . Körperkraft

Das durchschnittliche Alter der Marathonläufer in den USA ist 38 . Mit Ihrem Körper die natürliche Laufstärkeam höchsten ist , können Sie mehr Meilen auf schnellere Zeiten zu protokollieren, so dass es eine ideale Zeit, um in Straßenrennen teilnehmen oder versuchen Sie Ihre erste 26,2 vor altersbedingten Muskel Rückgang setzt in Ihren 40er Jahre. Sie können die Situation weiter zu nutzen, indem sie sich Krafttraining, die sowohl Geschwindigkeit und Ausdauer zu pflegen und helfen , Verletzungen zu vermeiden .
Schwangerschaft

Viele Frauen in ihren 30er Jahren entweder Kinder haben oder sich darauf vorbereiten, eine Familie zu gründen . Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft läuft beinhaltet Geduld und eine langsame Rückkehr auf die Straße. Selbst wenn Sie während Ihrer Amtszeit zu arbeiten , die Ihr Körper braucht noch Zeit, sich zu erholen. Während der ersten zwei Wochen nach der Lieferung beginnen , die Übungen auf Ihre Hüften und Rumpfmuskulatur zu stärken. Nehmen Sie langsame Spaziergänge während dieser Zeit und nach und nach beginnen, Ihre Aktivität. Beginnen Cross-Training in 4 Wochen mit einer elliptischen oder Fahrrad und fangen Licht läuft /zu Fuß in 6 bis 8 Wochen . Nach der 8. Woche , starten Sie den Wiederaufbau Ihrer Ausdauer Basis mit 20 Minuten läuft und auf den Körper hören , um zu bestimmen , wie schnell Sie Ihre Laufleistung zu erhöhen.
Mental Capacity

Ihre kognitiven Fähigkeiten erreicht ihren Höhepunkt in der 30er und 40er Jahre , die Ihnen helfen, die geistigen Herausforderungen der Streckenlauf und Ausbildung zu überwinden. Fallstricke wie Langeweile , Müdigkeit und der mentalen "Wand" der lange Läufe und Rennen plagen Läufer , aber mit einem 30 Jahre alten Geist , besser in der Lage , konzentriert zu bleiben und füllen Sie die Lauf sind Sie . Nutzen Sie die Situation durch die hohen laufenden Ziele während Ihrer 30er und verwenden mentalen Strategien wie wiederholte Mantras , Ablenkung und Visualisierung , das Training zu beenden.
Spielplan

Viele Männer und Frauen in ihren 30ern Balance von Beruf und Familie , die Ausbildung einer Herausforderung macht . Um Ihre Laufplanmit Kindern zu erhalten, rekrutieren die Hilfe von Ihrem Ehepartner , Freunde oder gemietet Kinderbetreuerinnen , die sie sehen können , während Sie sind, oder investieren in ein Laufkinderwagenund nehmen Sie Ihre Kinder mit. Wenn es um Ihre Karriere geht , nutzen alle Möglichkeiten, Ihrem Arbeitsplatz bietet für Fitness wie erweiterte Mittagspausen oder Corporate Training Einrichtungen . Mit den beiden von Familie und Beruf , planen Sie Ihre Läufe als Termine in Ihrem Kalender und halten sie so wie Sie einen Arzt oder Zahnarzt besuchen würde .


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