Laufband Muskelübungen
Sprint, im Gegensatz zu Joggen und Laufen , baut Ihr Gesäß , Quads, Oberschenkel , Waden und Bauchmuskeln . Nach Magazin -Form kann bei gleichmäßigem Tempo laufen , um Muskelverlust führen , während tun Sprintintervallebaut Muskeln und verbrennt mehr Fett. Für eine große Sprint -Training auf dem Laufband, tun hoher Intensität Intervall-Training. Das heißt, läuft bei einem gleichmäßigen Tempo für ein paar Minuten, dann sprintet mit voller Intensität für eine Minute. Wiederholen Sie den Zyklus für 20 bis 40 Minuten , um ein Training zu vervollständigen.
Hill Lauf
Es ist einfach zu Hügeln auf einem Laufband laufen , da kann man den Grad zu erhöhen. Je höher die Neigung , desto mehr arbeiten die Quads und Waden. Laut einer Studie 1997 an der Universität von Georgia, läuft bergauf aktiviert 9 Prozent mehr Muskeln mit jedem Schritt , als auf dem flachen Land läuft. Haben schnellen Abfahrten oder Hügel Sprints als Teil eines hochintensiven Intervalltrainingsprogramm , oder bergauf laufen in einem gleichmäßigen Tempo. Sie werden Muskeln oder so zu bauen, aber Intensität Abständen Ihre Muskeln härter und schneller Muskeln aufzubauen .
Körpergewicht Übungen
Sie können auch die Laufband , um Körpergewicht Übungen wie sonst mit viel Nutzfläche zu tun. Um das LaufplankeLaufband zu tun , legen Sie Ihre Hände auf das Ende des Laufbandes und steigen Sie die Füße hoch auf einem plyo Feld ein paar Meter hinter dem Fuß des Laufbandes. Halten Sie das Brett Position , mit der Wirbelsäule gerade und parallel zum Boden . Stellen Sie die Laufbandgeschwindigkeit um 1 mph und gehen mit den Händen auf dem Laufband , drücken Sie Ihre abs . Die Krabben kriechen Übung baut Ihre Bauchmuskeln , Po, Schultern und Trizeps. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden am Fuße des Laufbandes , Ihre Zehen zeigen vom Laufband. Straddle das Laufband mit den Händen, und heben Sie Ihren Po so die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gehen Sie Ihre Hände nach hinten auf 1 Meilen pro Stunde. Stellen Sie sich auf dem Laufband zu Fuß zu gehen und Ausfallschritte für die Oberschenkel und Po . Haben jede Körpergewicht Übung für eine Minute.
Tipps und Sicherheitshinweise
Warm up für 5 bis 10 Minuten zu Beginn jeder Trainingseinheit mit einem leichten Tippen auf das Laufband . Wenn Sie dabei Sprintintervallesind , gehören Butt Kicks, Bein schwingt und das Überspringen mit hohen Knien im Aufwärm , um Ihre Beine vorzubereiten. Vermeiden Sie es, oder sprintet flach auf einem Laufband , wenn Sie irgendwelche Gelenkverletzungen oder schwache Gelenke in den Beinen haben . Wenn er sich wohl fühlt , kann man immer noch Hügel laufen , was einfacher ist, auf die Gelenke . Cool down und strecken am Ende jeder Trainingseinheit .
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